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太极养生 杨式太极拳推手招式_50式养生太极拳

太极养生 杨式太极拳推手招式北京军海癫痫病医院

黑豆海参汤的营养价值

食疗方中的黑豆,以前是用来喂养牲畜的,人们发觉,牲畜食用黑豆后,不但抗病能力得到了增强,还变得身强体健了。黑豆的保健功效非同一般,堪称神豆,不仅仅是牲畜,人也可食用,也能强身健体。

黑豆之所以能强身健体是因为黑豆可以补肾,将肾这个先天之本养好,自然身体状况也就会得到改善。有的人可能会说:既然肾为先天之本,这也就意味着肾功能的强弱决定于先天因素,也就是说决定于父母的身体状况。

这种说法并没有错,但是我们也要意识到这样一点:肾虽然为先天之本,但后天的保养也能改变先天肾精不足的状况。为此,对于先天身体亏虚的人来讲,更应重视后天调养,这也是改变先天不足的必要手段。

因为黑豆为黑色,在五行中黑色属水,肾也属水脏,黑豆入肾,对肾有较好的补益作用。肾补养好了, 肾中的精气就能充分滋养骨,可起到坚固牙齿的功效。此外,改善肾虚体弱、腰痛膝软身面浮肿等多种身体不适,患者也可以用黑豆对身体进行调养。

中医认为海参味咸,五行中咸味是人肾的,有滋阴补肾的功效。黑豆和海参搭配起采,可以有用改善肾虚,坚固牙齿。

海参黑豆汤

近日读民国时期闻名医家彭子益《圆运动的中古医学》一书,其中讲到关于补品,说"凡补品,多数皆有偏处,或生胀满,或生燥热,种种不适,功不抵过……惟‘海参黑豆汤’方,服之愈久,神愈清,气愈爽,服之终身,不仅能却病延年而已。” ——彭子益说"此方一为血肉之品,一为谷食之精。海参大补肾中阳气,黑豆大补肾水。凡半身不遂,精神不振,饮食减少,补药不受者,经脉不通者,可速服此方以补中气之根源。"肾家亏损,及年老甚虚,真有不可思议之妙”。

制作

书上说,辽海出产的小剌参最好。图中海参据说在当地只能叫"狗儿参”。晒干了运到内地,也是三百元一斤。

做法

1干海参泡二十四小时,洗去腹中泥垢,肠勿去。

2黑豆泡一夜。按书上说一只小刺参一把黑豆。按此比例做了三次,觉得黑豆太多,改为两只海参一把黑豆。小火煮八小时。用电子瓦甑,调到自动挡,省事。

3熬了八小时之后,海参已融解在汤里。这样的浓汤,母亲体弱,一次只能喝半碗。记住放淡盐,咸入肾经,也就是用盐作药引,将海参的营养引入肾脏。

4天天早上老母尚在床上,便将此汤端于床头,并道:喝下去,莫说话。因为,按中医药的那些理论,元气在体内会随着声气跑掉,所谓"少言养气”是也。而服食补品补药之后,更要存留元气,"空心约宿食消后服之,待少时,以美食压之,不令胃中停留也”,而"宁心绝思,药必神效”之言,便是讲补药服下之后,心无杂念地养神,服药便有神效。

5五只海参,滗出的浓汤也只有三小碗,剩下这些豆子,还要用纱布将汤挤尽。本来,应该是连汤带豆子吃下,但母亲只愿喝汤,所以挤出汤汁之后,剩下的豆渣还可炒了当菜吃,要不,大补的东西,倒掉惋惜。

6彭子益说:"能于子时后寅时前服下,效力更大”,这个时段,应该是丑时,也就是半夜一点到三点吧。惋惜那时无法醒过来,所以总是错过彭子益的最佳时辰,而改在老母入睡前服食。

大架

杨式太极拳大架,即预架、体用架、普及架。其代表人物杨澄甫,身材高大、体格魁伟,推手时心静体松,外柔内刚、绵里裹铁,份量极沉。

中架

杨式太极拳中架,即练架、缓架、功力架。其代表人物杨健侯,推手简单大方易记。后传于许禹生。

小架

杨式太极拳小架,即用架、快架、技击架。其代表人物杨少侯,身材清癯适中,推手讲求圈子要小,用劲要巧,信手相应、应物自然。

杨式太极拳推手大观:

推手,又称打手、搭手、揉手、靠手,是太极拳搏击技术的练习方式。

据悉,最早的太极拳搏击术,由太极沾(粘)连枪的沾粘不脱、蓄发相变、缠绕进退、封逼掷放衍变而来,讲求缠沾即吐莫待迟。由于缠沾即吐与抓筋、按脉、闭穴、截气、擒拿等技法结合,瞬时同步并施,故方法简捷、手段凶悍,杀伤力极大。缠沾即吐的练习,催生沾连粘随不丢顶求懂劲的推手技术问世,推手技术又同时代、社会的变化而变化。

清末民初,推手懂劲技术越来越高,抓筋、按脉、闭穴等技术含量开始减弱;现代社会,推手亦追求懂劲,但抓筋、按脉、闭穴等技巧已丢失殆尽,博击技能日趋淡化,养生健体、闲情逸致、娱乐性能愈演愈浓

懂劲,是太极拳推手技术的必修课,是衡量太极拳推手技术的唯一标准。因此,传统杨氏太极拳无论大、中、小架,均通过与人手臂相搭、肢体缠绕,应用沾连粘随不丢顶的技巧,在相互制约中练习全身皮肤触觉和内体反映的敏锐,体验、感味古人所说的阴阳生克之理,刚柔变化之妙,从而求得懂劲,懂劲愈高,功夫愈深,懂劲至极即是拳论所说的神明和从心所欲所不同者,在于运用懂劲技术制人形式、风格不同而已。

杨氏大架的代表人物杨澄甫,身材高大、体格魁伟,推手时心静体松,外柔内刚、绵里裹铁,份量极沉,多用四正手长劲拉放,无坚不摧李雅轩前辈言:杨老师的发劲,打出去松沉软弹,有透力,有将人胸部之骨架打垮打塌的可能,透内之力惊心动魄,有令人万分恐慌之感亦有杨氏五世门人撰文云,太极拳乃内家拳法,是一门卓越的武术,杨家素有出手见红之说。澄甫公出手一丈八,因此折服武林群雄。如今不论哪位师兄,在推手之时能够镇定不迫,轻盈柔化,松沉弹放出手一丈五,甚至出手一丈二者,即是杨家正宗传人!

杨氏小架的代表人物杨少候,身材清癯适中,推手讲求圈子要小,用劲要巧、信手相应、应物自然,制人于莫明其妙中,发放风格与其弟澄甫有别,言发人不在猛远,而贵在取别人的重心离地,重心已起,即别人已在自己掌握中,要怎样便怎样,又何须发人于千里?原处起,原处落会更凶更猛。

所谓兵不厌诈,计胜人也。指上打下,声东击西。先重而后轻,或先轻而后重,隐现无常,沉浮不定,使敌不知我之虚实,而我则处处求敌之虚实。随机应变,听其劲,观其动,得其机,攻其势,察其声,问其症。故云,虚实宜分清晰,一处自有一虚实,处处总皆有一虚实也。

杨氏拳大中小架推手技术,各有千秋,三者一统,则既有打天下、闯天下时的气概,亦有养天下的近代风采。

综上所述,杨氏拳小架,即用架、快架、技击架;杨氏拳中架,即练架、缓架、功力架;杨氏拳大架,即预架、体用架、普及架。张虎臣先生所传教的小、中、大架,称作太微小式、太极家手、太极正路,亦称用架、练架、预架。三者既有难易之分,亦有母架、子架之别。三者相辅相成又各具特色,大一统于杨氏太极拳体系。

太极拳须从基础学起,阶阶有梯,不难登堂入室。你要学传统、体用统一,与民族、世界流行同步,可学杨氏大架;你欲功力更上层楼,可在大架基础上学习杨氏中架、功架;你思慕前贤、迷恋武技,可在大架、中架的基础上学习杨氏小架、用架,当推手懂劲功夫达一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我,我独知人时,自能英雄所向无敌。

练习杨式太极拳推手需要有较强的太极拳根基,因为推手含有千变万化之势,没有扎实的基础是难以熟练的运用推举推手特技的。

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85式杨式太极拳是较为常见的养生保健太极拳,具有柔和缓慢、松静自然、舒展大方、老幼咸宜等特点。一共分为85式,连贯掌握需要坚持练习,85式中相互之间又可以转化,熟能生巧。下面一起来看看85式杨式太极拳简介和功效。

85式杨式太极拳简介:

传统杨式太极拳是由杨澄甫先师的定型拳架。

85式杨式太极拳的特点:柔和缓慢、圆活连贯、结构严谨、速度平均、身法中正、虚实分明、内外相合、上下相随、轻盈不浮、沉稳不僵、绵里藏针、柔中寓刚、松静自然、舒展大方、体用兼备、老幼咸宜等。

85式杨式太极拳名目:

1、起势;2、揽雀尾;3、单鞭;4提手上势;5、白鹤亮翅;6、左搂膝拗步;7、手挥琵琶;8、左搂膝拗步;9,右搂膝拗步;10、左搂膝拗步;

11,手挥琵琶;12,左搂膝拗步13、进步搬拦捶;14、如封似闭;15、十字手;16、抱虎归山;17、肘底看捶;18、左右倒撵猴(5个);19,斜飞势;20、转身提手上势;

21、白鹤亮翅;22、左搂膝拗步;23,海底针;24、闪通臂;25,转身撇身捶;26、进步搬揽捶;27、上步揽雀尾;28、单鞭;29,云手(5个);30,单鞭;

