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练习气功者的各项注意

2022-05-15 百合养生网

练习气功者的各项注意

【 - 夏季练气功养生】

1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功以后经常感到儿酸、那儿疼,或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮,有人会突然地想要排大便、小便,还有人会便血等等。

所有这些都是身心自我净化的一种反应。用练气功人的话来讲这是排病反应。经历这些反应后,精力和体力都会有所上升,从而为实现健康的自我奠定了基础。

2、练气功的人功利思想不能太重,不能仅仅为了舒适,也不能只是为了治病。假如有第一种目的,就不能坚持长久;有第二种目的,精神上不轻易集中专一,病也不轻易好。

假如说没有功利思想会缺乏动力的话,那么可以树立一种身心健康,小可造福家庭、大可造福社会的思想。有了这种大功利思想,则练气功的自觉性就会大大提高,并能够运用现代科学知识关心练功,从而实现更快更好地改变身心状态的目的。

3、一个人能不能坚持刻苦练功、能不能做到科学练功,说到底还是一个世界观和人生观的问题。假如一一个人的人生目标是占有财宝和荣誉,是为了享受,那他就缺乏吃苦的精神。

要坚持刻苦练功、科学练功,不仅要正确处理日常工作和练功的关系,而且心要有宇宙那样大,能容常人不能包容之事、能忍常人不能忍受之苦、能排解常人排解不开的苦恼、能在最困难的环境条件下找到最大乐趣,这样才能克服一切干扰,心情愉快地练功、始终不逾地练功。

4、依据自然科学知识加强对气功理论的理解。我觉得,一般的体育锻炼只是靠肢体的运动来强化局部功能,而气功练习则兼有锻炼与休息两种功能。它是在恰当地运用气息和形体运动,增强机体的循环能力,使身体的各种功能均衡地提高。

5、靠练气功强健自己的形体和意识是一个缓慢的过程,不能急于求成。因为身体中各个零部件的老化已经经过了几十年的过程;人的世界观在几十年中也已定型。

要想在很短的时间内就把几十年形成的世界观扭转到科学的轨道上来、把已经堵塞的河道(即各种循环系统)疏通、把已经锈蚀的链条(整个脊椎相当于一根链条)润滑、使已经固死的关节灵活足绝不可能的,只能一点一点地使自己完善起来。

6、练气功要讲科学,要只争朝夕地练。说练气功不能急于求成,其实质不是说练功要慢慢来,假如每次练功都有新的体会,那功力长得就比较快。因此,在做每一个动作时都要用心、用气、用力。每一次练功都像是第一次练功一样,总感到新奇。

7、练气功时既要放松又要用气用力。这似乎有点矛盾,很难做到。实际上越放松越能用上气和力。放松的感觉可以从如下过程中找到:身体中正,两眼闭合,吸足一口气,感到全身发胀,然后收小腹从口中慢慢把气吐出,用力呼尽,直至有头部微微发晕、全身瘫软、似乎要陷入地下的感觉。

8、练气功最好是形体和精神锻炼并重。形体锻炼,不同的功法有不同的要求,而体察体内气机的变化,则是养生气功精神锻炼中的共同要求。

随时注重体会哪儿酸、哪儿胀、哪儿疼、哪儿痒再想一下是什么原因,是不是哪个关节要松了、哪个管道要通了、自己的气是不是增加了、体内的气运送到哪个部位了等。

9、不能把练功作为任务来完成。要从练功过程中体察到深刻的道理;要在边练功、边提高的过程中体会到练功的意义和乐趣。

Ys630.com相关知识

目标的选择

在练功之前首先要定一个目标,究竟是为了袪病健身,还是延年益寿。现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流,这一阵流行什么功,就抓紧去凑喧哗,过一阵又换一个花样,连自己也不知道在做什么,为什么这么做。

心理的选择

目标确定以后,就要开始调整心理了。从前的苦恼忧愁还留着干什么-都要丢掉。不管你从前有什么样的过错、什么样的悔恨,都已经过去了,应该忘记它,去选择一个优良的心理,把世界看得多姿多彩,要时刻保持着乐观情绪,用微笑去面对每一个人。把心理状况调整到孩童时代去,天真活泼,无忧无虑。假如有人产生了脱离群体独自跑到深山老林修炼的想法,应抓紧摒弃。好好调整一下自己的心理,把心理状况调整好了,就可以开始进行功法选择了。

功法的选择

近来杂志上有不少人主张老年人练功要以静功为主,这实际上是一种误解。老年人为什么喜静,主要是关节僵硬了,想动动不了,还有是思想上认为自己老了,不能动了。但笔者认为适当地练一些动功,可促进人体的气血运行,疏通关节经络,故而老年人也不妨试试动功。

环境的选择

环境选择包括练功环境和生活环境的选择。练功环境一定要美丽,空气清新流通,绿色植物繁茂,场地要开阔,否则对心理有影响。另外还需要一个优良的生活环境,要安静和谐,邻里关系融洽,能获得四周人的支持。但难免会有不顺心的时候,这时候就要做3分钟消气功,具体是这样的:生气后不要往心里憋,马上进行深呼吸,呼气时默念“消”,同时想一下自己的胸怀像大海般宽阔,3分钟气就消了。我们是入世修炼,不能躲到深山里去,这就必须选择优良的练功环境和生活环境。

时间的选择

老年人练功最好在清晨,要保持早睡早起的好习惯,晚上睡前也可以做些简单的导引,以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证实,这个时间起床轻易诱发脑溢血。尤其是有高血压的人,要更加慎重,睁开眼先定定神,然后搓搓脸,活动一下再起来。

量度的选择

练功要以不疲惫为度,有的功法是分阶段的,比如开始时做一个动作需重复十几次,慢慢就可增加到几十次,练功过程中略有疲惫,但练完后精神愉快,这样也可以。千万不能硬撑着,也不能性急,像高血压患者在做捧气贯顶动作时,做快了,血压一下子降下来,反而出事了。练功要有个度,要依据每个人体质不同而不同,要自己慢慢适应,逐步把握。

