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男人三个年龄段 健身重点不同_男人不同年龄段如何养生

2022-05-15 百合养生网

男人三个年龄段 健身重点不同

【 - 男人不同年龄段如何养生】

要想成为真正的男人,每周三次,每次45~60分钟,坚持锤炼停去就会拥有硬朗的肌肉、优良的心肺功能及灵活的肢体。

20岁长肌肉

这个时段通过肌肉强化锤炼取得的常规体力,在锤炼终止后也不会消逝。心脏通过耐力锤炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段必定要注复坚持锤炼,以保持体复,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

锤炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大致30分钟增强体力的锤炼,方法是试举复物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲惫为止(大致每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械复量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锤炼。

20分钟的心血管系统锤炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧

此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做舒展运动。

锤炼仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锤炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锤炼,与20岁时相比,试举的复量要轻一些,但做的次数可多一些。

5~10分钟的舒展运动,复点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注复舒展运动。方法是,全量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,全量举高,保持30秒钟。

这个年龄段的人仍可进行各种体育锤炼。若间断一段时间,复新进行锤炼时要遵循按部就班的原则,35岁以上的人最好锤炼前先做心电图检查。

40岁保体形

超过40岁的人挑选运动名目不仅应有利于保持优良的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。锤炼每星期一、五进行两次,内容包括:25~30分钟的心血管锤炼,平平强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10~15分钟的器械练习,器械复量要比30岁时的轻一些,复量太大会损害健康,但次数不妨多些。

为防止意外,最好不使用哑铃,而是用健身器。5~10分钟的舒展运动,非常要注复活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锤炼,可做俯卧撑、半停蹲等,复复多组,每组约20次。

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20岁练肌肉 20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼,方法是:试举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧 此时男人的身体关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

40岁保体形 超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上活动各关节 此时的男人每天可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

20-40岁是一个女人的蜕变过程,在这个阶段每个女人都会经历年轻到年老的过程,那么如何保持好身材,留住青春呢?想要好身材和青春,那么你就运动吧,下面小编为大家介绍女性朋友不同年龄的运动重点,一起来看看吧!

女人应该更加的关爱自己,不能有一些没这个必要的想法,下面小编就带大家看看20岁到40岁女性对运动的看法和如何运动吧!

20岁

不爱健康爱身材

典型想法:不吃饭、吃减肥药、大强度的运动只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了,力量训练更枯燥,每次都要面对一堆铁块。

20岁是激情四射的年龄,身体功能也处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把身材雕塑得更完美。

年轻的时候都特别的重视身材,但是对于锻炼就很少的参加,这样长久下去,你就会发现身体内的脂肪变多了。可以选择各种时尚多样的健身方式,充满激情和刺激。而且还能让大家有很好的运动兴趣爱好。

这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4~6次,每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择,如跳踏板操,练跆拳道,学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

30岁

不要脂肪要肌肉

典型想法:生完孩子身材就出现了危机,腰、腹的赘肉增多,年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务,虽然想锻炼但却没有时间。

30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。

随着年龄的增长,女性朋友们的肌肉会逐渐的流失,但是脂肪却不会因为年龄的问题而流失,它只会增长,所以女性朋友30岁的时候要通过运动来建造肌肉,让新陈代谢加速,防止脂肪方面的问题。

没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友,可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动,如游泳、快走、爬楼梯等,每次维持30~40分钟,养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练,如举哑铃等,以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

40岁

不强美丽强骨骼

典型想法:人老色衰,只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁,对生活有悲观情绪。

40岁的女性只能用美容化妆品来强迫自己延续美丽,但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的,健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。

女性在更年期以后的5到7年里,骨质最多能流失20%,所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼,能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

健康是生命的基石,身体是生存和生活的本咸阳癫痫病医院哪家好钱,现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?四季气候的变化,我们如何养生?关注健身保健频道,关注健康,关注自己的未来,天天健身,时常保健,才能少去医院,为自己的健康银行增加储蓄。

结语:每个年龄段的女性想法就不同,但唯一相同的就是要坚持锻炼,只要好好的锻炼自己的身体,才能让自己看着更加年轻化,千万不要抱有破罐子破摔的心理,还希望以上的内容能帮助到大家。

延伸阅读:

想玩乒乓球,缺没有人配?那么应该怎么办呢?很多朋友会随之抛弃,不去玩耍。但是又感觉心里不甘,下面小编就为大家介绍12种方法,让你在一个人的时候,也能快快乐乐的玩耍乒乓球,一起来看看吧!