31,高探马;32、左右分脚;33,转身左蹬脚;34、左右搂膝拗步;35、进步栽捶;36,转身撇身捶;37、进步搬揽捶;38、进步右蹬脚;39、转身左打虎势;40、转身右打虎势;

41、回身右蹬脚;42,双峰惯耳;43、进步左蹬脚;44,转身三百六十度右登脚;45、进步搬揽捶;46、如封似闭;47、十字手;48、抱虎归山;49、横单鞭;50,野马分鬓(5个);

51,揽雀尾;52、单鞭;53、玉女穿梭;54,揽雀尾;55、单鞭;56、云手(5个);57、单鞭;58、下势;59、左右金鸡独立;60、左右倒撵猴;

61、斜飞势;62、转身提手上势;63,白鹤亮翅;64,左搂膝拗步;65、海底针;66、闪通臂;67,转身白蛇吐信;68、进步搬揽捶;69、揽雀尾;70、单鞭;

71,云手(5个);72、单鞭;73、高探马肘底看掌、74,十字脚;75、进步指裆捶,76,上步揽雀尾;77、单鞭;78、下势;79、上步七星;80、退步跨虎;

81、双摆莲;82,弯弓射虎;83,进步搬揽捶;84,十字手;85,收势。

练习85式杨式太极拳对于生理与精神的益效:

一、生理益效

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法,著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉,舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻鍊,达到强身健体的作用。

好处一:增加神经系统的灵敏性练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

好处二:畅通经络、血管、淋巴及循环系统因练太极拳的时间不会太短,故能像一般的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供给,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的反抗力。

好处三:改进柔韧度、肌力及肌耐力太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

好处四:提高心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分相易,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打85式太极拳三遍约需时60分钟),此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。

好处五:治疗慢性消化管道疾病因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。总之,经过中西方多面的科学化研究证实,长年修习太极拳能对各种慢性病,如:神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用。这是无可推诿的事实!

二、精神益效

好处一:排除压力练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的上海人有著正面的关心。

好处二:熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观(周昭和1996)太极拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三:熟悉不以强凌弱,不借故犯人之道德观太极拳论所说之「舍己从人」,彰显了太极拳「人不犯我,我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵巧的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来,其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了,绝无加害对方之意!

好处四:了解修身处世之道修习太极拳要讲求「中正安舒,心静体松」,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」,抛开生活压力的负担,就能体验到「体松」之感。

胃的实火有哪些表现和症状

对于胃火我们从哪来看?这要从牙看。当有了胃火,往往就是牙疼,有时还伴有牙龈肿。除了这个以外,还有一个最大的特点,就是口中有异味——口臭。口臭的问题使很多人郁闷,医院的口腔科、耳鼻喉科都去检查了,可就是找不出原因来。其实就是胃热的问题,胃有火了。

胃火也有实火和虚火。胃的实火,除了牙疼、牙龈肿、有时会起溃疡以外,还会有什么症状?还会口渴,非凡喜欢吃凉的,另外就是大便干燥。

吃什么可以降胃的实火

假如出现这些情况的话,我们用什么食物来调理呢?这个食疗是大家最喜欢的,而且是最简单的,那就是吃西瓜。假如大半个西瓜吃进去,基本上胃火可以降一半。西瓜除了可以正常吃以外,还可以把西瓜的皮去掉,留西瓜的偏白的那一点和红的那一点,红白之间这一块,清胃火是最好的。可以用刀切成丝,略微放点盐,拌一拌就可以吃了。

糖尿病人不敢吃西瓜,然而胃火又比较多见,这个时候可以吃海带或海带结,最好用海带结凉拌着吃。除了海带,还可以吃紫菜。另外,还有一种食品也很好,原来讲课的时候我不怎么讲,以为北方没有,其实北方现在已经有了,叫葛根粉。葛根粉买回来,先用温水调均,然后再倒进开水,就变成晶莹透明的,像藕粉一样,略微放点糖,非常好吃。

除了西瓜以外,还有几种寒性的水果:梨、香蕉,还有女性最喜欢吃的猕猴桃。猕猴桃是非常偏寒的,也偏凉的。胃热的时候就可以吃这几种水果。再加上刚才说的菜。菜除了海带结,紫菜,海蜇,还有没有别的?相对凉一点的,有苦瓜。苦瓜也偏凉,但是对心火旺更好。

胃的虚火有哪些表现和症状

胃有虚火时,症状是什么呢?胃有虚火的时候牙会不会疼?牙龈会不会肿?会不会有溃疡?这些情况不是很多,但有时也会有。胃的虚火最主要的症状是口渴,大便有的时候也会干。另外最最典型的特点,是出现胃疼,有时候胃会不舒适。这个疼是什么呢?不是胃疼得直不起腰来了,而是胃总有饿的感觉,总是像没吃饱一样,可是吃饭的时候又不想吃,吃不进去,这就是典型的胃阴虚,就是胃的虚火旺。

吃什么可以降胃的虚火

对于胃阴虚来讲,用什么食疗呢?用银耳。银耳煮粥、煲汤都可以。我们都知道银耳是一朵一朵的,我们天天吃大半朵就可以了。另外还可以吃木瓜。木瓜怎么吃呢?现在餐厅里吃都是木瓜炖雪蛤,可木瓜是偏温的,假如胃阴虚的话,就不要吃木瓜炖雪蛤了。我们把木瓜买回来后可以蒸着吃,假如买来是软软的可以直接吃。木瓜里还有一种酶,对帮助分解蛋白质很有好处。好了,对于胃阴虚,就可以用银耳和木瓜这两种食物。再有就是沙参,沙参煮水喝,效果也很不错。

假如不能食疗怎么办?吃什么药呢?有一个中成药叫阴虚胃痛颗粒,很方便的,一袋一袋的,可以买来吃。对于胃的实火来讲,我们吃什么中成药呢?可以吃栀子金花丸。既然是泄胃火的药,一般偏寒凉,不能常吃,一般吃7-10天就可以了。

上面讲到的胃火都是比较典型的,可是这样典型的不太多,往往什么样的人多呢?就是口臭,其他的症状没有,可是一张嘴讲话,别人就要倒退两步。很多人不知道这是胃热,今天学了这一课,我们就知道了,有口臭的话,可以用胃火的食疗方法去调理。假如口臭时间很长了,最好同时吃中成药。因为中成药是综合的,它的力量会更强一点,吃栀子金花丸用不了一周,三四天口臭就可以逐渐消逝了。

吃什么轻易上胃火

现在的人为什么口臭的多?胃热的多?多数是吃出来的。吃什么轻易上胃癫痫病症危害火呢?吃辣的可以引起上火,但是辛辣的东西更轻易上肺火。对于胃火,是吃热性高的食物,含热量高的食物就是肉类。肉类当中不是所有的肉都热量高,什么肉偏温、偏热呢?狗肉和羊肉是偏温的,吃了轻易上胃火。可是大家发现没有?很多人都爱吃火锅,火锅涮的什么肉,主要是羊肉,有的时候有牛肉。本身火锅就是热性的,你再加进热性的、温性的肉,就更轻易上火。所以说现在上火的人多,跟吃的习惯改变相关系。

有的人说,在四川的时候总是吃火锅,脸上也不长痘,可是到北京吃两顿火锅就长痘了。这是怎么回事?这和气候相关,一方气候养一方人。四川潮湿,需要上火来避湿,燥燥湿气,可是北京怎么样?北京干燥,再总吃火锅,一定上火。

吃火锅的时候,一定不要只吃肉,要把海带、紫菜加进去。另外还有一个清胃火的食物,那就是豆腐。这个豆腐是什么样的豆腐?一定是石膏点的豆腐,因为石膏是凉性的,石膏点的豆腐可以清胃火。

熬夜、饮酒都会导致胃热

除了吃以外,还有就是熬夜。现在睡觉晚、熬夜、早上不起来似乎是个时尚,其实这对身体的损害很大。我们自己可以去体会,熬完夜以后,嘴里就会有味,胃火就会上来了。

饮酒会不会胃热呀?也会,除了它会导致肝火旺以外,也会导致胃热,因为酒喝进去直接到胃里面。

我们要想去除胃热的话,以上几点原因我们都要搞清楚。

与胃火症状相似的疾病

1糖尿病

下面我还是要给大家讲一讲与胃火相似的疾病。

第一个就是糖尿病。有糖尿病的人一般偏阴虚体质,阴虚的多,肺阴虚,肾阴虚,胃阴虚,糖尿病人的症状和胃火的虚火很相似,只不过除了有胃阴虚的火以外,同时还伴有糖尿病的病症。这个时候我们的调理方法就不能一样了。

对于糖尿病人,在患病早期,可能糖尿病的其他症状还不太多的时候,先出现了口臭。当假如有这样的患者问到我,我会说虽然你现在还没有到糖尿病的程度,可是现在你已经有明显的胃阴虚的症状,你这个时候就应该调理,按照调理胃阴虚的方法及时调理的话,就不至于进展到糖尿病的阶段。

糖尿病和胃热不一样的是什么?除了刚才说的有病本身检查以外的不一样,还会尿得多,这是一点要区别的地方。检查有没有糖尿病,可以测血糖。

有糖尿病的话,就不能完全用食疗了,还得用一些降糖的方法,同时配合我们讲的阴虚胃热的食疗方法来调理。这是第一个病。

2甲亢

第二个病是甲亢——甲状腺机能亢进。为什么现在的人甲状腺机能亢进这个病比较多见?这也和现在压力大,紧张,导致的内分泌失调相关。因为甲状腺是分泌甲状腺素的,也是分泌激素的,所以当内分泌失调也会影响到它。

