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郑多燕减肥舞视频 瘦腿的各大好方法 运动常识

2021-11-22 百合养生网

  想要瘦腿吗?那么就跟郑多燕这位大师好好的学习一下吧!郑多燕的瘦腿方法不但效果很好,它的秘诀更是很多。接下来的时间就让我们一起去看看到底是怎么一回事情吧!

  郑多燕瘦大腿秘技

  1.双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

  POINT做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

  2.左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。癫痫病对人体会造成哪些危害?p>

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  POINT尽量伸展骨关节。

  瘦大腿内侧的私房秘技~第2招

  这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。

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  郑多燕减肥秘诀

  运动次数

  一边8次可做2回

  1、吸气,双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。

  2、吐气,如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

  重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。

  NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。

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  单脚屈膝

  运动次数8~16次为一组

  肌肉运动部位TIPS

  1. 吸气,十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。

  2. 吐气,大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。

  结语:腿部对我们女性来说重要很大,那么我们如何才能拥有一双美丽的腿部呢?今天小编就特意为你的瘦腿计划整理了一些有关的文章,希望全世界的女性都能拥有一双美丽的腿。