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怎样增肥?饮食最重要_饮食养生重要性

2022-05-15 百合养生网

怎样增肥?饮食最重要

【 - 饮食养生重要性】

如果你是一位想胖而胖不了的人,你用担心,不是你身体的因素,而是你的饮食有问题,也有可能是你的胃口天生没别人好,还有可能是你的遗传基因的问题。

怎样增肥?饮食最重要。

要健康合理的饮食,不能因为要长胖而暴饮暴食,而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了,热量的大小比例:脂肪碳水化和物蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量,所以每天有充分的碳水化和物进入体内,是健康的标准。一般说来,蜂蜜是比较好的,土豆和红薯不但营养丰富,淀粉含量也很高,建议增肥者多吃。

当糖的功能不能满足人体内的需要时,脂肪就会分解转化为糖类,所以脂肪的供应也是相当重要的。但是也不能过量,脂肪酸分不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸,其中饱和脂肪酸对人体不好,而不饱和脂肪酸才是对人体有利的,所以尽量多摄入不饱和脂肪酸是身体健康的标准。

这些营养花生,瓜子里面都很丰富,而且含有人体所需要的锌,鱼肉和鸡里面的不饱和脂肪酸也是比较丰富的,而猪肉含有饱和脂肪酸,建议少吃。但是如果实在很喜欢吃的话,可以放水水煮了再吃,这样饱和脂肪酸可以转化为不饱和脂肪酸。

另外每天也要保证足够的蛋白质的摄入,这是构成人体皮肤的重要营养,有足够的蛋白质,你就可以不用羡慕别人的皮肤好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一个蛋。蛋一天不能超过两个,夏天的时候应多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圆,这些都是营养丰富热量高的水果。

现在,你知道怎样增肥了吗?

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增肥首先要增食,但是对于胃口不好的瘦人来说,吃掉那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时,硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。

一日多餐

每餐中更小的摄入量,可以使你的身体吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里,它们转变为脂肪的可能性就越大。因此,试着让你每餐摄入的热量少于1000卡,并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭,包括奶昔在内。

喝掉食物

喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外,它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。一般说来,当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时,你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里,可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。

保持卡路里的摄入量

在执行这个增食饮食方法中容易犯的一个错误是,会在非增食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天,你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非增食日里减少了,在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。

卡路里的摄入是这个增食计划里最为关键的要素,摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。

蛋白质:蛋白质你可以想吃多少就吃多少,但前提是每天的摄入量必须超过基本量,即根据你的体重,每一磅体重要摄入一克的蛋白质。如果超过这个量,不会帮助你的肌肉很快地增长,但也没有什么害处。

复合碳水化合物:摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。

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简单碳水化合物:糖并不总是禁忌。在进行锻炼后,没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉,而可以摄入50~100克的单糖。

健康脂肪:欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量:每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源,比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。

其他脂肪:你的肌肉正处于增长的阶段,因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪,比如肉类产品和鸡蛋黄,这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素,并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说,就是避免垃圾食品)。这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。

到现在为止,你可能明白了这个增肥饮食方法是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是,把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时,摄入两倍于平时摄入量的卡路里,你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时,它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境,防止脂肪的囤积。另外,这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。

太瘦了不好,要增肥,然后找个好人家嫁了,嘻嘻……增肥计划如下:

一、保持愉悦心情

二、平衡饮食

三、充足而良好的睡眠

四、适当运动

天啊,做到这四点对我来说难如登天啊!

第一点保持愉悦心情。我的情绪及易亢奋既,容易紧张、不安、焦虑,这样能量消耗会很多,他还会导致食欲不振,唉!如何能保持好心情啊?查下百度,有文章说:深呼吸,放松心情。方法:用鼻子吸一口气,屏住呼吸,心中默数5下,然后呼气。屏息时要注意身体的姿态,(舒服就好)。其实那个医院治癫痫治的好姿势如何并不重要,这只是为你提供一个集中注意力的目标,让你不再去想那件让你生气的事。如此重复5次之后,你的心情就会平静下来。这个方法又对我没用,一下子心情又开始坏起来了。查看了很多都是一些生活要有规律,学会正确发泄情绪,多参加集动,多看好书之类的,应该会有用的,主要是怎么保持了。

第二点是平衡饮食。做到不挑食偏食,少吃多餐。多吃面食,高蛋白食品(鸡、鸭、鱼、羊、肝脏,鱼、全脂牛奶)、蔬菜和水果。平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

第三点没什么好说的十二点前睡觉,睡到自然醒。

第四点适当运动。一周两天到户外做有氧运动三十分钟。六年都没运动过了,都不知道去哪里运动。

反正贵在坚持,坚持下来就健康肥了,就这样了!