甲亢为什么说轻易跟胃热混在一起呢?因为甲亢的典型的症状也是口渴、轻易饿、吃得多。怎么跟胃热来区别呢?比较好区别,甲亢比较典型的症状是爱出汗。在一个屋子里别人不热,有甲亢的人会热得全身冒汗,他会喊:"怎么这么热,开空调,你们都小点声,这屋子里太热了,太闷了!”还有什么?甲亢的人有时候还会心慌,他会突突这一阵子心跳加快,稀里糊涂他会心里不踏实。有一些甲亢病人会误认为是心脏病,先到心脏科去看,看了半天诊断没有心脏病,最后做了T3(游离三碘甲状腺原氨酸),T4(游离甲状腺素)发现是甲亢。

另外还有一个特点,甲亢的人轻易发脾气,假如单纯的胃热不会急,不太爱发脾气,而甲亢的人轻易急,还轻易发脾气。典型的误诊的例子:有的甲亢病人当精神病给送到精神病院,后来转回来说是甲亢。这是确有其事的。假如不讲这些辅助症状,甲亢真的和胃热很相似。

我们也可以通过一个小测试来区分甲亢与胃热,把眼睛闭上,双手伸平上放一张纸,假如是甲亢的人,植物神经不稳,这张纸就会颤,当然不是做最后的诊断,我们帮他发现,这是甲亢的特点。

甲亢假如比较典型的时候,眼睛会突,眼神炯炯有神,总看他的眼睛是放光似的,眼睛非凡有神这就是甲亢的特点。

我为什么把甲亢讲得这么细,因为甲亢的食物禁忌和胃热正好相反。甲亢的人绝对不能再吃含碘高的食物,比如海带、紫菜、裙带菜,而我们刚才说的胃热正好要吃这些菜,所以,我们一定要把胃热和甲亢严格区分开来。

假如怀疑一个人是甲亢的时候怎么办?要上医院,但是还可以更专业一点。因为有的人到了医院不知道该去查啥,你可以告诉他到医院内分泌科,检查T3T4,也就是甲状腺素检查。

这一讲我们就讲到这儿,下一讲我们讲肺火,谢谢大家!

拔背

简言之,拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张),在于改造人体脊柱后天形成之弯曲,以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸,后能拔背,周身动作才能协调一致,发放时脊柱才能如弓一样产生弹力,才能力由脊发。

松肩

肩关节要放松伸展,既不要耸肩,端起肩头,也不可肩关节向里过于收紧,使肩头僵滞。肩松则臂活,力才能达于梢节。与人相触,接触点要沉,肩肘关节要松,才能操纵对方,才能含蓄有力,如棉裹铁。松肩之同时,腋下要空,且忌上臂贴身。腋半虚,臂半圆,两臂才有弹性,既不?会被人压扁,力量又能出得去。

沉肘

肘关节常有下沉坠落之意,不可上扬高抬。肘沉则臂缩,肩才能松;肘舒则臂长,力始达于指尖;肘裹则气聚,身势趋于缜密,保持身架端正;肘回要撑,撑则劲整,多用于以肘击人。

松肩、沉肘,二者关系十分紧密。肘不松垂,肩头必定耸起;肩不能松,肘端也易随之上抬。气血就会堵塞了肩、肘关节部位,影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞,走架当然难以轻灵圆活,与人推手更易为人所制。

松肩、沉肘做得好,有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好,涵胸、拔背也会受到影响。

武式太极拳动作要领:

预备势 第一段

第一式 起势

⑴左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌

第二式 左右揽扎衣

[左揽扎衣] ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 [右揽扎衣] ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌

第三式 左单鞭

⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌

第四式 提手上势 ⑴收脚提手

第五式 白鹤亮翅

⑴迈步交手 ⑵跟步分掌

第六式 左右搂膝拗步 [左搂膝拗步]

⑴转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 [右搂膝拗步]

⑹提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推

第七式 进步左搬拦捶

⑴转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶

第八式 如封似闭

⑴收脚坐腕 ⑵跟步推掌

第九式 白鹤亮翅

⑴迈步交手 ⑵跟步分掌

第十式 抱虎推山

⑴转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

第十一式 左右野马分鬃 [右野马分鬃]

⑴扣脚转身 ⑵弓步分按 [左野马分鬃]

⑶摆脚转身 ⑷弓步分按

第十二式 手挥琵琶

⑴跟步收手 ⑵虚步合手

第十三式 对心掌

⑴收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

第二段

第十四式 右单鞭

⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌

第十五式 右云手

⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌

第十六式 玉女穿梭

⑴收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌

第十七式 高探马

⑴迈步落掌 ⑵弓步探掌

第十八式 左右分脚 [左分脚]

⑴转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 [右分脚]

⑷落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌

第十九式 转身右蹬脚

⑴独立转体 ⑵蹬脚撑掌

第二十式 按势

⑴落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌

第二十一式 青龙出水

⑴迈步提掌 ⑵弓步穿掌

第二十二式 闪通背

⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌

第二十三式 左单鞭

⑴转体带掌 ⑵弓步推掌

第三段

第二十四式 左云手

⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌

第二十五式 左下势

⑴扣脚合手 ⑵仆步按掌

第二十六式 左金鸡独立

⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌

第二十七式 右下势

⑴碾转合手 ⑵仆步按掌

第二十八式 右金鸡独立

⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌

第二十九式 践步打捶

⑴跃步举拳 ⑵跪步打捶

第三十式 翻身二起脚

⑴起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚

第三十一式 左右披身伏虎

⑴盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳(右)

第三十二式 肘底捶

⑴穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段

第三十三式 左右倒卷肱 [右侧卷肱]

⑴撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 [左侧卷肱]

⑷叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌

第三十四式 青龙出水

⑴转体推掌 ⑵弓步穿掌

第三十五式 左拍脚

⑴弓步搭手 ⑵独立拍脚

第三十六式 转身十字摆莲

⑴独立转身 ⑵十字拍脚

第三十七式 跳步指裆捶

⑴落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌

第三十八式 左下势

⑴转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌

第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳

第四十式 退步跨虎

⑴撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘

第四十一式 转身摆莲

⑴扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚

第四十二式 弯弓射虎

⑴落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打

第四十三式 上步右搬拦捶

⑴转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶

第四十四式 如封似闭

⑴收脚收掌 ⑵跟步推掌

第四十五式 双撞捶

⑴撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲

第四十六式 收势

⑴屈蹲托掌 ⑵收脚并步

太极拳是锻炼身体、增强体质的有用方法之一。太极拳真的对许多的老年人和身体素养比较差的人,比较好的,长期练习太极拳还能强身健体,希望大家多多的进行太极拳练习,这样你的身体会越来越好的呢。其实此项运动老少皆宜,要学会也不难,今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式,一起来学习一下吧!

1、太极站桩

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

2、太极推手

身体稳如泰山,动作变化自如,操纵对方的四肢,来留去送,收放自如。

3、太极独立

增强大脑神经的操纵力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

4、太极跌叉

双腿打开与身体呈90,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

5、太极控腿

操纵身体平稳,使四肢操纵自如,收放自如。

建议你,可以天天晚上回家练习一组姿势,早上提前10分钟起床重复一下。练习要螳臂当车,不要刻意去强调体式的标准度,要以身体舒适,略微有一些紧张为度。

练习太极的时候,需要穿着很舒适的衣服,要注重的是,不能让很大的衣服阻碍了你的练习,对于一开始学习太极拳的人来说,最好是跟专业的师傅学习一段时间。

练习太极拳有捷径可寻吗

太极是中国传统文化中的一部分,练习太极拳,到底是方法更重要,还是苦练更重要,这是许多人在思索的问题,古语太极十年不出门,太极拳需要勤学苦练,那么是否只是一味的苦练而不讲究方法呢,让我们一起看看文章吧。

太极拳作为中华武术最具有代表性的拳种之一,其内涵博大精深,健身和以柔克刚的实战功效已被越来越多的人所喜爱。同时,太极拳难练也是被大家所公认的。过去有十年太极不出门的说法,说明太极拳比较吃功夫,比较难练,出功夫时间比较长。不少人知难而退,挑选了柔道、跆拳道等见效快的健身方法。许多人都有这样的疑问,学习太极拳有没有快速的方法?一般得到的答案是没有,必须下苦功。功夫、功夫需要下功夫,没有捷径可寻。

那么学习太极拳到底有没有速成的方法呢?回答是有的。我为什么会这么说呢?这是我依据多年练太极拳的经验和对太极拳理论的研究所得出来的结论。但是我必须声明,我所讲的捷径是相对的,是比较传统的学习方法而言的。习练者必须通过自身努力才能掌握太极拳的技法。下面我们通过分析来说明我的观点。

中国古代时候的太极拳肯定是原汁原味的,现在的人只是照着古人,来学习太极拳,以至于强身健体,所以是很好的运动。

过去中国武术一般是秘不传人的,师傅不轻易教人,太极拳也不例外。即便师傅同意教你,也是很保守,一点一点地教,最后师傅还要留一手。很少有人能够学全,很少有人能够得到师傅的真传。只有被师傅精心挑选的徒弟才能传承师傅衣钵。这样的教学方法,不仅增加了学习的难度,还延长或者说是白费了学习的时间。

太极拳千变万化,在中国关于太极拳的派别更是数不胜数,武当13式太极拳更是综合了内外功法,外有太极十三势,内有武当内家拳,下面就简单的介绍下武当太极拳十三式。

武当内家拳,是一种集武术养身为一体的精妙拳法,有以静制动,以柔克刚,以四两千斤,后发先制的武术特点;亦有动如行云流水,绵绵不断,刚柔相含,含而不露的武术风格。更有发人潜能,开人聪明,充人精神,壮人体魄,去病健身,益寿延年的特殊功效,实为中华武术之晶体,东方文化之珍宝。