很多人看了就想说,一个人玩乒乓球能怎么玩?不就是颠球,还能有什么别的方法?其实方法有很多,下面小编就来为你一一的介绍!

1、抽球练习

即自己找到一张靠墙乒乓桌,你将球在自己一方弹起,再立刻向对方桌面抽去,球与桌面发生剧烈碰撞之后,再弹至墙面,最后再次发生反弹,球再次落至自己桌面,这时你再向球抽去,发生同样运动,以此类推。这是比较高难度的练习了。

2、颠球练习

颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法,练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前,另一手将球轻轻抛起,当球下落接近球拍时,用球拍轻轻向上颠球,反复进行,颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法,当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时,上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。

3、弹击练习

即用乒乓板击打乒乓球的底部,使其不落地。这是最基本的练习,是练你对球的平衡力。

4、削球练习

削球可以很大的提高你搓球的技术,而且有很多种搓法。如果你搓的稳定,而削球会因为拍头的弧形移动,让球发生漂移。如果是在搓球练习的时候穿插削球练习,可能在以后的实战当中搓不出好球来,搓球也是实战运用最多的技术。

5、壁球练习

壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动,如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法,练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。

把乒乓球当壁球打,即让球落地一次,再瞬间抽起,使其撞击墙壁,可以抽打,也可以旋转。这是模拟实景,练你的应变能力,同时也比较轻松。

6、发球弧圈

如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术,发球技术在此就不再具体讲解,如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m,左手持球将乒乓球举起,松手使得乒乓球自然下落,当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。

【导读】运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段.男人健身的最佳年龄段时身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳固性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利,下面为你介绍男人健身的最佳年龄段。

男人健身的最佳年龄段

20岁练肌肉 20岁男人通过肌肉强化锤炼取得的常规体力,在锤炼终止后也不会消逝。同时心脏通过耐力锤炼可提高输血量。总之,20岁的人这个阶段必定要注重坚持锤炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锤炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大致30分钟增强体力的锤炼,方法是:试举重物,一直练到肌肉觉得疲惫为止(每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锤炼。20分钟的心血管系统锤炼,如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧 此时男人的身体关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做舒展运动锤炼。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锤炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锤炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的舒展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注重舒展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。若间断一段时间,重新进行锤炼时要遵循按部就班的原则,35岁以上的人锤炼前最好先做心电图检查。

男人健身的最佳年龄段

40岁保体形 超过40岁的人挑选运动项目不仅应有利于保持优良的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等。锤炼每星期一、五进行两次,挑选平平强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上活动各关节 此时的男人天天可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,而用健身器。5~10分钟的舒展运动,非常要注重活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锤炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次。推举运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、漫步等。

青春期的女性

可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物,从而达到乳房健美的目的。此时不妨食用下列药膳:

菊蛋:肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克,鸭蛋2只,共煮;等蛋熟,敲开一头再煮,弃渣食蛋。每日服一次。

羊肝焖黄鳝:羊肝10克,黄鳝150克。羊肝切片,黄鳝切段,加味料腌20分钟,然后用油爆羊肝及黄鳝,加入黑枣20克、花生30克、生姜片10克、调味酱油等,焖熟即食,每晚食一次。

成年女性

有些成年女性体形偏瘦,乳房中脂肪积聚也较少,故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物,如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。此种食疗方有:

豆浆炖羊肉:淮山150克,羊肉500克,豆浆500克,油、盐、姜各少许,合炖2小时,每周吃两次。

人参莲子汤:人参5克,莲子20克,冰糖10克,炖1?2小时,隔日1次。

35岁以上的女性

35岁以上的女性,两侧乳房大小不均者,除了注意睡姿、采取按摩等方法纠正外,食疗方为:

海带煨鲤鱼:海带200克,猪蹄1只,花生150克,鲤鱼500克,葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼,煮后放入配料,即可服食。