保健的选择

我认为通过练功身体好起来了,这样就没有必要再吃什么补品。且补品的选用,不同体质也不同,必须遵医嘱,自己不要乱用。

娱乐的选择

老年人不能一天到晚不停地练功,也要进行适当的娱乐活动,主要有跳舞、下棋、打门球、玩麻将等。娱乐要注重适可而止,不能过度。有些活动不利于健康,应尽量防止。

进入老年期的人最明显的体征是两鬓苍白背苍弯弓,步履蹒跚腰腿疼。内脏功能降低导致各种老年性疾病的出现,给老年人带来很大的痛苦以及生活上的不便,故尔,进行气功养生势在必行。那么如何练习气功呢?练习气功的注重事项有哪些呢?小编认为老年人在进行气功养生的过程中,应作如下选择,下面一起来了解一下。

一、目标的选择

在练功之前首先要定一个目标,究竟是为了袪病健身,还是延年益寿。现在社会上有不少人毫无目标的追赶潮流,这一阵流行什么功,就抓紧去凑喧哗,过一阵又换一个花样,连自己也不知道在做什么,为什么这么做。

二、心理的选择

目标确定以后,就要开始调整心理了。从前的苦恼忧愁还留着干什么-都要丢掉。不管你从前有什么样的过错、什么样的悔恨,都已经过去了,应该忘记它,去选择一个优良的心理,把世界看得多姿多彩,要时刻保持着乐观情绪,用微笑去面对每一个人。把心理状况调整到孩童时代去,天真活泼,无忧无虑。假如有人产生了脱离群体独自跑到深山老林修炼的想法,应抓紧摒弃。好好调整一下自己的心理,把心理状况调整好了,就可以开始进行功法选择了。

三、功法的选择

近来杂志上有不少人主张老年人练功要以静功为主,这实际上是一种误解。老年人为什么喜静,主要是关节僵硬了,想动动不了,还有是思想上认为自己老了,不能动了。但笔者认为适当地练一些动功,可促进人体的气血运行,疏通关节经络,故而老年人也不妨试试动功。

四、环境的选择

环境选择包括练功环境和生活环境的选择。练功环境一定要美丽,空气清新流通,绿色植物繁茂,场地要开阔,否则对心理有影响。另外还需要一个优良的生活环境,要安静和谐,邻里关系融洽,能获得四周人的支持。但难免会有不顺心的时候,这时候就要做3分钟消气功,具体是这样的:生气后不要往心里憋,马上进行深呼吸,呼气时默念消,同时想一下自己的胸怀像大海般宽阔,3分钟气就消了。我们是入世修炼,不能躲到深山里去,这就必须选择优良的练功环境和生活环境。

五、时间的选择

老年人练功最好在清晨,要保持早睡早起的好习惯,晚上睡前也可以做些简单的导引,以利于提高睡眠的质量。还有老年人在凌晨3时到5时最好不要起床。现代医学证实,这个时间起床轻易诱发脑溢血。尤其是有高血压的人,要更加慎重,睁开眼先定定神,然后搓搓脸,活动一下再起来。

六、量度的选择

练功要以不疲惫为度,有的功法是分阶段的,比如开始时做一个动作需重复十几次,慢慢就可增加到几十次,练功过程中略有疲惫,但练完后精神愉快,这样也可以。千万不能硬撑着,也不能性急,像高血压患者在做捧气贯顶动作时,做快了,血压一下子降下来,反而出事了。练功要有个度,要依据每个人体质不同而不同,要自己慢慢适应,逐步把握。

七、保健的选择

我认为通过练功身体好起来了,这样就没有必要再吃什么补品。且补品的选用,不同体质也不同,必须遵医嘱,自己不要乱用。

八、娱乐的选择

老年人不能一天到晚不停地练功,也要进行适当的娱乐活动,主要有跳舞、下棋、打门球、玩麻将等。娱乐要注重适可而止,不能过度。有些活动不利于健康,应尽量防止。

生命在于运动,这句话是有一定的科学道理的,身体只有坚持运动才会更加的健康,保持强健有力的体魄。其实运动的根本目的就在于增强体质和免疫力,气功也是一种锻炼身体的好方法,气功属于中医疗法的一种,需要专门练习才懂。那么,怎样练习气功最好?练气功的方法有哪些?

不同的运动拥有着自己独有的方法,这也是我们区别它们的原因之一。其实只要是对我们身体有着帮助的运动,都是可以适量的去做的,因为这样不仅可以有效的帮助我们增加抵抗外界的病菌还可以增加兴趣。

先慢慢地散步五到十分钟,可以将心跳、呼吸平伏,同时可以放松身体,心情平静。个人经历认为,在室外桩功效果较佳,条件许可的话,尽量到室外进行。

练功过程中,要端正思想,不要练这功,看到另一商丘癫痫病专业医院哪家好功法就转练,其实所有的功法都是好功法来的,问题哪个功法才是适合你的,同样我在这里所说的功法也不一定适合你的,所有功法的境界最后都是一样的,有时越简单的功法越是奥妙的,问题在于你有没有入门,有没有进入状态。

保持着松静自然的姿势,细心去体会体内的感觉,例如:温暖感、麻感、痒感等,注意:桩功不需要意念,但要用心去体会感觉,并且不能追求这些感觉,完全是以一个旁观者来感受。

桩功开始练习后,腿有发抖,那是你初练桩功的必然,以后就不会出现这种现象了。随着你的心的平静,体内的感觉越来越多,这就是气感了。

其实任何功法都是好功法,这是真的,关键在于你练习某套功法的时候,你有没有进入状态,有没有认真用心去练功。许多先贤智者说:生活是禅。我现在要说的是:工作是禅,练功也是禅。所谓的禅,从个人角度认为就是用心去做,工作也好、练功也好,用心去做,不问收获只知耕耘,享受过程。在你不在意的时候,天道酬勤,你就会体会到人们常说的“天道”,即是你成功了。

以上就是有关怎样练习气功的介绍,可见练气功是一个循序渐进的过程,要一步步的慢慢进行。上面主要是介绍桩功练习的方法,这样的运动应该保持心情舒畅,气息平稳才能够达到运动的目的,使得身体远离疾病、保持健康的效果。