太极拳法,并非是指目前所见单纯的太极拳套路,而是由俩仪、太极、无极、三种不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内,由动至静,从初级到高级,动静结合,内外兼修完整的修练功法。

武当13式太极拳是第一代内家拳,为三丰祖师所创,十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成,其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法,然十三势动作亦是依据锻炼人体八脉的需要所编,而八脉又内连五脏,整个套路内含五脏八脉,外有五步八法,兼之功防十三组合,容合道家养身丹术,故谓"太极十三势”。

其动作要领是:虚灵顶颈,含胸拨背,沉肩坠肘,舌顶上腭。练习时要求形与意合,意与气合,气与神合,六合之中,神形具妙,动作之中,绵绵不断,如行云流,松沉自然;动静之中如棉里藏针,刚中带柔,柔中有刚,刚柔相含,含而不露;呼吸之中,开合自如,升降自然,深细长匀,息息归根。太极十三势内含丰富,意义深远,自古为武当镇山之宝,秘传之法。

武当13式太极拳动作要领:

第一式 仙人放剑

(1) 两脚分开成外八字步,且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉,腹内收,腰要塌,胸须含,背则拔;凝神静息待操作;此为准备式。

(2) 两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左,右空心拳状。眼看两手。

(3) 右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步;与此同时两手向前放开(与胸等高,掌心向前)。 新生儿癫痫症状有哪些

(4) 右脚不动即不得移位;左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方;右膝弯曲其脚尖外撇约40度角;收髋紧腿勿松肌肉);而两掌则在步型定位之间作收,放击打即右掌下按,左掌前推(均为掌缘作重点击打)。

(5) 再将左腿弯曲且脚尖外展;两手握成空心拳相靠

(6) 然后两腿形成右剪刀步(须右脚前踏一步后再做定位),两掌作左下按而右前击之状。

第二式 天地盘球

(1) 两脚分开,约两肩之宽(大开马式),脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前,此乃准备式。

(2) 重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成抱球状(掌心相对)

(3) 再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)

(4) 右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为抱球状

(5) 身体重心再向左移并同时降压右掌,移动左掌。

说明:

以上(1)(5)为连贯动作中的一个盘花即盘球动作。须连续不断的做出十三盘花 ,并最少也需做四盘花

另,做架之时,两腿须以其膝关节为重点,踝关节为支点,进行左右重心侧移相辅式。

如此这般,术语称为势若春蚕吐丝而连绵不绝矣

第三式 美人照镜

(1) 左脚踏进一步至左前旁门并使之形成左弓字步;与此同时,左臂上架于头顶处(其左掌上照且掌心向上,掌指向左),而右掌则以掌缘为重点击向中盘 位置。

(2) 再迈步踏右弓字步至右旁门;与此同时右臂上架而将左掌击出。

说明:

以上一左一右各行一遍则为 一活架,可连续行五活架至十三活架之间。

第四式 顺水推舟

(1) 左脚踏进半步使之形成左寒鸡步(左虚右实);两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

(2) 两腿不动,两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左,右侧方。

(3) 两掌以其掌缘为重点,向中盘推出;与此同时,左脚再踏进半步使之形成左弓字步。

(4) 再摆架成右寒鸡步,并将两掌吊于头顶。

(5) 右脚踏进半步使之形成右弓字步;与此同时两掌自头顶上方送出直至中盘 方位作前推状。

说明:

此动左右各一谓之 一活架。可连续行五活架至十三活架之间均可。

第五式 金鸡独立

(1) 左脚踏进半步且令两膝略作弯曲;而两掌则平摊于上腹部位作自然上提状,以便助之下一动作

(2) 左脚踏实并支持与操纵身体平稳;与此同时,右腿抬起且勾起脚尖即形成右独提膝式;而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盘此为双拳挂太阳法。

(3) 再将身体右转,右脚踏进并落地支持身体平稳;然后,两拳变掌平摊腹前继而复变为空心拳抛向上盘;与此同时左膝提起形成左独提膝式

说明:

以上两腿左右上提合为一活架。可连续行五火架至十三活架。

第六式 单鞭救主

(1) 左脚踏进一大步,与此同时左手变为雕钩状搂其中盘;而右掌则置于右侧腰际待动;上身下坠其做裆沉腿。

(2) 左腿下沉而右脚后撑即使之形成左弓字步;与此同时左手搂钩并向左侧方调起而右掌奔向中盘(以掌缘为重点)

(3) 再将右脚踏进并使之形成右弓字步;而右手搂过之后则移位调于 侧方并用左掌奔打中盘。

说明

以上两腿一左一右行弓字步而出,其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间即止。

第七式 倒骑玉龙

(1) 两腿并立下蹲,两手托与胸前(其掌心向上,掌指相对)

(2) 右脚向右侧后方退撤一大步使之形成左弓字步;与此同时两掌变为空心拳分别向身体左侧上方与下方摆出(其右拳摆至上方,而左拳摆至下方且两拳之拳眼相对)。上体略向左腿方位倾斜。

(3) 然后左脚撤回即收于右脚旁使之形成并步曲膝下蹲式;而两拳则变为分指掌平摊在胸前(其掌心向上,掌指相对)

(4) 将左腿向左后侧方位退出一大步使之形成右弓字步;与此同时两掌仍变为空心拳双方抛至人体的上方与下方即左拳在上,右拳在下。

说明

以上两腿一左一右的后撤并形成 左右弓字之步型其术语乃谓之一活架。可连续行五活架至十三活架之间。

第八式 双风贯耳

(1) 面对左侧方位站立并迈出左脚踏进半步使之形成左寒鸡步;与此同时。两掌向左右两侧作直臂横张(其掌心相对,掌指向前)

(2) 左脚再向前踏进半步使之形成左弓字步;而两掌则以其掌心为重点并用两手臂相辅助作为支点进行扇打合击至上盘位置。

(3) 再将身体移向右侧前方并形成下盘为右寒鸡步,中盘为双开掌(其掌心相对,掌指向前)的架子

(4) 右脚复进半步使之形成右弓字步;与此同时,两掌用其掌心进行扇打合击

说明

以上左右开步出式其术语谓之一活架。可连续做五活架至十三活架之间。

第九式 顺风摆柳

(1) 两腿前后分开且将两膝略作弯曲即使之形成中盘架子状的左游龙步;与此同时,两掌以其掌指为重点遥对正门前方。

(2) 接着,左脚向左碾动;与此同时,右脚向正门踏进一步并使之形成右游龙步;而两掌则以其掌指为重点遥对正门前方

说明

以上两腿左右启动各一次,其术语为一活架。可连续行五活架至十三活架。

另此架演练时手型也可变化即游龙步启动时手型或变为空心锤或变为分指钩。

大凡启动此游龙步身形须随步法而晃动以利应敌之时达到神出鬼没,令人防不胜防境地。

第十式 叶底看桃

(1) 两脚分开与肩同宽,曲膝成骑马式;两手分别悬垂于胸肋一侧并令其掌心朝下,掌指向前;眼看正前方略下。

(2) 两腿不动,右手连续上抬并垂直竖立其前臂;而左臂则同时作下垂状。

(3) 接着将左手变为空心拳并以其拳眼为重点,上臂为支点,前臂轴进行推下送;而右臂与下盘部位则保持稳固即不要移动(尤以两脚固定为重)。

(4) 再进行左臂垂直竖起,右臂下送前推的动作。

说明:

以上两手臂左、右前推下送各一次,其术语乃谓之一活架。可行五活架 至十三活架之间。

第十一式 活步走宫

(1) 两脚分开成外八字步,两膝略曲;两臂抱于胸前;两手成分指掌并令其掌心相对,掌缘朝下。眼看前下方。

(2) 左腿不动,且将右脚移向左脚内侧并以其前脚掌或脚尖虚点地面;与此同时,左掌上抬至左胸上方,右掌下降于左腹下方使之形成抱月状(其两臂弯曲成弧形,两掌心相对),眼随手转。

(3) 接着,将右脚向前右旁门踏进一步并使之形成右弓字步;与此同时,左掌下拂至腹部左侧,右掌托于右侧前方(两掌行进间须令右臂在内而左臂在外进行穿插运动)。眼随手转。

(4) 然后右脚固定不得移动;左脚用其前脚掌或脚尖移至右脚内侧作虚立状而使之形成左丁字步。眼随手 转。

(5) 接上式两手形成抱月状,并相伴左脚向左前旁门踏进一步而变为左掌托至左侧前方,右掌拂至右腹下方(此时手掌交错之际须令其左臂在内,右臂在外形成穿插),眼随手转。

说明

以上左右踏步各行一次,为一活架。须连行五活架至十三活架之间。

第十二式 怀抱双月

(1) 两脚成外八字步站立;两手分别垂于腰部两侧(手心向下,手指向前),眼看前下方。

(2) 双膝下蹲,与此同时,两手移至上腹部约肚脐眼前方处,作交叉合并(左掌在上,右掌在下且掌心均向上),眼看两掌。

(3) 两腿不动两手连续向面部前方双方抬起作环绕状(其两掌交叉并令其左掌在内,右掌在外其掌心俱向内)

(4) 两腿不动,两手再次向上环绕,并经上分向两侧(左手向左,右手向右)绕动;当两手绕动形成划弧一周即360度,并降至身前两侧之时,则将两手掌之掌心外展以求二次绕圈。

