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运动养生早上你是先吃还是先锻炼-华医健康养生网

2021-05-21 百合养生网

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爱健康健身中心:你早上是先吃还是先锻炼?一年的计划在春天,一天的计划在早晨,所以春天的早晨是保持健康的最佳时间。最近,许多人都在问是先吃还是先锻炼。似乎每个人都有疑虑。下面的养生网站将详细介绍你。早上你是先吃还是先锻炼?早餐前还是早餐后锻炼一直是一个有争议的话题。一个比利时研究小组开展了一项为期6周的科学研究项目,以衡量早上起床后吃早餐和锻炼对减肥和健康的影响。

研究人员招募了28名热爱运动的健康男性来帮助测试,并为他们制作了特殊的早餐,包括比平时多50%的脂肪和30%的卡路里,并将2哪治疗癫痫病好8人分成3组。第一组男性不锻炼,而第二组和第三组都按照同一个晨练计划锻炼,包括每周四次的高强度跑步和自行车训练。一组先吃早餐,然后练习,而另一组只在早上训练前喝水,训练后吃东西。结果显示,不锻炼的男性平均增重约3公斤。在晨练前吃早餐的男性体重也会增加,但人均体重只有1.5公斤左右,而一组在早餐前锻炼的男性体重几乎不会增加,他们的身体也不是不健康的。他们更有效地消耗食物中的脂肪。

在这项测试中,所有参与研究的男性都做了60-90分钟的强化晨练。然而,研究人员认为,即使他们少做剧烈运动,他们也会得到同样的结果。因此,我们应该每天早上早起癫痫病医院哪家的好,先锻炼,然后吃一顿丰盛的早餐。为什么你想在吃早餐前锻炼?一般来说,碳水化合物会在运动的前20分钟作为能量消耗,脂肪会在20分钟后作为第二能量燃烧。因此,我们普遍认为有氧运动需要持续20分钟或更长时间才能燃烧脂肪。

然而,当我们早上醒来时,碳水化合物已经作为能量在睡眠中被消耗掉了,所以如果我们在这个时候跑步,我们体内的脂肪可以立即作为第一能量被燃烧掉,也就是说,燃烧脂肪之前的时间可以缩短,这样你就可以在同样的跑步时间内损失更多的脂肪。许多年轻人习惯在吃早餐前做早操,只要不感到不舒服。早上锻炼时我们应该注意什么?1.晨练前20~30分癫痫患者可以结婚吗钟应加入足量的水。喝水时,要慢慢喝,因为给肾脏一定的代谢时间是必要的,这样肾脏可以排出体内多余的水分。2.一般建议老年人或体弱者在晨练前吃早餐,以避免低血糖、头晕、眩晕、心悸、恶心等症状。

3.如果你吃饱了,然后做早操,尤其是中等强度的快走或慢跑,你应该避免饭后立即锻炼,否则可能对胃肠道有害,你应该每隔大约1小时再锻炼一次。4.在晨练之前,你可以吃一点麦片,比如一小碗粥或者一片面包和馒头。晨练后,你可以吃一顿完整的早餐,包括高蛋白食物、蔬菜和其他主食。这不仅可以避免运动中的低血糖,还可以避免影响胃肠功能。5.醒来后,人体可能会半脱水武汉治疗癫痫病专业医院?。因此,在锻炼前你必须喝半升温水。

6.如果运动员有血糖问题,他们必须注意补充能量,因为早上是血糖指数最低的时间,喝一些果汁就足够避免恶心和虚弱。7.补充少量碳水化合物食物,如面包、谷物、香蕉、馒头等。晨练前可以避免晨练引起的低血糖,但记得不要吃太多,否则会导致晨练时胃部不适。在晨练中先吃或先锻炼。以上是医疗保健网络介绍的内容,供您参考。

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