大麦茶的功效与作用

美白,调理肠胃,关心消化

1全身美白。家里有浴缸可以把喝过的茶包放进浴缸里,或是直接把茶水倒进浴缸,可以依据个人需要滴入一些精油,例如玫瑰、薰衣草等,做个全身美白的SpA。

2隔夜的大麦茶用来刷眉毛,眉毛会变得浓密。

3用温热的新奇大麦茶来洗脸,也可以达到美白的效果。据《本草纲目》记载:“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”大麦茶含有人体所需的17种微量元素,19种以上氨基酸,富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维,适应了人们回归自然,追求健康的需求。

大麦茶制作工艺先进,产品优良,不含任何添加剂,具有医疗保健作用。大麦茶属传统饮品,冷饮具有防暑降温之功,热饮具有助消化、解油腻、养胃、暖胃、健胃的作用。长期饮用,能收到养颜、减肥之功效。大麦茶为纯天然、四季皆宜、适宜各种年龄人群的保健饮品。

大麦茶的副作用

大麦茶是许多女性减肥的首选,在利用大麦茶达到减肥功效的同时还要注重腹泻问题。大麦茶之所以具有减肥的功效,是由于大麦茶有去食疗胀腹、消积进食的功效,通过促进肠胃的蠕动从而促进体内毒素的排出,以此来达到减肥的功效。假如科学的饮用大麦茶,不但能够达到减肥的功效,同时还没有任何的副作用。但假如你想要快速的减肥从而大量的饮用大麦茶,势必会导致出现腹泻的情况。

大麦茶具有具有回乳和催乳的作用,要害在于量的大小。适合的用量能够满足不同人群的需求,即回乳(大剂量)4-6包/天和催乳(小剂量)1~2包/天。哺乳期妇女在饮用时应注重剂量的大小。

空腹的时候不宜喝大麦茶。 大麦茶最好现泡煮就现喝,隔夜或者过来好几天的大麦茶就不要喝了,特别对孩子的身体健康不利。

注重,冰的大麦茶不要多喝,因为冰过的大麦茶调理肠胃功能很强,除非便秘,不然适量啊。

喝大麦茶不但能开胃助消化,还有减肥的作用,要注重科学的饮用大麦茶,否则会产生副作用哦。

大麦茶的饮用方法

1把大麦茶放入沸水中,煮沸后再煮5-10分钟左右即可饮用

2把大麦茶直接放入开水浸泡2-3分钟即可饮用。

3把泡好的大麦茶放入冰箱冷藏,风味特殊,冰爽清凉,是很好的解暑饮料,适合夏季饮用

由此可见,只要注重用法用量,大麦茶几乎不含有任何的副作用,是纯天然的健康茶饮。而且在冲泡大麦茶的时候还不用担忧会弄脏茶具的情况出现,适量多喝还不会污染牙齿,长期饮用大麦茶能起到养胃、美容养颜、减肥的效果。

大麦茶减肥吗

大麦茶是选用优质大麦,经过炒制、炭火烘焙和粉碎制作而成,无任何添加剂,100%保证大麦茶的原滋原味,其茶性亲切,口感醇厚爽滑,浓浓麦香,营养丰富,无糖低热量,长期饮用有开胃、助消化、减肥的效果。

据《本草纲目》记载:“大麦味甘、性平、有去食疗胀、消积进食、平胃止渴、消暑除热、益气调中、宽胸大气、补虚劣、壮血脉、益颜色、实五脏、化谷食之功。”大麦茶含有人体所需的17种微量元素,19种以上氨基酸,富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维,适应了人们回归自然,追求健康的需求。

常喝大麦茶可改善肠胃功能又可减肥,久坐电脑前的白领一族不妨天天喝上几杯大麦茶。一段时间后,你会发觉不仅自己的肠胃功能好了,便秘渐渐消逝了,体重降下来了,整个人也神清气爽起来。

结语:看起来大麦茶真是个好东西啊,美白减肥,还没副作用,大家有空的时候,一定要喝两杯哦!

元气来源于肾,由先天之精化生而来,藏于脐下三寸的丹田。一元气是人体生命活动的原始动力。一元气愈充沛。脏腑器官功能愈强健。由此可见。丹田之气即是元气。元气对脏腑功能的发扬十分重要。再加上气沉丹田的腹式呼吸法,吸入的氧气比自然呼吸法所吸入的氧气要。

促进了脾胃经络的气血循环。以及舌抵上颚,即气功界所称的沟通任督二脉, 督脉乃阳脉之海、 任脉是阴脉之海,任、督二脉的沟通,使丹田之元气加充盈和流畅。因此,起到了促进了脾胃生理功能的作用。

(2)通过形体动作,刺激人体经络,起到疏通脾胃经络的作用

1、关于脾胃经络。中医经络学说认为:经络(即经脉}是运行全身气血。联络脏腑肢节,沟通表里、上下、内外,调剂体内各部分功能活动的通道,是人体特有的组织结构和联络系统。人之足太阴脾经起于足大趾内侧端。沿大趾内侧上行内踝。

沿下肢内侧至腹部,挟脐四寸上行抵胸。再斜侧下返抵胁下六寸而止。足阳明胃经刘起于眼眶下缘,下循鼻外穿过脸蛋部。一支脉经耳前至头顶额颅,另一支脉从面额沿喉咙侧至肩甲缺盆,直下经乳头至腹部距中线二寸下行,再沿下肢外侧前缘抵足跗。

进入第二足趾外侧端而止。疏通脾胃经络对促进脾胃的功能十分重要。《黄帝内经灵枢经脉》指出:经脉者。所以能决死生,处百病,调虚实。不可不通。

2、能疏通脾胃经络的相关功法。健身气功八段锦中的调理脾胃需单举,一掌上托,一掌下按。肘关节微屈。力达掌根。再如健身气功易筋经中的九鬼拔马刀势,展臂扩胸后,一手在上。

于头后方以掌心掩耳,一手在下,以手背贴于脊柱,上手内合。手上推。且身体侧转目视后脚跟。两功法能疏通脾胃经络。

3、疏通脾胃经络功法之功理。健身气功八段锦的调理脾胃需单举及健身气功易筋经的九鬼拔马刀势。通过形体动作的托按、拉伸、展体、内合、扭腰等,对应拉伸了人体的脾经和胃经。