荔枝粥:荔枝干15枚(去壳取肉),莲子、淮山各150克,瘦肉250克,同粥煮,每周吃两次。

在日常生活中,我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背的身影。可以说,这样的走路姿态是“后患无穷”,尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回!下面小编就为大家说说有氧健身走的三大重点。

1、有氧健身走的身姿:

走步时正确的姿势应该是挺胸抬头,身体挑直,四肢配合,协调用力。每一步都应向高走,尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来,同时注意手臂的有效摆动,让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更协调,更稳健,走起来给人的感觉也不会再是软弱无力,而是身形矫健,精神抖擞。

走姿是健走的基础,没有一个良好的外部姿态,健走就无从谈起。当你习惯了,也就成了自然,希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出“有氧健身走”的第一步。

2、有氧健身走的节奏

很多人在走步的时候没有节奏,而是很“放松”地去走。这种“放松”地走对于促进我们的健康而言,可以说收效甚微。

健走时则要注意节奏。有一个非常简单的方法:我们在走的时候,心里要唱着一首歌,这首歌就是我们非常熟悉的“雄赳赳,气昂昂,跨过鸭绿江……”。

这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计。当我们在唱着这首歌去走步的时候,会感到身体的运动非常富于癫痫发作的急救流程节律,我们整个人的感觉也会是“雄赳赳,气昂昂”的。用这种方法持续走半个小时,它会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼,它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效,因而注意有节奏的“走”会给我们带来更多健康上的益处。

3、有氧健身走中的“三个量”

要想通过走步来锻炼身体,必须要记住三个量,这三个量对我们的锻炼身体而言非常关键。

第一个量就是要“定时”:很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的,早晨起来有时间了就去走一走,晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微,因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行,到这个时间你就去走,这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事,人体就会记忆下来我们这种行为模式,这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。

第二个就是“定量”:谓定量就是说不能今天走三公里,明天走一公里,今天走20分钟,明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量,每天用这个距离或用一个时间去走,到这个时间就去走,就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。

第三个就是强度要固定:就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。

以上的三个量非常关键,坚持用“三个量”去健走的每一个想去健走的人一定要遵循的原则。

许多男性都热爱健身,因为健身能关心他们拥有完美的身材,不仅仅如此还能锻炼身体,那么男性健身有什么需要注重的么?下面就跟小编一起来了解一下男性健身的常识有哪些?不同年龄段适合的健身运动有哪些吧!

男性对健身的热衷度是比较高的,对于健身的常识我们可能也并不是很了解的,以下来具体了解下的。

男性健身常识

1、大汗淋漓,小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在一般女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体亲切溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

2、练习中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血,需要补充维生素K

在锻炼中,有的人略微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严峻者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋,注重补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很轻易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推举量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁轻易汲取,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

5、负荷量要依据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有用的次数是8次-12次,少不低于8次,这一数量应该是全力以赴。因而负荷量应把握在个人大力量的70%-80%,即用这一负荷量有用的次数是用大负荷做,不超过5次。

男性健身进展耐力和减少脂肪的有用次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

盲目追求“瘦”的减肥时代已经过去,现在是追求美好身段的纤体时代。纤体的本质是修出完美身材,特别是想穿漂亮衣服时,几个重点部位的瘦尤为重要——手臂、腰腹和腿部。

1、瘦手臂

腋下赘肉就是肥手臂的头号问题,据“美子”纤体会所美体师介绍,腋下是淋巴结汇集的主要部位,当持续压力产生、无法放松时,就会导致淋巴循环不顺,因此在腋窝两侧产生肿胀情形,多余的赘肉就这样形成。另外,若是内衣穿着不正确也会形成腋下赘肉。

运动式:

A、手握哑铃或装满水的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。每天做45次,可分开做。

B、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做20次。

按摩式:勤于胸部保养对去除腋下赘肉很有帮助,将身体直立,即可看腋下到胸部之突出的部分,在内凹部分,左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则反之,每日数次即可。关于突出部分,左手握拳以指关节的力量,将左胸突出的赘肉由外向内推,右胸反之即可。

2、瘦腰腹部

“窈窕淑女,君子好逑”,所谓窈窕者,身材苗条婀娜,其腰纤细焉。女人以柳条细腰为美,腰腹部没有多余脂肪是美女的标准之一。但要想维持小蛮腰的身段真是难上加难,因为女人的腹部是最容易堆积脂肪,而且不正确的坐姿和饮食习惯等也会容易长“肚子”。