有不少青少年都为增肥而大伤脑筋,这些小伙子面对自己日益凸现的“排骨”,不得不发出无奈的感慨:我要是能长胖一点该多好啊!许多瘦弱的男士也因此得到一个不太好听的绰号——“豆芽菜”。

消瘦的身形不仅不能体现出男子汉的阳刚之气,过瘦的人还容易出现免疫力偏低,易患呼吸道疾患、骨质疏松,影响身体健康。“怎么吃饭都不长肉”恐怕是许多“豆芽菜”的苦恼,“增肥”似乎成了遥不可及的梦想。其实,要想“增肥”并不困难,关键方法要得当。跟我来,这个冬天,就让你和“豆芽菜”的身形说拜拜。

瘦人之所以瘦,简单地说原因只有一个,就是因为“入不敷出”。所谓“入”指的是身体得到的能量及各种营养物质,“出”指的是能量的消耗。青少年体格发育较为迅猛,加上学习、工作紧张、活动量大,每天需要的热量很高,如果热量摄入不足,就会“入不敷出”导致消瘦。而不良的饮食习惯往往是“入不敷出”的罪魁祸首,要想“增肥”就要先改掉儿童癫痫病的症状有哪些呢下面这些坏习惯:

(1)想增肥勿吃汤泡饭:

有人习惯吃汤

泡饭,连稀带稠三口两口吃完了事,认为这样吃简单省事,好像与吃饭时喝汤没有什么两样。其实,吃汤泡饭与吃饭时喝汤大不一样。喝汤能增加食欲,并不影响食物的咀嚼过程;而汤泡饭的坏处就在于它减少了咀嚼这个重要环节。俗话说“汤泡饭,嚼不烂”。一般情况下,食物在口腔里被咀嚼研磨,唾液中不含有消化脂肪和蛋白质的酶,但含有唾液淀粉酶的食物经过上述的机械加工和初步消化后,由大块变为小块,由粗变细,为进入下一道工序——化学性消化做好了准备。而习惯于吃汤泡饭的人,常常不细嚼就将汤饭一齐吞下,这不仅增加了胃的负担,也影响了消化和营养物质的吸收。实验证明,同样的食物,细嚼慢咽时蛋白质和脂肪的吸收率为85%和83%,而“囫囵吞枣”时的吸收率只有72%和71%。

(2)想增肥勿偏食:

许多人都知道偏食对身体不利,但实际生活中有偏食习惯的人为数还不少。有些因饮食习惯或出于偏见,不喜欢吃某些食物,如有些人爱吃荤菜不爱吃素菜,有些人则一点荤腥都不沾。实际上人体对营养素的需求是多方面的,而自然界中没有任何一种天然食物能完全满足人类所必需的营养要求。比如,只吃荤食,不吃蔬菜,就会出现缺少维生素(尤其是维生素C)和纤维素的情况,易引起坏血病、消化不良及大便不畅;不吃鱼、肉、蛋、禽等富含动物性蛋白质的食物,就容易发生维生素A、D、E及氨基酸缺乏症,易导致体型消瘦。

(3)想增肥三餐勿凑合:

现在的青少年学习、工作比较紧张,经常不吃早饭或马马虎虎吃点了事。中午时间较紧,匆忙弄些饭菜或干脆买盒快餐填饱肚子算了。到晚上下班、放学后又颇感疲劳,也不注意营养调配,随便做些饭菜饱腹。若长时期这样对付着过日子,就势必会因营养不合理或营养不足而引起体型消瘦。