使脾胃经络一松一紧。一张一弛,这就疏通了脾胃经络,促进了经络内的气血循环,从而促进人体的脾胃功能。正如东汉名医华佗所说:动摇则谷气得销。血脉流通,病不得生,譬如户枢。终不朽也。

神经细碎疾病

脑血管意外导致的偏瘫,周围神经损坏,面瘫,神经卒能症等,有较好的疗效,对预防脑血管意外有积极作用。

心血管疾病

对高血压症有优良的成效,在落低和稳固血压,排除临床症状方面有亮显的疗效。对冠心病、风湿性心脏病、心率不全有缓解症状的作用,对预防急性心肌窒息也有积极作用。

唤吸细碎疾病

对治疗肺气肿、支气管哮喘、气管炎、肺结核等有显著成效。

消化细碎疾病

对治疗胃及十二指肠溃疡病,胃停掉等有好的成效。

骨关节疾病

对风湿性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病等,通过怕打、按摩、保健功等均有较好的疗效。

五卒方面疾病

视力障碍,听力障碍,慢性咽炎,慢性中耳炎及老年性白里障等,以按摩保健功为主,配以调息和意守,均能得来较好成效。

日常生活中,我们常听到气功二字,有时候看电影和电视剧,一直认为气功是非常神秘的东西,其实并不是这样的,大家都可以自己练习气功,因为气功其实是一种调整呼吸,调整意思的运动,只要我们练习了简单的气功,也是能达到锻炼身心的作用,那么具体应该怎么练习气功呢?

气功在我们国家的传统文化中占有很重要的位置,所以我们必须继承和发扬气功,而且气功能带给我们身体完全的改变,并能够调整心情,开发我们的潜意识,所以有时间,有兴趣的读者不妨试试以下方法。

1.掌握练气功的三要素:调息、调身、调心

修练气功,首先是要在调息、调身、调心上下功夫。

(1)调心,就是自觉控制意识活动,这是气功锻炼的中心环节。其基本要求就是要做到清心寡欲,排除杂念,达到入静状态。难以入静是初练气功的一大障碍,由于入静与练功效果有关,所以初学者往往求静心切,这反生急躁,越练越烦,更难入静。

入静,就是通过意守,改胡思乱想为静思专想,进而做到无思无想,恬静愉快,悠然自得。意守,就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动,或意想某种对身体有益的事情。最常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。

丹田,是指脐下一寸半的气海穴,它不是一个点或一个面,而是一个球体。呼吸与意守丹田结合,叫做气贯丹田。气贯丹田的一般方法是:进行腹式呼吸,即吸气时膈肌下降,腹压增加,使小腹外鼓,好像气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩,好像气从小腹经肺呼出。

(2) 调息就是自觉控制呼吸,其基本要求是“细、静、匀、长”,逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。初练时,务必自然,不可勉强,慢慢做到从有声到无声,由短促到深长。最好是练“气贯丹田”法,至于“大周天”、“小周天”的运气方法,待有一定功力后再去逐步学习。

运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸,以意领气,打通经脉,意随气行,运行周天。这在古代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“运气”等。若运气攻患处,给自己治病称“行气”;若运气外出,发气给他人治病,则称“布气”。

(3) 调身就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分“行、立、坐、卧、做癫痫应该怎么抢救”。这五种情况都必须与调心和调息配

合进行。调身的总要求是宽衣解带,舒适自然,不拘形式。

行,要平正不摇,注意道路,气贯丹田,呼气提肛,吸气放松。

立,两足平行与肩同宽,双膝微屈,躯干平直,含胸收腹,两臂向前半举,屈肘屈腕如抱球状,两目半闭凝视鼻端,然

后调息,意守丹田,如“三圆式站桩”。

坐,有自由式和盘膝式两种:

自由式,选适当高度之椅、凳或床,双脚踏地而坐,双腿分开与肩同宽,双手仰掌叠放一起置于小腹前,目半睁,视鼻

端,或双手合掌如佛,目半睁视指端。

盘膝坐,有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面;双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面,再把左小腿搬起放在右小腿上面,两小腿交叉,两足底朝天放在大腿上;自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形,两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫,两腿发麻时,可行自我按摩后收功。

卧,适于病弱或失眠者,可于睡前行此功。以右侧卧位为佳,头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前,手心向上,上面一只手自然放在大腿上、手心向下,或放丹田处,手心按腹。腿的姿势是,下面的自然伸直或略屈,上面的屈膝120°放另一腿上面。

做,有两个含意:其一是指日常劳作时,根据工作的性质,采取合理的不易疲劳姿势,配合意守丹田和腹式呼吸,其精神实质是时时处处都意守丹田练气功;其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法,其姿势动作五花八门,学者应选其一种,认真练习。总之,调身即调整形体,使自己的身体符合练功姿势、形态的要求。

2.练习气功的要领

(1)松静相辅,顺乎自然。

松与静的关系密切,全身放松能促进入静,而入静后,也必然呈现全身放松,故两者是相辅相成的。松,一方面是全身肌肉放松,这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式,全身放松较易实现,但在摆好姿势以后,还应全身微微晃动几下,达到卧之舒适。站、坐两式的维持,都必须有一定的肌肉处于紧张状态,但也需最大限度的放松。放松的另一个方面,就是意识的放松,首先要伴随着全身肌肉放松,使整个身体有一个舒适松快的感觉,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中,要消除紧张状态,达到精神意识的放松。静,是指相对安静而言,在呼吸方面出入无声,体会悠闲自得,在意识方面强调通过意守,排除杂念,达到入静。总之,松静自然是练功的关键,掌握得好,可以迅速获得良效,掌握不当,往往会出偏差。

(2)练意练气,意气合一。

气功之气,主要是指真气(元气)。练气之初,必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各异。虽然如此,但不论什么功法,大都要求呼吸做到:“悠、匀、细、长、缓”。练功有素之人、每分钟呼吸次数,甚至可达二三次,形成缓慢的腹式呼吸。呼、吸气的锻炼,必须由浅入深,由快至慢,逐渐练习,不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导,练到一定程度,便可达到自然而规律的呼吸。练意:一为排除杂念,达到入静;二为意守丹田,使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的,必须通过一定时间的练习,才能使杂念逐渐减少,达到入静的要求。