运动式:

A、开始动作坐在椅子的中间,挺胸背打直,然后把一本杂志或笔记本放在椅子两侧,利用捡东西的动作让身体侧屈并往书本的位置慢慢下去,再慢慢起来。换边后各重复8-12次。

B、开始动作整个身体呈仰躺姿势,双脚弯曲置于肚脐的上方,将枕头放在腿部下方,且以脚打直的最长距离为距离,别太远也不要太近,然后将单脚慢慢伸直碰触于枕头点到为止即可,再慢慢的回来;接着换脚做,两脚轮流各做8-12次。

饮食式:腰腹部的两大威胁,一是生育,二是饮食。秀身堂美体师Novel介绍,如果肥肉积聚在上腹部位,饮食对策是改吃天然糖;如果是下腹赘肉,饮食对策则是多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。

3、瘦腿部

腿部的美讲究均匀、有弹性,更要有曲线。但同时腿部是积聚脂肪最容易的部位,因此腿部瘦有一定的难度,需要长时间的运动和较大强度的针对性纤体,到美容院或减肥机构进行针对性的纤体疗程固然是最好的选择,但在日常生活当中也要注意腿部线条的锻炼。

运动训练式:进行一些有规律的肌肉训练,使皮肤和组织保持紧绷,并改善大腿和小腿的粗细比例。每天将后背紧贴墙面,屈膝,并尽可能地长时间保持姿势不变,这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法;然后再配合做一些运动,如打网球、打羽毛球或骑自行车,甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。

按摩式:每天坚持大腿的按摩,能很好地促进血液流通和新陈代谢,进而防止脂肪堆积的产生,使肌肤美丽而柔软。每次浴后在掌心蘸一点润肤液,向腿肚、踝部做一番按摩,能使小腿的外形更加良好。

女性的腰线,会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期……当这些女性必经的人生阶段如期而至,你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗?其实,无论何时,你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。

少女时代

十多岁到二十多岁的女性,雌性激素分泌较为旺盛,这些激素引导如何治癫痫症状着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未成为脂肪的重灾区。所以,这时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。

胸口划圆:站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的距离站立,膝盖轻微弯曲,脚趾骨收起,挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后持续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。顺时针和逆时针划动,每次各5分钟。

产后

产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢?当然没有,因此运动收腰是必要的。不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。在大多数情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的强度和种类。

下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复5次,逐步增加到两个运动加起来做50次。

仰“坐”起“卧”:坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数10声后呼气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。

推拉小车:站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车,同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复5次,然后换一侧手臂再做5次

更年期

这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会改变储存路径,更多地积聚在上身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。

瑜伽:在压力下,女性往往会吃得更多,特别是更多的甜食,因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作:上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的力量,收紧腹部肌肉,抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。分三个小节重复动作:第一小节重复12到20次,第二小节重复12到15次,第三小节重复10次;每个小节之间休息1分钟。

男性选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。

30分钟运动量为宜

在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,所以一旦健身时,没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动,一般的普通人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。

夏季补水要适量

夏季气温高,人体消耗大,大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,并容易引发痉挛、抽筋。此外,在运动期间,大家还应该注意饮食,一般在活动以前,大家应先吃些主食或水果,以补充体内热量。在运动以后,大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

健身多选室内项目

夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用,同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。

如果是在早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。此外,如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑。

在注重形象美的今天,每个女性都希望自己的身材如模特般性感苗条。特别是20岁到40岁,是女人的黄金年龄,只有采用适合自己年龄段的健身计划,才能在人生的黄金年代中始终灿烂。美国著名健康美容杂志《塑形》就有针对性地为不同年龄段的女性设计了锻炼计划。

20岁:培养健身习惯20岁的女人青春飞扬,身体功能正处于鼎盛时期,各方面素质均达到人生的最佳点。此时要趁年轻培养良好的锻炼习惯,为日后生活多积攒一些“健康储蓄”。

美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀。普林斯说,20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段,可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式,并特别为20岁的女性设计了一种锻炼方法。