(5) 两手臂第二次进行绕圈环抱其动作与第一次相同唯手臂的放置为右臂(手)在内,左臂在外。

说明

以上两手臂环抱绕圈且一行左臂(手),二行右臂(手)在内各一次,为一活架。可连行五活架至十三活架。

第十三式 真气炼丹

(1) 摆架内八字步(1840周岁者),平行步(4550周岁者),体弱多病或老年人及少年人摆架外八字步。

(2) 两脚不动,两手形成八字掌分别垂于胸前下方并令其掌心向下,掌指向前。缩身垂肩,低头下视,虚胸实腹,蹋腰沉体。

(3) 忘掉呼吸,凝神静心片刻,则以鼻吸气(长约五寸左右即指入体内的尺寸)并要求做到缓慢,细腻,平均,深长;与此同时,两掌自体前两侧同时向上作垂直吊起(其掌背根部为重点且令之掌心朝下掌指向前),直至头顶上方为止。眼随手转。

(4) 接上式两掌以其掌心为重点,自上而下进行垂直降落,并先期抵达胸前暂作停顿以便下动叹气

(5) 用鼻将体内之杂气(即吐纳祛邪之废气且定当排出五脏六腑不得储存,违者做架难以上劲)一次性的叹出(按:所谓一次性,并非 就是要将体内所有杂气排尽,而是尽己所能任其自然,为所欲为,免得适得其反而影响功力进展)!其要领同为吸气之要,即慢,细,匀,长。与此同时,两掌(手)下按作垂直降落并配合身体下沉两膝弯曲。

杨式太极拳又称作杨氏太极拳,是太极拳的一个知名的流派,据传是由杨露禅所建立,停面是杨式太极拳42式口令,精辟的记录了杨氏太极拳的奥妙之处,一起来看看吧。

杨式太极拳第一段

1、起势

混沌初开法为先,气贴背行沉丹田,心静体松精神注,平腕坠肘势自然。

2、右揽雀尾

初运鸿蒙阴阳现,起落开合太极圈,掤捋挤按为总手,雀尾动作技法全。

3、左单鞭

单鞭多用可防攻,左像箭来右似弓,体正松腰勾屈停,翻掌前推转腰行。

4、拿手

胸部被击用拿手,截合断封妙无穷,上拿虚步相一致,身势含蓄合手肘。

5、白鹤亮翅

白鹤亮翅立鸡群,左采右掤两臂分,沉气落胯腰拔起,开中寓合须用心。

6、搂膝拗步(二)

起肩过胯膝外搂,拗步推掌沉腕肘,搂推弓步相一致,头领身正左右行。

7、撇身捶

横截压带闪正中,翻拳按掌劲宜整,手眼身步要和谐,双臂翻转随腰动。

8、捋挤势(二)

捋势变挤圆又连,手随腰动劲不断,劲从根起形于梢,节节贯串一气连。

9、进步搬拦捶

太极五捶此为先,搬拳之后立掌拦,拦掌过后捶急进,上停相随劲不断。

10、如风似闭

臂停穿手十字封,后坐分掌闭于胸,两臂推按腹前停,跟步助劲显奇功。

杨式太极拳第二段

11、开合手

两手开合于胸前,开吸合呼法自然,沉肩坠肘掌相对,意念存在两掌间。

12、右单鞭

右足横开体微转,两掌侧分一条鞭,沉肩坠肘虎口对,侧弓步子裆宜圆。

13、肘底捶

扣足掩掌接抱球,迈步跟足连摆手,捶居肘停前劈掌,三尖相照合要求。

14、转身推掌(二)

撤步碾足把体转,搂按举掌转体间,上足跟步掌前推,左右式子紧相连。

15、玉女穿梭(二)

捋后搭手于胸前,跟步转体掌平摆,弓步上架前推掌,左右式子紧相连。

16、右左蹬足

转体穿掌两臂展,两掌交叉抱胸前,分撑两掌勾足蹬,左右蹬腿紧相连。

17、掩手肱捶

两掌掩合于面前,开步叠掌外分展,外旋两臂合拳肘,护腹弓步前打拳。

18、野马分鬃(二)

转身旋臂横挒掌,翻掌托于膝上方,上步弓腿前穿靠,左右式子紧接上。

杨式太极拳第三段

19、云手(三)

两手交替环形转,势如行云圆连绵。腰领手转目随视,步子横行轻巧缓。

20、独立打虎

撤步翻掌向前穿,双掌左摆握成拳,拿膝架拳打虎式,身正稳立似如山。

21、右分足

两掌叠抱于胸前,右上摆踢臂分展,单腿支撑微曲屈,劲力通顺达足尖。

22、双峰贯耳

屈腿收掌于膝上,落足上步分两掌,复心前移成弓步,力贯双拳取太阳。

23、左分足

转体叉掌抱胸前,左上摆踢臂分展,单腿支撑微曲屈,劲力通顺达足尖。

24、转身拍足

扣步落足随势转,两掌交叉抱胸前,右足绷平向上踢,右掌拍击右足面。

25、进步栽捶

落足转体右掌翻,进步搂手要当先,复心前移成弓步,前停栽打出右拳。

26、斜飞势

后坐左转两掌分,两臂叉抱右足跟,右足上成侧弓步,斜展双臂似鸟飞。

27、单鞭停势

复心偏移左腿弓,左勾侧举停屈腕,不平仆步成停势,右掌顺腿向前穿。

28、金鸡独立(二)

左腿蹬直右腿弓,落勾挑掌似斜行,拿膝上挑同侧掌,左右式子皆相同。

29、退步穿掌

撤步弓腿后闪让,右掌停按左穿掌,横掌停按胸前护,穿掌取喉人难防。

31、独立托掌

左腿独立右膝拿,身正派立似如松,右掌翻转向上托,左掌体侧横向撑。

32、马步靠

停落右足体右转,右捋摆掌劲不断,左前上成半马步,左臂挤靠向内旋。

33、转身大捋

后坐带掌向上翻,绕上右足体左转,

右掌侧托拿左掌,撤步平捋一周圈。

34、息步擒打

复心右移体右转,右肘上撑右拳穿,回身盖步停屈蹲,左拳背上打右拳。

35、穿掌停势

收足拿掌向右摆,左足侧出体右转,右腿全蹲成仆步,两掌顺腿向前穿。

36、上步七星

复心前移左腿弓,左掌前挑与肩平,右腿前上成虚步,两拳叉架成七星。

37、退步跨虎

撤步撑掌体右转,收足挎虎连又圆,左腿前举立站稳,右掌左勾一条鞭。

38、转身摆莲

扣足转体掌平摆,空掌平抹势不断,左转身体右摆足,两掌依次拍足面。

39、曲弓射虎

捋掌屈落右腿弓,复心前移似挽弓,右拿左拂随转体,炮架当头左拳冲。

40、左揽雀尾

收足抱球体自然,迈步分掌臂捧圆,捋掌搭手前挤出,后坐按推掌向前。

41、十字手

上体右移扣足转,两掌外分似挑担,合抱胸前十字手,收足竖立庭前站。

42、收势

翻掌前撑同肩宽,渐渐停落腿外边,左足收至右足旁,收式并立品自然。

太极拳的手法多种多样,而太极拳的起源更是众说纷纷,下面为大家介绍下武当太极拳28式手法,大家可以根据说明以及动作要领学习下。

第一式:预备式

姿势:面南竖立,自然中正,全身放松,两眼平视,头正派,项松竖,头顶虚灵,仿佛上顶有线悬梁之意;下颔微收,齿轻合,唇轻闭,内舌轻触上腭;两臂坠肘下垂,沉肩松胸,气含小腹,肘不贴肋,手心向里,中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯,两膝微弯,分脚,两脚与肩同宽,脚尖朝前,十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅,意守丹田。

要点:头顶悬意不可缺,长腰松胯,护肋,胸间不凹不凸背要圆,十趾抓地空涌泉穴。

说明:

1、此预备式乃无极式,其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求,故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;

2、此无极式暂未分阴阳虚实,但重在呼吸自然,意守丹田,虽静犹动,势如张弓待发之动意,守我之发生过一次类似癫痫症状可以确诊为癫痫吗静,待人之动;

3、思想集中而虚静无物,神气抱一而达无形无象之感,然意存丹田而待动,保持一种平和静气,安祥随和,全神贯注而内敛一种神气之韵。

动作:双手托天

气沉丹田

1.双手捧天

两臂分别从两侧,意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起,沿斜前方起手(与身体成180度) 起手与肩平,沉肩坠肘,撘腕,此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中,手指领意,劳宫吸天之精华,捧天之精华之气,又转腕向内,手向上抬至头顶百会穴。此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中,手指领意,劳宫吸天之精华,手臂从裤缝侧上行时,捧天之精华之气,当到达头顶时,又转腕向内,掌心遂变朝下,十指相对,意念天地之精灵汇聚百会穴。

2.气沉丹田

接上动作(在十指相对掌心朝下时),沿体前前臂以抱球状下行,做不明显呼气,意念百会真气下行人中穴,达鹊桥,沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙,聚回丹田。双手亦同达下腹,后分别沿带脉斜下胯边,回至无极式。

要点:

1、这是一个深呼吸过程,意念周天循环,呼吸要彻底,手意牵引要协调,吸尽天地灵气,真气存聚丹田。

2、这也是开始进入功态的一个起势,保持全身放松,心情平和愉快动作慢,匀称一致,呼吸在自然之原则下,由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。

说明:掌经云:先在心,后在身。修道即修心,故首先要心无杂念,开始练此功也须遵循有为地存想内观之法。此运行大周天之功是,先扣脚十趾而提涌泉吸地之灵气,实质一是稳定脚根,二是活动经脉,沿阴跷上行缩阴提肛,过三关到达百会。此时两手劳宫及天门九宫打开吸收天之精华而聚汇百会,再由百会沿任脉下到丹田,此中真气保存,鼓腹蓄气,废秽之气随放松之体散发体外。