练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时,同时也要意守呼吸,以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后,再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时,即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田,此时,单纯意守丹田即可以了。这样练气练意,二者就能密切结合,实现意气合一,使真气充沛,达到治病健身。

(3)情绪平衡,心情舒畅。

在气功治疗中必须强调情绪平衡,心情愉快,这样才能促进健康、消除疾病,而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

(4)循序渐进,勿急求成。

初期练功不能急于求成,练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂,但要掌握得比较熟练,也要通过一定时间的练习,才能达到。

(5)练养相兼,密切结合。

练养相兼,就是练功和合理休养并重。只练功,不注意合理休养,对战胜疾病将是个障碍,故练、养必须密切结合。合理休养应包括的内容为:注意适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生,都应当注意。

(6)固定功法,功时适宜。

当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用,效果不错;也有些功法,仅限于个别人练习,尚未完全公开,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚难定论。练功者应在医生指导下,根据病情、体质和日常习惯等,选择1~2种合适功法,进行锻炼,这样既便于掌握,又易获效果。

(7)总结经验,避免偏差。

气功疗法主要是患者自行掌握练功要求和方法,不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺,严重者可产生偏差。造成这种情况,最常见的原因是急于求成,不能循序渐进,呼吸用力过大,一味追求深长缓慢,或意守强度太大,或盲目追求某些感觉,结果造成呼吸不畅,胸闷气短甚则呼吸紊乱,头痛头昏,精神紧张等。偏差的形成,往往是由微至显,由轻到重,当开始有所表现时,纠正比较容易,需时也短,如果偏差已经形成,纠正起来就比较费力。因此练功之初,一定要深入细致地体会,总结经验,找到不足,及时纠正,以免形成偏差。

3.练功注意事项

首先,要选择适宜的练功场所。

环境安静对初学者尤为重要。在室外练功,最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方;在室内练功,也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些,有利于较快入静。但无论室内室外,都不宜让风直接吹在身上,尤其要避免吹在后颈、后背等部位。

其次,功前要摆脱烦恼,心情愉快。

在练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动,以保证练功时全身肌肉放松、心情平静,这也有益于调整呼吸和意守入静。练功前要宽衣松带,以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式,应脱掉外衣,安卧床上。练功之前还要排除大

小便。

最后,要注意练功的次数和时间。

初学者每天练功一次,可在自己最为清醒之时练习。练习时间15~30分钟即可;练功熟练者,可增加几次练功时间,每次延长到30~60分钟。在练功期间,生活要有规律,饮食上可适当增加营养,去掉烟酒嗜好,同时,要注意避免七情干扰,保持情绪稳定。练功完毕后,不要匆忙站起,应该先用两手擦面,轻轻揉揉两眼,然后再缓缓起立,活动活动四肢。但要注意的是在饥饿和饱食之后,都不宜练功;发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时,均应暂停练功。

上文介绍了气功的作用,气功可以锻炼我们的身体,调整我们的心理,甚至还可以开发我们的潜意识,是我们养生锻炼的一种不错的选择,但是怎么学气功看起来很神秘,只要我们根据教程,并请教专业人士,相信自己也可以学的。


在气功锻炼过程中,机体内部会发生一系列的变化,从而产生一些与平常不同的现象和感觉。这些感觉多数是正常的,对人体有益无害。但在某些情况下,练功也会出现异常的反应。我们先从正常反应讲起。

正常反应也称良性反应,是练功后由于气血运行畅通所产生的各种现象,对机体起到有益的作用,分正常感觉和效应感觉两种。

一、动触现象

练功中会出现一些平常感觉不到的非凡感觉,在《童蒙止观》中记载有痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑等8种感觉,也称八触。现代把自发动与气感称为练功中的动触现象。据上海气功研究所1960年7月对l00例练功者在练功中产生非凡感觉的统计,肌肉跳动感者40例,热感者60例,轻感者33例,松感者21例,麻感者19例,冷感者l8例,痒感者15例,紧感者9例,重感6例。由统计中可见以热感者为最多,肌肉跳动感者次之,再次为其他感觉。

这些感觉出现,多在身体局部,且多为短时间出现后又自行消逝。这可能与练功后气血运行流畅以及大脑入静后的感受性增强相关,对练功和机体没有不良影响,所以属正常感觉。但是对这些现象应不追求、不助长,否则感觉过分强烈会影响正常生活,便成为偏差,所以要听其自生自灭。

二、效应现象

在练功后的效验,往往表现为某些生理现象,能说明健康状况和疗效有所提高。

1、遍身或局部温热出汗

由于练功时特定的放松姿势和深长的呼吸、意念的集中、血液循环的增强、末梢血管扩张,因而四肢和全身皮肤温度上升。练功到一定程度时,意守部位的血流量经测定可增加30%左右,皮肤温度可提高2~3℃,也有的出现热气游走的感觉。练功中有温热感和微汗出现象者比较普通。据统计约占正常反应的60%~70%。临床上多见练功者原先手足冰冷,冬季尤甚,练功后手足变得温热。手足干裂者,练功后其症状也明显减轻或消逝。

2、唾液分泌增多

在练功中由于放松入静,舌抵上颚,尤以内养功练呼吸时相伴舌的上下起落,对唾液腺的刺激更强,因此能引起唾液分泌增加。又由于练功中采用腹式呼吸,激发了胃肠活动,也反射性地引起唾液分泌增多。待唾液分泌量增多至满口时,可分次咽下,以意送入丹田。通过咽津咽气,可以增进食欲,关心消化,对治疗各种慢性消化性疾病有很好的效果。如内养功治疗胃溃疡及多种慢性胃病效果较好。