20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段

方法:坐在瑜伽毯上,双手撑地,放在身体后面,手指向外。将臀部抬起10厘米左右,同时向前伸直左腿,与地面成45度角。继续抬臀,直到右侧大腿与地面平行。降低臀部至初始位置,重复抬高10—12次后,换另一侧,重复相同动作。如果觉得上述锻炼困难,还可选择跳踏板操,练跆拳道,跳拉丁舞等,每周锻炼4—6次,每次最好坚持一小时以上。

30岁:与脂肪战斗到底30岁的女人大多数已生育,皮下渐渐堆积了一些脂肪,体形也有所改变,并且她们还要在工作和家庭中寻找平衡点,压力较大。因此要在保持健康的基础上,锻炼肌肉和柔韧性,尽量减少脂肪,保持自身活力,有助于减缓压力。美国加利福尼亚州旧金山海湾俱乐部健身负责人詹妮弗 比顿创立了一套锻炼方法,让你在母亲身份和工作身份的转换中保持活力。

方法:平躺在瑜伽毯上,手臂放置于身体两侧,手心向下。两腿伸直,将两脚放在健身球上。抬臀,靠肩部和脚支撑身体,保持身体平直,同时用力让健身球滚向右侧(脚跟随之向右扭动),保持一会儿,再向左侧滚动球,回到初始位置。做5—10次后,转向左边滚动健身球。

如果不便进行上述锻炼,不妨在下班或晚饭后,和家人一起游泳、快走、爬楼梯等,每次30分钟左右。这个年龄段的女性,最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练,以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量。当然,瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择。

40岁:美丽与健康并重40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽,然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时,健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动学科的运动医学专家安 科林警告说,很多40多岁的女性为了保持健康,经常运动过度,身体易受损。为此,科林独创了一种让人感到舒适的锻炼方法。

方法:身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2—5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动。

如果觉得上述锻炼比较吃力,还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动,如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身体的协调性,锻炼关节的灵活性,缓解机体疲劳、避免骨质疏松。最好每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动,新陈代谢率便可提高15%。 你准备好了吗?不要错过自己的黄金时段哦!抓住时机,让自己的身材美一下吧!

编者:每一个年龄段都对应着一个运动项儿童癫娴病服三种药目,选对自己年龄对应的运动项目效果最大。哪些年龄段对应哪些运动项目呢?

1. 三十多岁

倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能增强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于生机、耐力,能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。

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在心理上,攀岩能培育禅定般的专注时间,协助你树立自信与战略考虑力;溜冰令人愉悦、多感,忘却不快;武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心,同样能有效促进专心的水平。

2. 四十多岁

选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力,增强下半身肌肉,特别是双腿,像爬楼梯既能够出汗健身,又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。

网球则是十分适宜的全身运动,能增加身体各部位的灵活度与谐和度,让人坚持生机充分,同时关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。

3. 五十多岁

合适的运动包括游泳、重量锻炼、划船,以及打高尔夫球。游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性,而且由于有水的浮力支撑,不如陆上运动费劲,特别合适疗养者、孕妇、风湿病患者与年岁较大者。

重量锻炼能坚实肌肉、强化骨骼密度;进步其他运动才能;而打高尔夫球时假如能本人走路、自背球袋,而且加快脚步,常有稳定心脏功用的效果。

心理上,游泳兼具振奋与镇静的作用,专心的划水让人忘却杂务;重量锻炼有助进步自我形象称心度,让压力与焦躁都随汗水宣泄而出;团队一同划船能培育协同与团队肉体;打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

4. 六十岁以上

引见你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动项目。漫步能强化双腿,协助预防骨质疏松与关节慌张。

交谊舞能促进全身的韵律感、谐和感和文雅,十分合适不常运动的人选择尝试;瑜珈能使全身更富弹性与均衡感;能预防身体受伤;水中有氧主要加强肌肉力气与身体的弹性,合适瘦削、孕妇或老弱者健身。

男人30岁应选择运动消耗

20岁左右的时候破纪录年龄段

这个年龄阶段是男人最青春、最血气方刚的时段,在运动医学上被称为破纪录年龄段,为什么呢?因为男人在这个年龄段,身体的各项数据都是突飞猛飙的时段,逐渐靠近身体的巅峰时刻。

