首页> 中医养生> 正文内容

郑多燕减肥舞视频 速成小腰精的秘籍 运动常识

2021-11-22 百合养生网

  郑多燕我想大多数的人都知道,她不仅仅是个辣妈还是个能够帮助你完成梦想的女神,不管你现在信不信只要你能够坚持的锻炼下去,那么没过多久你就会拥有美丽的小腹。

  郑多燕瘦腹法

  Step 1. 抬腿就能瘦小腹

  肌肉运动部位

  内、外腹斜肌,下腹部,股关节

  运动次数

  每个动作达极限为止│可做3回

  1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧,两腿自然地抬高,腹肌施力收紧,左腿尽可能抬高。呼吸方式,抬腿吐气、放下吸气。

癫闲病的治疗费用多少钱extalign: center"> 陕西哪所医院治疗癫痫比较好ww.macromedia.com/go/getflashplayer" quality="high" src="http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE5NDc2OTQ0/v.swf" type="application/xshockwaveflash" width="480">

  2、依步骤1的要领,换边把右腿抬高。

  也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作

  Step 2. 侧转上半身练出马甲线

  1、两手不要用力,自然托住头部平躺下来,左腿屈膝成直角推向胸前,右腿不要用力自然的平放地面。

  吐气 | 收紧下腹部黑龙江儿童医院癫痫怎么治疗能好肌肉将上半身侧转向左。

  吸气 | 慢慢地让上半身回到塬本姿势。

  2、OK!骨盘固定不动,膝盖微弯并将腿略抬高,有点像是起身的动作来侧转上半身,才是正确的姿势喔!

  3、吐气 | 依同样要领,换边重复步骤1的动作。

  连贯步骤1~2重复规定的动作次数,换边完成相同次数。

  肌肉运动部位

  上、下腹部,内、外腹斜肌,股关节

  运动次数

  每个动作达极限为止│可做3回

  郑多燕瘦腰减肥操扭腰动作

  1. 双臂张开与肩膀呈一直线,两腿屈膝郑州军海医院癫痫病治疗效果怎么样至直角状态。

  吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压,尽可能刺激外侧的肌肉。

  2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。

  吐气 | 换边重复动作。

  吸气 | 回归原本姿势

 

  若肩膀离地或是膝盖没有保持併拢或是贴地,这个动作就NG了。

  运动次数,16~20次│可做3回

  肌肉运动部位,内、外腹斜肌

  结语:不管是什么原因造成的腹部宽大,都是我们不想看到的情况,为了我们身心的愉悦,因此特地的把郑多燕的瘦腹方法整理给大家希望大家多多练习,让身材更加的好。