3、肠鸣、矢气、噫气

练功时由于腹式呼吸增强,膈肌上下运动幅度加大,推动了内脏运动,胃肠蠕动明显增加。故练功者在练功时往往自己可以听到腹内咕咕噜噜作响的肠鸣音。也有的矢气(即俗语所说的放屁)现象增多,或噫气(打嗝)现象也增多。在X线下观看,练功时胃肠的紧张力和蠕动力明显提高,排空时间明显缩短。由于练功后胃肠蠕动功能和唾液分泌功能均有增强,故对治疗慢性胃肠机能减弱的消化不良和习惯性便秘均有优良效果。

4、食欲增强,食量增加

练功时深长的腹式呼吸,直接对腹腔脏器胃肠肝脾起柔和的按摩作用,调整了胃肠功能,有助于消化汲取,增强食欲。一般练功到一定阶段后,身体瘦弱者的体重均有不同程度的增加。据报道练功3个月后,体重增加最多者可达l0公斤。大多数练功者可增加5公斤左右。而对于原先体形较胖或有高血压、冠心病的患者,深长的腹式呼吸则可使其饥饿感消逝,有助于操纵饮食。

5癫痫病二十年了还能治好吗、新陈代谢的改善

由于练功中姿势的放松,呼吸深长,以意引气,内脏功能和大脑功能均得到调整,促使新陈代谢旺盛。所以练功后会感到全身舒适轻松,精神活力增加,四肢全身温热,皮肤光泽,面色红润,毛发指甲生长比平常迅速,有的还可白发变黑,即所谓返老还童现象出现。由于新陈代谢的改善和体质的好转,中青年练功者还有性机能增强现象,这也是练功中的正常反应,但应加以操纵,防止过度消耗精气,影响身体健康。

6、全身舒适,头脑清晰

练功中由于放松入静,使大脑皮层机能活动逐步进入兴奋集中状态,其兴奋的四周渐入于抑制扩散状态,增强了全身放松及大脑的休息,使皮层细胞恢复机能,因而出现了全身舒适、轻松愉快的感觉。练功到一定入静阶段时,多数有头脑清新、记忆力增强、精力旺盛的感觉,这是练气功者都有实际经验和体会的。

气功是大家熟悉的一个运动方法,大家可以通过气功锻炼的方法来促进健康,这是有助于我们健康养生的,特殊是对中老年人来说,在平常假如可以坚持进行气功锻炼,那么自然对健康是有好处的,那么具体在练习气功的时候会有哪些注重事项,一起看看吧。

我们练习气功是特别不错的,对我们健康是很有好处的,不过在练习气功的时候也有注重事项,第一我们要挑选适宜的练功场所。环境宁静对初学者尤为重要。在室外练功,最好能挑选树林、草坪、花圃等空气新奇的地方;在室内练功,也应保持空气流通,这样可以让我们练习的效果更好。而且在练功场所的光线宜暗些,有利于较快入静。但无论室内室外,都不宜让风直接吹在身上,特别要防止吹在后颈、后背等部位,这样可以防止寒气对我们健康的侵袭。

同时我们在练习气功的时候还要注重,我们还要学会去解脱苦恼,保持心情愉快才行。特殊是在练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动,以保证练功时全身肌肉放松、心情安静,这也有益于调整呼吸和意守入静。练功前要宽衣松带,以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式,应脱掉外衣,安卧床上。练功之前还要排除大小便,这样可以让我们更好的进入气功的状态中去,这样可以让气功的效果更好,是大家不能错过的好挑选。

大家通过练习气功来促进健康,这是有助于我们健康的,在平常我们就推举大家去挑选气功的锻炼方法,不仅可以促进身体健康,同时对心理健康也是同样有好处的,不过通过气功锻炼也存在一定注重事项,上面介绍的问题大家必须注意才行。

哪些人不能练气功?气功是祖国文化遗产的一颗光明明珠,可以益寿保健治病。人们在学练气功的过程中,会不断地显现一些练功效应,这些效应中,很多是正常效应,但有时也可显现反常效应。但有些人由于疾病或素养的限制,不适宜练气功。下面我们就一起来了解一下吧!

1、解体性神经症型患者。其特点是以躯体感知障碍为主。自感有气周行全身、乱窜肢体内脏等处,或者气运不调,到处要破身而出,而感惧怕紧张,或者立刻消灭、化为气体不再存在了,因而有活不成或濒死样的可怕表现。

2、分裂样的精神病态患者。这是最严峻的一种气功性精神病。可显现丰富的视、听等幻觉与片断的被害妄图,以及各种思维、行为障碍等。这类患者具有个性内倾、孤僻、神经质、厌烦与人交往、对人冷淡不近人情、明显脱离现实等分裂样人格特点,有精神病家族史等。对曾有过癔病、疑病性人格、分裂性样人格者,均应列为禁忌。

3、癔病性精神运动发作型患者。表现以转换型癔病发作为主。如仙鹤样手足舞动不止,或倒地打滚如禽兽样跳跃,或伴有哭笑反常,僵仆昏睡,不语不动等状态。其情绪多不稳固,爱幻想,好表现戏剧性或癔病性人格特点等。

4、七情内伤所致的气逆上冲,或寒气乘虚上逆,以及受惊的病人,气机凝滞而紊乱,经络受阻,气血不和,各脏腑功能失调,易致练功发生偏差者,故而皆属不适宜练气功之列。

5、有严峻的头部症状者。头痛如裹如箍、如压复物,或头部某一部位麻木难忍。感觉有一股莫名的热上下窜扰,日夜不休,或滞留于头顶、眼窝、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等,或流窜到某些穴位,如风池、百会等。舌燥,口渴不欲饮,牙龈发痒,喉部有气冲感及吊紧感,眼胀,流泪,咽喉肿。高血压危象病人,头晕、头昏、头胀,好像两足踏在海绵垫上,头复脚轻,步履不稳,躯干摇摆,摇摇欲倒。终日里昏昏沉沉,精神恍惚。

气功是一种养生的手法,怎么练气功与练习气功的要领有哪些呢?下面就来为大家介绍下真气运行法,以及练习气功常见的注重的方面问题。

一、姿势

(1)盘腿坐式:分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上,右脚放在左大腿上,双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动,没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下,手势如前,是一般人习惯坐法。

(2)垂腿坐式:坐在高低适宜的椅子上,以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直,两脚平行着地,两膝间可放下两拳(拳眼相对)。