例如NBA里的超级巨星罗斯和詹姆斯,现在都是不到25岁,但是他们已经处于自己职业生涯的巅峰时期,而且保持势头依然很猛。

这个年龄段健身方式选择可以选择比较激烈的竞技性运动,如篮球、游泳、越野自行车、极限运动等。

这些运动不但能让你的身体发展更全面,最重要的是能满足年轻人的刺激感追求,让自己的心态能够很乐观很积极,有一种可以挑战全世界的信心,这种朝气和锐气对年轻人来说必不可少。

30岁左右的时候消耗阶段

这个时段按说是男人身体最巅峰的黄金阶段,这种情况一般只会出现在职业运动员的身上。而我们平常男人的身体早已度过了黄金时期,已经开始走下坡路了,虽然这时我们自己不承认输给了时间,但是身体的反应还是已经给我们这些男人敲警钟了。

身体时不时的会出现这里酸痛,那里不适,这说明你真的开始变老了,身体机能已经开始有倒退的现象了。

这个时间段的身体已经不起有激烈身体对抗的运动,不在适合在户外猛烈冲刺快跑,这时段的我们其实比较适合在健身房消耗:消耗那已经逐渐堆积的将军肚,消耗来自于生活和工作上面的压力重担。

这是一般在健身房选择做一些器械运动和发泄情绪的拳击运动,用以保持我们的体型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壮志。

40岁左右的时候伤不起阶段

这个时候,不管你承认不承认,自己的确已经老了,不在是年轻的小伙子了,很多时候都能深刻感觉到心有余而力不足这个词的意境,各种各样的老年病已经开始冒出了苗头。

40岁以后的身体的各项机能都呈现锐减的状态,如肌肉萎缩、气息不足、体能缺乏等等,这时候不要逞强才是最好选择。可选择打太极、慢跑、健走、跳舞等运动强度较低,能培养情操、修身养性的一些保健运动。

总结:看完文章相信喜欢健身的人已经找到了自己年龄段对应的运动项目了,选对了你的运动那么你运动的效果就真能达到事半功倍的效果了!

日常生活中的不良习性会给女性健身带来很多负面影响。健身专家拿醒,为保证健身成功,必须纠正不良习性。有损女性健身的不良习性主要有停面三个:

饭后不运动

很多女性饭后喜欢直接固定在某一处,或谈天或看电视,一下子这样就会造成身体虚胖。专家建议女性,饭后要多做一些家务劳动,例如刷刷碗、扫扫地,或者出去散漫步。总之,认输迫自己饭后运动15分钟,但不要太剧烈。

为减肥而节食

人体天天必须摄入必定的营养和热量,才能保持机体的正常运转,过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方:早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐小批摄入碳水化合物如米饭、馒头,全量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡,吃新奇蔬菜和水果,辅之以稀饭。

惰性十足

如上班途中不愿多行路,能坐的车决不错过;在家老是一个姿势一下子看电视。这些显而易见的惰性危害最大,也最轻易被女性忽视。专家建议,能出去活动就不要在家呆着,能行路就不要骑自行车,能骑自行车就不要坐车,总之,能运动就要多运动。

运动让男人强壮又年轻!牢固的肌肉、灵敏的动作、矍铄的精神都会让男性布满阳刚之气,而适当合理的运动则是维持男性魅力的一剂良方。不过,男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同,下面就一起来看看不同年龄男性的健身计划。

20岁:强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时可以通过强化锻炼让肌肉变得牢固发达,这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的储备资源,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素养会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。

肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热练习,可以慢跑1015分钟,并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤,因为一些年轻时并不严峻的损害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力练习,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做1012下,直到感觉肌肉疲惫,停下来休息几分钟。也可以挑选俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。

30岁:注重柔韧锻炼

谁说女人才练柔韧性?优良的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了维持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

天天可以进行1015分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍旧可以挑选绝大多数锻炼项目,但假如有几个月没有运动,重新锻炼要按部就班,运动前最好做个心肺功能检查。

40岁:维持体形是要害

人到中年,最轻易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持平平强度锻炼,挑选适合自己的运动项目,这不仅能够维持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样平平强度的锻炼,同时也要进行一些力量练习,防止肌肉老化,如推举哑铃,注重重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。