二、对五官的要求

(1)口腔:自然闭合,舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了,将舌放下,慢慢咽下,此谓吞津。

(2)眼睛:闭目内视,练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马,思如潮涌,就睁开眼睛,注视虚空或鼻尖少时,打断思路,闭目再坐。此谓慧剑斩乱丝。

(3)耳朵:用耳朵留意自己的呼吸,保持从容自然,没有粗糙的声音。

(4)呼吸:呼吸是真气运行法的要害问题,在后面的练功过程中,一定注重自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯穿壬脉的一、二、三步过程中,一直注重呼气,吸气时任其自然,自无流弊。注重,不可用口呼吸。

三、练功须知

(1)环境:练习此功法,因要集中精神,所以要有一个安静的环境。但是也不必过分强调这个问题,没有他人干扰即可。

(2)不要在:大饥、大饱、大怒、大惊等情志冲动时牵强练功;风雨雷电时暂且不练。此功法大成者,不遵此例。

(3)真气的运行不比牵强引导,当其充盈时自会运行,牵强引导易出偏差。

(4)幻觉和触动:练功时,由于真气活跃,经络开启,会出现各种幻觉和触动,请勿惊虑。经常出现的有:大、小、轻、重、凉、热、痒、麻。出现以上情况时,不可好奇追求,更不必惧怕忧虑。

四、功法

第一步、呼气时注重心窝部

①方法:练功条件预备好,缩小视野,心不外驰,注重鼻尖少时,即可闭目内视心窝部,用耳朵细听自己的呼气,约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然,不加任何意识作为。久久行之,真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。

呼气时真气下行进入丹田,为达此目的,必须先聚集真气,这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。假如开始就气沉丹田,初学不易把握,一时见不到效果,就有可能因此而终止。

②时间:假如想如期完成这一阶段的练习,在时间上就要有一定的安排。假如条件许可,天天在固定的时间练习,没有固定时间也不要紧,抓紧练习即可。要求天天早、中、晚三次,每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。

③反应:练功三到五天,即感到心窝部沉重;五到十天,每一呼气就有一股热流注入心窝部,这是真气集中的表现。

第二步、气沉丹田

①方法:当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时,就可以意息相随,在呼气时延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推进。不可操之过急,用力过大将产生高热,很不舒适。

②时间:依法每日三次,每次25~30分钟,10天左右即可气沉丹田。

③反应:每次呼气一股热流送入丹田,小腹汩汩作响,肠蠕动增强,矢气增多。

第三步、意守丹田

①方法:当第二步做到丹田有了明显的感觉,就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注重呼气时把气往下送,以免发热太过,犯壮火食气之弊。呼吸放自然,只将意念守在丹田部位,用文火温养。少火生气正是此义。

②时间:每日三次,每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段,需要时间较长,40天左右可以感到小腹充实有力。

③反应:基于第二步气沉丹田,小腹发热明显,十数日后小腹形成气丘,随着时日和功夫增长,气丘增大,小腹力量增强。力量足够时会向下游走,有时阴部作痒,会阴跳动,四肢腰背发热等。

第四步、通督

①方法:意守丹田40天左右,真气充实到一定程度,即沿脊柱上行。在上行的时候,勿忘勿助!意识跟随上行的力量(勿忘)若行到某处停下来,也不要用意识向上引导(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小决定的,若力量不够,它就会停下来,待丹田力量充实再继续上行。假如上行到玉枕关通不过,内视头顶即可。

②时间:天天可增加练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督,这样通过力量很猛,震动很大。有人经过数小时、数天,大多是一周左右。通关过程为正常生理现象,人人可通,极个别通不过的另有原因。

③反应:在第三步的基础上丹田充实,小腹饱满,会阴跳动,后腰发热,名门处感觉真气活跃,自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足,一股热力直冲而上,势头很猛,一次冲过督脉;有的行行驻驻,数日方过;有的像水银柱一样,随呼吸上下活动,渐次上行。通督前后身体可能不稳,注重及时调整。头部感觉箍紧,有时沉闷不适,为正常现象。此阶段异常要害,不可疑虑放松。

第五步、小周天成

①方法:真气过玉枕、百会后,向下经鹊桥(舌抵上颚)入壬脉。小周天就已经通了!此时,一吸气真气入脑海,一呼气真气入丹田。此后,原则上还是意守丹田,丹田是长期意守的部位。假如百会出现活动力量,也可以意守百会,灵活把握。

②时间:每日三次,每次60分钟或更长。

③反应:此步初期,可能各种触动现象不断,十余天即可消逝。

练习气功的要领:

(1)松静相辅,顺乎自然

松与静的关系紧密,全身放松能促进入静,而入静后,也必定呈现全身放松,故两者是相辅相成的。松,一方面是全身肌肉放松,这个松必须把握松而不懈的状态。采用卧式,全身放松较易实现,但在摆好姿势以后,还应全身微微晃动几下,达到卧之舒适。站、坐两式的维持,都必须有一定的肌肉处于紧张状态,但也需最大限度的放松。

放松的癫痫发作需要看医生吗另一个方面,就是意识的放松,首先要伴随着全身肌肉放松,使整个身体有一个舒适松快的感觉,另外,就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中,要消除紧张状态,达到精神意识的放松。

静,是指相对安静而言,在呼吸方面出入无声,体会悠闲自得,在意识方面强调通过意守,排除杂念,达到入静。总之,松静自然是练功的要害,把握得好,可以迅速获得良效,把握不当,往往会出偏差。

(2)练意练气,意气合一

气功之气,主要是指真气(元气)。练气之初,必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼,由于功法的不同,采用的呼吸方式也各异。虽然如此,但不论什么功法,大都要求呼吸做到:悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数,甚至可达二三次,形成缓慢的腹式呼吸。

呼、吸气的锻炼,必须由浅入深,由快至慢,逐渐练习,不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导,练到一定程度,便可达到自然而规律的呼吸。练意:一为排除杂念,达到入静;二为意守丹田,使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的,必须通过一定时间的练习,才能使杂念逐渐减少,达到入静的要求。

练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时,同时也要意守呼吸,以帮助呼吸尽快练好。待深长。均匀的呼吸形成后,再注重腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很熟练时,即使不注重呼吸也能自然达到气贯丹田,此时,单纯意守丹田即可以了。这样练气练意,二者就能紧密结合,实现意气合一,使真气充沛,达到治病健身。

(3)情绪平衡,心情愉快。

在气功治疗中必须强调情绪平衡,心情愉快,这样才能促进健康、消除疾病,而且在每次做功后都会有舒适和欣快的感觉。

(4)按部就班,勿急求成。

初期练功不能急于求成,练功效果都是随着练功时间的增加逐渐显现出来的。练功方法虽然不很复杂,但要把握得比较熟练,也要通过一定时间的练习,才能达到。

(5)练养相兼,紧密结合。

练养相兼,就是练功和合理休养并重。只练功,不注重合理休养,对战胜疾病将是个障碍,故练、养必须紧密结合。合理休养应包括的内容为:注重适当休息、生活规律、情绪乐观、饮食有节、适度体力活动等。这些内容在整个练功过程中乃至一生,都应当注重。

(6)固定功法,功时适宜。

当前各地流传的功法甚多。有的功法已在临床广泛采用,效果不错;也有些功法,仅限于个别人练习,尚未完全公然,或使用之人甚少,功效究竟如何,尚难定论。练功者应在医生指导下,根据病情、体质和日常习惯等,选择1~2种合适功法,进行锻炼,这样既便于把握,又易获效果

(7)总结经验,防止偏差。

气功疗法主要是患者自行把握练功要求和方法,不断地进行锻炼。在锻炼中大都不能一帆风顺,严重者可产生偏差。造成这种情况,最常见的原因是急于求成,不能按部就班,呼吸用力过大,一味追求深长缓慢,或意守强度太大,或冲动追求某些感觉,结果造成呼吸不畅,胸闷气短甚则呼吸紊乱,头痛头昏,精神紧张等。

偏差的形成,往往是由微至显,由轻到重,当开始有所表现时,纠正比较轻易,需时也短,假如偏差已经形成,纠正起来就比较费力。因此练功之初,一定要深入细致地体会,总结经验,找到不足,及时纠正,以免形成偏差。

许多人知道练气功可以达到养生防病的功效,特别是对于中老年人,不少老人通过练气功,不戴老花镜也能看书报了,还有不少老人通过练气功白发变黑,对于许多老年人来讲练气功是很好的运动,对于家庭调护疾病是很有用的,练气功后注重事项是很重要的,不然你的练习可能就不管用了,还会威胁身体的健康,假如老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的挑选。气功养生有些禁忌你了解吗?

1、忌吸烟 :运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

2、忌省略放松整理活动 :放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲惫感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

3、不宜蹲坐休息 :锻炼后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清氧债,加快恢复体能、排除疲惫。

4、不宜贪吃冷饮 :锻炼之后往往是会汗流浃背的,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。中医认为假如一时的贪图凉快喝许多的冷饮的话,很轻易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

5、不宜马上吃饭 :运动锻炼时,非凡是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2030分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

6、不宜骤降体温 :运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

许多人知道练气功可以达到养生防病的功效,特别是对于中老年人,不少老人通过练气功,不戴老花镜也能看书报了,还有不少老人通过练气功白发变黑,对于许多老年人来讲练气功是很好的运动,对于家庭调护疾病是很有用的。

练气功后注重事项是很重要的,不然你的练习可能就不管用了,还会威胁身体的健康,假如老年人觉得没有适合自己的运动的话气功是不错的挑选。气功养生有些禁忌你了解吗?

1、忌吸烟 :运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清氧债,难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体相易,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

2、忌省略放松整理活动 :放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲惫感,减轻酸胀不适,并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

3、不宜蹲坐休息 :锻炼后若马上蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流。影响血液循环,加深肌体疲惫。严峻时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清氧债,加快恢复体能、排除疲惫。

4、不宜贪吃冷饮 :锻炼之后往往是会汗流浃背的,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。中医认为假如一时的贪图凉快喝许多的冷饮的话,很轻易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

5、不宜马上吃饭 :运动锻炼时,非凡是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供给了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2030分钟后才能恢复。假如急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

6、不宜骤降体温 :运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。如果运动后马上走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

气功是一种动静结合的养生方法,特别适合老年人朋友,越来越多的老年人朋友也加入到了气功保健的行列。气功有很好的保健功效,可以提升身体免疫力,防病治病,气功虽然是身心锻炼的好方法,但并非人人皆宜,大家要谨慎练习,以下这些人群不能练习气功!

1 个性素养有缺陷者:

过分关怀自己健康、敏锐多疑、性格孤僻、轻易激荡者,平常性格内向、做事注意谨慎者,或固守己见、爱钻牛角尖的人,都轻易接受暗示和自我暗示,这类人练功易出现偏差。

2 对练功朝三暮四者:

练功前必定要认真对比,挑选合适自己的功法。一旦确定,就要潜心练习,不可同时练几种功法,也不可今天练一种,明天练一种。几种功法相互影响,或换来换去,搞得心神不定。不但会影响练功效果,还轻易造成气乱,出现偏差。

3 有精神障碍倾向者:

曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后,体内精神障碍因素轻易被激发,在大脑皮层中形成一个兴奋灶,会使练功者出现精神反常。

4 有潜在精神病发病因素者:

在直系亲属中有患过精神病的人,或练功者本人曾患过诸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症者,或在个性特点上具有暗示性高者,一般均不宜练气功。这类精神素养的人练功时最易诱发精神障碍。即使患病已经康复,练功也易再次发生偏差。

5 长期心理过于压抑者:

在练功时的入静状态下,因解除了内心抑制,易出现情绪激荡,个别病人还轻易出现认知、情感、意志行为失调,导致精神障碍。

6 平常受迷信影响太深者:

平常过于迷信,或受邪教影响太深,或对气功过于迷恋者。这种人轻易把气功神奇化,易于接受言语、行为的暗示,还往往会把某个所谓气功大师奉若神明,当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍,出现偏差,而且对产生的不良后果往往执迷不悟,纠正偏差比较困难。