这一过程意念可强可弱,不可过僵过执,动作要慢,意念、动作、呼吸三合一,要协调。所以预备式的气概就影响和决定整个行拳的效果,需下功夫练习。

第二式:起式

动作:1、提手上绷 2、虚步下切

1.提手上绷

两臂分别内动,向上搠起,手心由相对变为向下,上棚同时胯膝下坐,成马步,气在丹田,慢慢屈膝成115℃屈膝度根据架式高、中、低而定,通常以中架为例,以下均同中架)。搠至臂与肩平,要意达指梢而微微坐腕,手变勾手。

2.虚步下切

接上动做,重心在左脚,坐胯右脚变虚,脚尖着地,同时右勾手顺左手腕下切,在转移重心到右边,同时左手顺右手完下切至右边,45度角至膝下足三里侧,屈臂沉肘格架在与肩平。

要点:

1.遵循拳经一动无有不动原则,全身首先在放松的前提下,用意不用力地开始柔和运转,轻灵与沉着俱在,变换虚实,注重上下,一动就开始体现阴阳。

2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵,活而不乱,松而不懈,刚而不僵,以意引动有规则转折,身体似屈非屈,似直非直,动作到位,意气也一定到位。

3.一般按呼吸自然原则,多以起时吸, 沉时呼,即上吸下呼,但均不明显用口鼻,行拳保持匀、细,因其动作缓慢而又深长,所以一般开始学拳架动作,不必过分注重呼吸方式。时时注重气沉丹田而意于腰腹,活于胯部。

用法:

因为太极拳因人而动,因敌而变,所以在一个招法中可因对方的用力和攻击方式而采取几种不同的攻防方式,故此,在介绍其用法时,一般只突出一例,其余稍加说明或省略。

太极拳起势在用法上,须符合贵化不贵抗,后发先至的思想,化中有打,打中有化。

双搠撑掌主要是应付对方双风贯耳或双按推掌。对方欲出双拳击打头部,我则坐身,使对方落空,同时出双掌对对方胸前的空处推掌。如果对方双按掌来,我搠撑相接,粘上而随力化走,根据对方变招而再出招还击。多数方式以脚下虚实变换,手法一防一攻而立判胜负。 虚步下切中含有几种变化方式,据敌而用,而用时之势,已不再像虚步下切之定势了。

第三式:退步崩式

动作:1、丁步抱球 2、转身架掌

1.抱球独立

接上式。重心移至右脚,右手与左手由勾手变掌成包球式,脚成丁字步,右45度角。身体保持正中,背直不屈,两掌心相对,右腿微屈。

2.转身崩式

接上动。由腰转带动左腿向后(东北),脚跟先着地,成左弓步;左手随身体由下朝上划弧崩起,掌心朝里,右掌由眼下经胸前向左腋下推出,横掌于丹田处,掌心向下定型时,手、脚、身、步一起到位。

要点:

1.正如介绍武当三丰太极拳特点时说过:此拳步法灵活,仅从开始几动中可以看出步、腿的灵活度,同时要求步、身、手,齐到合一。

2.动作连贯性不可分割、断劲,在定型时,微有内劲到达之意,非单操练时,不得用力或发力。

3.此拳架攻防意义很强,虽练时不专注攻防作用,但要明细其用法。此转身上步、上搠下打之法,动作显明,同时可变作左揽雀尾式的用法,惟方向相反,用法不另叙。

第四式:揽雀尾式

动作:1.回身抽掌

接上式。由腰身带动右手,由横掌前按变内旋成仰掌,往右回分,左手外旋变压掌和外切掌;左脚回扣(即以脚跟为轴,脚尖向内转30度),身体变成右靠弓进步。

2.虚步拧转

上动不停。重心移至左腿,右肘下沉,右手外翻,带前臂滚旋,右脚变虚;左手由胯下翻掌向左前方到左侧上方,至左侧时,脚下左脚变实,承担重心;左右手掌心相对成抱球式。

3.上步靠掤 上动不停。左脚落地着实,右脚急上步于右侧,向斜前方45度出步,身、肩、膝同到;右手由胸前划内旋弧至裆前,左手随按劲沉肘,转回头前掌心朝面。

4.撩肘掤 右手由裆前朝外,由下至上,再由肩、肘、手节节贯穿,划弧上掤至右侧 前方。左手在后,掌心与右手相对。

5.马虚搬

右手向右前方掤至与肩高,膝与肘相合,手尖与脚尖相对时不再往前。接着右手开始由内向外翻掌,左手由外向内翻掌,重心移至左脚,左手在前,右手在后,向左边捋过,右脚变虚,右掌心向卞,左掌心向上。

6.上步挤

上动不停。左手从左脚后收再向右肘处,掌心朝上捅出;同时重心移至右脚,左脚跟左手一起上步,先脚跟落地,承担重心;右手从左手至左肘下抽回,再沉左肘滑滚向左手,掌心向外。

7.落步按

当左右两手交叉会于右膝时,两手随臂转翻掌,并搂过右膝,收回腰问后从腋下推按出去;同时当手搂过膝盖时,右脚提起,蹬脚后落地,肘到脚到手到,成马步双按掌式。

要点:

1、此式分解动作多,较为复杂,也是独特分别于其它拳架的标志。实际运用要注重手、身、脚、意、气、力齐至;

2、此式劲力明显,靠、掤和落步双按是典型的力点(力点是实际用法上的技击发力处),要注重体会;

3、式中连绵性强,不能脱节,要一环套一环,在推手和技击中配合得好,很具威力,但主要不能散、乱;

4、此中步伐变化多而快,步幅大小可根据自己架式变换,虚实一定要分清,

实腿承受重力要沉裆,敛臀,保持腰胯的灵活。

说明:从上一式转身掤掌(有人称黑虎掏心)后,回身时若后手被人拿住,则左手从右手上削砍而出,击打对方腰肋。当对方右边拳击来,我用右前臂接粘,沉肘松肩而翻掌粘拿,同时坐胯转上左步右手。左手乃虚招,能实则打,不实则回护头脸,左手从外用掌砍对方胯,若对方招架,顺右脚上步对方裆中,左手护脸头,右侧身膝顶背靠;若不成出右手从下打上,再不成便掤住对方。

掤住对方后,用前臂或手掌鱼际等感觉粘上后,顺对方之`捋化,左手封对方中节或另一手,同时进步,插裆和套步,顺力将对方按出或推出。

第五式:顺拉单鞭

动作:

1. 接上按式。左手朝上微翻掌,向左随身体带回,右手在距左手尺余,掌心向上,托时之意,随身向左移,重心在左脚,左脚以后跟为轴随手臂向外转,右脚后跟不动,前脚掌回扣,与手臂同向,成丁字步。

当转至左侧丁字步后,右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌,左掌变托掌,向右以右脚为重心拧带;脚法与前相反,即以右脚跟为轴向右侧随身、手臂移45度,左脚以同样方式回扣45度。

2.左脚收回,随身起立,左手护右肘,右手从斜前方突出;然后右手翻掌勾手,指尖向下,左手由护右腕;重心在右脚,左腿随机提起蹬出。

3.重心仍在右脚,右勾手不动,气下沉,左脚、左手由腰带动一起向左前方挥迈而出,变成左弓箭步。

要点:

在左右平带过程中,拧劲等暗劲是要害,要求也很严格。像两掌二方向相对,意为把持手和肘,时时可采撂制住对方,往返之变是根据对方力的变化而变化,折叠过程中的身、腰、脚均要一致变化,体现整体性,才能制敌。即为变化无方之意,根据对方空处、破绽处而击,上架十字手,下出进腿,落步而顺掌到,动作是圆而连贯,有一定的有用价值。

用法:单鞭之用,千变万化,丰富多彩,每一个动作是一个技击用法的母式,这一母式本身可以发劲击人外,还可演化出多种招式。就是若对方朝我中上部一拳击来,我一手粘拳头、一手托臂肘,运用听劲掌握对方力向,既可采撂拿脉、反骨,也可把架肘靠而放出对方。

2、若对方力大,肯定会抵抗我之力,我则顺其力变成拧捋而击空胁。

3、若对方中胁击不成,则上击咽喉,架肘击裆腿,乘机进步而放发。要害是手脚进肘,身腰要捅跟而上,有一种捅挤之势。

第六式提手上式(或回身提手)

动作:

1.接上式。重心右移,左脚尖回扣,右腿受重力,左脚和左手同动,左手向下、向怀内划弧同时右手带回与左手放至腰间;左脚经右脚边向正前迈定于正前方成丁字步。

2.身体重心移在左脚,右脚右手同动,右手由下向上与右脚一起侧身向正前方,随身屈膝坐身,在正前方右手经膝前插掌向右脚尖,随之由腰带胯、带腿随动右手变勾手,与右脚一起随身上提,上达与肩平,成勾提手式。左手立掌于右手肘关节处。

3.重心在左面,腰身带动右胯,腿与手、臂一起下落成高弓步,左手随身化收回腰间,右手随落而按切在裆前,掌心向下,形成弓步切按掌式。

要点:

1、经云:粘即是走,走即是粘。单鞭之后的左手对来敌之变,就是粘化之法,粘后护面,侧身上法,护身打下,随化随进,其妙法也。

2、提手之式,即右手勾与右脚尖,有一根线带着之意,连呼吸一起同动,落步按封时,呼气。

3、身法要协调,稳固,沉肩松肘,意在腰际,带动全身。

用法:左手对敌之攻势,先粘化,或格粘或化拿,随后护面进身,偷步旋转步法,委身击敌下部,若不中,可随之蹬裆,踢腿,落步按封。主要应付来势汹涌之拳脚,沉气按切。

第七式 :白鹤亮翅

动作:

1.上步搓掌

接上式。右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步,右脚跟先着地,掌心随动而滚翻向上,左手从胸前经右肘处往下搓推而出,掌心向下,左脚同时上步,脚尖着地,形成右实左虚步。

2.分掌抖翅

重心后沉,气沉丹田,双掌随呼吸拉丝式分开,右手向右上扬至头右侧,与太阳穴同高,左手下至左大腿四周。

要点:

1、上步搓掌式先右手粘擦,左手臂有挤靠之势,然后有搓掌拉丝之意。

2、分掌抖翅首先要有头手向上之气概,由腰意发动,略带抖意展翅,拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。

3、沉气落尘胯身,但上头要有精神提起朝上之意,下体稳重,两臂成弧形,松肩沉肘,身体中正。

说明:

1、如在上式中切掌之后,马上粘上对方手臂,趁对方收回之际,跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘),或进裆击擦对方中下部.随即左手身上进靠击。

2、如果对方左手招架,则我左手向上分开,趁机再击。

3、如果对方拿我右手,我则用左手搓拿拧劲之法解之。

第八式 搂膝拗步

动作:

1. 接上动。右手向头前拂面而下,左手向外、向上划弧至头侧,同时身体下沉,重心不变。

说明:这是一个过渡动作,但有用价值颇高。当白鹤亮翅之势时,自己中胸空虚,对方会趁虚而入,我则随急而用手警面而下,俗称猫洗脸,把对方击至我面前的掌脚轻拂过去并粘上之后,随机变出下一招式的击法。

2.腰身慢起,重心不变在右脚;同时手臂弧形同动,左脚虚点地,左手抱于前胸,右手在上呈抱球状。

3.左脚提起,向左前方迈出;左手同时翻掌,拂过右腿膝盖处,置于膝左侧;左脚先以脚跟着地,随着重心渐移而左脚踏实,承受重力,成左弓步;右手随身体重心前移和腰身左转而手指在前,经右肩前呈弧形推出。

要点:

1、两手的弧形拂划必须随腰身同动,腰、胯的转折要稳,重心要分明和稳固。

2、动作过程中,眼神要看着主要手的中指头肚(和定势后的前手或高手),或透过中指肚的一两米远处。

3、过渡动作也要圆满、柔和、顺畅,不可滞顿,动作中神意要饱满。

4、搂膝之手臂呈弧形,不要伸直,推出的右掌要先是五指头朝前,有牵引之意,呈水波或弧形推出,到定势,即与左弓步脚尖相对时,微微坐腕,有神达力吐之意。

5、此势慢动练神意,有用时要快速运用。

说明:趁猫洗脸之势,一手粘搂对方后,另一手推击而出,出手成掌,着人成捶,要注重过程中虚实和换步进裆。

第九式手挥琵琶(怀抱琵琶)

动作:上动不停。重心渐移至左腿,右掌坐腕后随身往前,与左手同时收回护在小腹与裆之前;而右腿随跟而上,至左脚边落地,承受重心;左手由下向后、向上、再向前,即外旋至前,与左脚同时。左脚提起向前距原地一小步落下,脚尖着地,成左虚右实步,两掌掌心相对,目视左掌中指肚。

要点:

1、由搂膝拗步变到手挥琵琶,要自然顺和,随身而上动,有一种上手必进身的气概,即右掌下化后撤带护,是以腰身为轴,腰与跟步同时。

2、左手圆弧之形是由身、肩、臂、肘、手贯穿的,左臂不可直,手要直展。

第十式:小擒拿手

动作:

两手掌心向内,成张口式(两手之间距离约一小臂长);身体左转,重心在左脚;身体左转,同时扣手成擒拿式;两手收回腹间,同时右腿提起,屈右膝提脚伸直撂蹬出。

要点:

1、翻腕变掌是化解和擒拿法,要懂得其用意;

2、连贯配合的转向收掌和出膝蹬腿要气沉丹田,运转灵活,头正、身直、脚稳。

用法:敌拳若击我掌,我掌旋化翻拿后随其力收回,转身上击;若近用右膝,运用长蹬腿,若对方侧脚而来亦一样化打,右腿可破敌膝或击裆、胸。

第十一式要步亮拿

动作:

1.接上式。坐左腿胯,收回右脚,右脚斜插左脚之后,身体慢慢右转下坐成倒插步;两手分别从两边右手向上,左手朝下划弧。

2.虚步下切,身体徐徐慢起,重心转换左腿,两手分别继续内外旋,上下互照。

说明:

1、转腰坐身是回化防守之势,本只有招势之功没有明显攻击之势,但由此势可变化出多种击技法,是典型的以守为攻、以退为进的招式,突出武当拳贵化不贵抗的道家哲学思想。

2、这些过渡化,防之势在内气锻炼上,结合身体起伏,腰身转折,对气血锻炼是颇有裨益。

第十二式:披身打虎式

动作:

1.左打虎。上动作略停,腰胯带动左腿,稍伸直后,向左转折45度落地,渐承受重心,变至左弓步;左手随左腿转时,搂拂过左腿面划弧至头前成拳,右手也同转而由上至下弧形击捶,放置丹田,拳眼向内,左拳面朝外,右拳面向内

2、右披身。腰身右后转 (以后跟为轴,左脚内扣);右手向右划弧,渐成右弓步,左手同时下划弧变掌,右肩、手臂靠出。

3.右打虎。腰身继续右转45度,左手与左脚由外向身内划弧,左脚落地于右脚斜步尺许;左手在上平肩,左脚承担重心,右脚提起,向右前方划弧迈出尺许,左右手同时划弧翻掌变拳,成右弓步,右拳在头前,拳面朝外,左拳拂于丹田,拳眼朝内。

说明:

1、行拳要匀和,左右脚落地变换重心时要操纵稳重心,负重腿微屈膝,虚腿落地缓和轻慢,体现轻灵又沉着的特色;

2、两手过渡到打虎幼儿癫痫病是什么原因式时,弧形要划得圆,不得呆滞;

3、右披身势中变步上势要圆顺自然,手经过膝前要有搂膝之势;

4、圆臂屈肘,沉肩平气。

用法:此式重在下降、中间粘带、击腰上打头,身、手脚要配合,中实之后要打击猛烈,力达拳面。

第十三式.搂膝拗步

动作:

重心在右腿,左脚提起收至右腿处,再向左前方呈45度迈出;左手同时翻掌,拂过右腿膝盖处,置于膝左侧;左脚先以脚跟着地,随着重心渐移而左脚踏实,承受重力,成左弓步;右手随身体重心前移和腰身左转而手指在前,经右肩前呈弧形推出。

要点:

1、两手的弧形拂划必须随腰身同动,腰、胯的转折要稳,重心要分明和稳固。

2、动作过程中,眼神要看着主要手的中指头肚(和定势后的前手或高手),或透过中指肚的一两米远处。

3、过渡动作也要圆满、柔和、顺畅,不可滞顿,动作中神意要饱满。

4、搂膝之手臂呈弧形,不要伸直,推出的右掌要先是五指头朝前,有牵引之意,呈水波或弧形推出,到定势,即与左弓步脚尖相对时,微微坐腕,有神达力吐之意。

5、此势慢动练神意,有用时要快速运用。

用法说明:趁猫洗脸之势,一手粘搂对方后,另一手推击而出,出手成掌,着人成捶,要注重过程中虚实和换步进裆。

第十四式:野马分鬃

动作:

1.右分鬃。左搂膝拗步之后,身体稍右转,左脚以后跟为轴内扣转45~60度,随后左腿承受重心,右手与右脚在腰身带领下。右手划弧,由右下向左上回到身前下部,右脚落于左脚边,虚尖点地;左手在转身同时由下而上划弧,两掌成抱球状;动作不停,腰身带右胯、右脚朝右前方迈出一步,尺半许,右手同时向外,由下至上翻臂划弧,左手与右手相交,由上至下带弧而行,成右弓半马步。

2.左分鬃。坐左胯承受重心,前按左手掌再向左后方分出;右脚变虚,同时脚尖外撇30~45度,后再承受重心,腰微右转,右胯收住,左腿提起,虚点地于右脚侧,右掌内旋、下沉,平肩,左掌随转体由下至上与右掌在胸前交叉后,置身前下部与右掌呈抱球状,随后,左脚渐缓向前偏左迈出,具体幅度随腰身而定,腰身向左转,脚尖与膝盖尖方向一致,与右脚尖基本平行,形成左弓腿,同时,左掌随转体向前由下至上。翻臂转腕划弧形撂出。

3. 右分鬃,与左分鬃相同,方向相反,只须重复。

要点:

1、此式虽在方式幅度上有定位,但没有一定准确的度数,动用时主要与腰胯定位,后膝脚后一致,才能保证身稳平顺;

2、动作中开合有序,上下相随,采撂交错,要做到连贯和顺,圆转平稳;

3、每一手动作均是圆弧型运动,并且伴随着转臂翻腕之内外旋,中间交叉有采意(为合),分开即撂意;

4、后腿的提起和迈步,全凭前腿胯根处微外旋内收,下沉坐实,做到身正、肩平、肘不夹肋和气落腰围,小腹与后腿自觉松净,起步自如,迈步轻灵。

用法:若对方双手向我左前按推,我即用被按之手臂向回一松,随马上对方左右腕粘住,用手拥其腕部,上步抄其身后,用肘腕部贴其腕下向外撂出,挤或靠发出。

第十五式:顺拉单鞭

接上式,左手向右前方按出向左后分,右手随之由仰掌变卧掌经左肘关节向下划弧以右膝前平带,接着左手放至右手腕处经腹前从右膝处隔拔出,同时重心转至右腿,蹬出左腿。

收回左腿向右前方落地承受重心,收回右腿向右侧方上步落地承受重心,收回左脚。

重心仍在右脚,右手由掌变成勾手,左手掌不变护住右手腕;气下沉,左脚、左手由腰带动一起向左前方挥迈而出,变成左弓箭步。

要点:

在左右平带转换过程中,拧劲、靠劲等暗劲、分虚实是要害,要求也很严格。

用法:与第五式相同

第十六式:玉女穿梭

动作:

1、西南角,身体重心在左,左脚往内扣45~60度,腰身随之右转90度;同时右勾手,随转拳变掌,向下划弧经腹前至前右侧,左掌随身右转时,下收划弧至左侧胯边,重心已渐移至右腿成抱球式;随之身体继续右转,左脚上步,左脚经右脚前向西南方向划弧,与地面划90度后落下;左手由下向上划弧掤出,随左脚落定承担重心后,右手同时下沉,从右臂下按推。

2.东南角,身体后坐,重心由左变右,同时左臂下沉,左手由内向下、向外划弧捌出,右手意先左坐腕后右回分,两掌心相对,相距抱球约一尺,随后腰胯回向左腿,重心移左,虚起右脚,左右手揉球翻掌,即由上向下划立圆,由采变撂后,随右脚向右后侧划弧至东南方落定,同时,右掌由下至上掤出,左掌由上至下推按而出。

3.东北角,接上式。身体后坐,腰身微向左转,虚起右 脚,同时收回左右手于腰间;随后提起右脚向左侧90度上步,右手与腰身一起向侧前(东北方向)迈出尺半许,随后落定承重,并以右脚跟为轴,身体右转,左脚随右转上步,在右脚前尺许落定;同时,左掌由下至上划弧掤出,右掌翻掌从肩平处往左臂下划弧推出。

4.西北角,此式与2动作相同;方向不同。

要点:

1、玉女穿梭是打四斜角方向,能典型体现采撂肘靠特色,旋转灵活,角度大,开合和揉搓中神意要充分转折,注重内气潜能;

2、身体保持正派,姿势平稳,动作沉稳活松、轻灵,连贯相随,一挥而就,手脚协调,忌忽高忽低,俯仰断停等;

3.臂腕转折和揉搓(采撂)之时,掤劲不可丢;

4.推按之手直中有曲,弓步方向,回脚内扣,虚实变换都要标准到位。

用法:

玉女穿梭周行四隅,封打四角,连续不断,纤巧灵动,有如织锦穿梭,故称玉女穿梭。因其忽隐忽现,随动而击,将拿人击人和发人之法融贯其中,通常以我之手臂托架或粘或拿对方之手臂,另一手同时向对方肋间进击,即上封下击,步法灵活,身法到位,一击而中。另外此架式全身活动,腰意带动,可使胸背腰脊以及各关节在圆弧运动中得到锻炼,结合内丹之呼吸吐纳,有助腹腔脏腑器官得到运动,有助内功提高。

第十七式:顺拉单鞭

练法、要求、用法同十五式。

第十八式:单鞭下势

1、接单鞭势,腰身右转,右勾手变掌,

2、重心不变,腰身松转,左脚内扣45度,左手拉向右手处贴腕,身下坐成仆步。左手随下势由上而下划弧经右膝而行至左膝,左手下穿至左脚背。

第十九式:上步七星

动作:

重心在左脚,右脚与右手同动。右手自腰间出拳与腰平,左手在右肘下,右脚前踢蹬直,坐身保持平稳,头正,眼看右拳上方|。

要点:

1、身体不要摇晃,上体保持正派,松腰胯,活臂腿,重心在左腿。

2、两臂均呈弧形(无论走行或定势),

3、左腿屈膝独立,须沉肩坠肘虚灵顶劲,,气沉丹田,肘与膝合,向前的方向一致,完全体现太极拳整体性及基本要求。

用法:

此式上步七星以防御为主,变着中含有进击和闪化招势。 七星是指人体的头、肩、肘、手、胯、膝、足。这七个部位(这里是外七星),在作用上,利用这些部位配合上步和整体运功,可以顶、打、撞、击、靠、蹬、踢等多种方法,若对方用右掌抓住我左腕,我虽臂略沉化,而身即趋前而起,另一右手架、拥、解、拿,变拳出击其胸,右脚踢彼下部。

第二十式: 退步跨虎

动作:

接上式。重心和左腿不动,转腰带右腿撤回原来地方,右手随身走放在腰间,左手在面前搁挡与眼平,后再内旋向上击出,在太阳穴处,拳眼朝内,右手从胸前按压与丹田处。

用法:此式退中有进,化中有打,若对方双手按来或双封或双抓我手腕,我即撤步旋转解化两臂,以粘随折叠之劲引其落空,左手化开对方拳或腿,右手前上击打对方头部。

第二十一式:双旋摆莲

动作:

1、接上式。腰身右转,重心渐移置右脚,同时,左拳在面前搁挡,右拳收于腰间。

2、当重心移至右脚后,以右脚跟为轴,提起左脚,在腰与胯带领下,左脚由左向右随转内摆,转体共360。转,左腿动作结束后,接着右腿由左向右外摆180 度,脚高在两肩之间,同时两手掌自右向左迎着右脚面拍击,成弧形出去和收架,左手在先,右手在后,拍击脚面时身体由左向右转。

要点:

1、动作l为退步跨虎后变着双摆莲的一个衔接过程,暗含化势,右采左封,需做得松活,也为转体摆腿做准备;

2、左腿起脚前是虚步势,右腿要保持重心稳固,膝屈裆圆,胯松腰活,腰隙间顺势动而内随,气息调节,劲贯四梢;

3、两肩肘松柔屈臂旋摆,划弧运动,身腰带摆而圆转合体,自然架起弧形,手掌拍击脚面,顺势活泼;

4、整个旋体动作,皆以腰胯为动源:臂领腿促,上下协调,重心分明,身体平衡稳定;

5、右脚摆莲是横劲腰意带动的重要性,要认真体会,主要踢腿时高度不过头。

用法:

若对方双手又进我正中,我两掌分化、托对方来势,以采合劲,撂分力打击对方,若有人从右来,我即旋转两臂连封带打,左脚用旋风势向敌中下另有从前来或右来,两掌顺捋 对方手臂,急起右脚(主要对准对方中肋间)。

第二十二式:弯弓射虎

动作:接上式。左腿渐下蹲,右脚落地于原处,体向左后坐,右臂随着外拉,变拳拉到胸前,左手从右臂上方与右臂相反方向拉,两臂之间拉成弓形即可。

要点:

1、两手趋右摆腿落下,拍击脚面后,随腰身左转而右架左推,要立身中正,动作协调,劲整而手脚齐到;

2、右肘不可上抬,肩部下沉松活:

3、右接前式腿法,动作要连贯,不可有停顿。

用法:

若连击之中对方又一记打来,我遂用右手粘住其腕同时左掌拂其右肘,或提托推发,或肘腋下击,或右架下,打肋部。

第二十三式:单凤朝阳

动作:

向左转身,两手在腰间,右手出拳与太阳穴平,左手在右手肘变掌,重心在右脚,左脚虚点成丁字步。

第二十四式:独立搁挡:

动作:

接以上动作,后退左脚转换重心至左脚,右膝提起,同时右手下搁至右膝外侧左手护住面部。

要点:

1.虚步式上实(拳)下虚,脚要保持松活;

2.身体转折,两手中一化压,一旋出打要协调一致,由腰身带动而行,切忌分散。

用法:若对方出胸一拳,我用一手由上压下,或由里往外拨,然后另一手同上,打对方头部(太阳穴),提膝保护自己。

第二十五:进步搬拦捶式

动作:

1.上动不停。腰向右转靠;右手与左手相搓划圆后成十字相交手,前迈右腿重心转移右腿,左手由里向外画圆冲拳变手臂掤,右手相反由里向外画圆冲拳,然后两手相交与一点成十字手形,左手在上右手在下,同时左腿随身体的右转而上步。成左弓步。

要点:

1、此势在进中上步,进中护化而击,重心变换虚实灵活,做到迈步如猫行,速度均匀,呼吸顺畅,上下相合,脚手齐动,身正、步稳。

2、步法和手法要随腰转折,搬拦时不可抬肘,右拳出去呈螺旋式,定式为平拳,虎口转身内,拳自然握实,意达所致,不可强力。

用法:若对手从右侧击我,我用右臂从左下向上俯腕缠粘,变拳击打,或由左向右转腰身带臂粘化,并以翻腕捶来打,对方左手随之击来,我则用左手拂之于切,右拳旋腕化空手击打,并同时进身上步,搬化,拦拂击捶,上步进身同时进行,是颇具威力的太极五捶之一。

第二十六式:如封似闭

动作:

1、接上式,平拳渐变掌,重心稍向后坐,两手心相搓。相反方向拉开,左手在上右手在下,呈抱球式。与肩平。

2、在腰意带动下,抱球式之双掌慢慢合拢转换,右手在上左手在下,随着旋转手心向前推按而出,两掌成相对竖掌,手不超过左膝。

要点:

1、此为典型暗劲训练式子,开合搓揉的要求要神意,气一致 。

2、注重重心随身子的细微变化,身正松肩坠肘,弧臂要符。

3.这是 欲开先合,欲合先开的有开有合的训练,注重分法、开合、明暗等劲。

4、右拳回收由拳旋缠变掌之势要认真体会。 用法:

如果右手被对方所拿(或粘上对手),左手用搓拧(或采拿)解脱,并封住前胸,守护门户,还可兼做按式劲力。

第二十七式:十字手

动作:

1.侧架十字

接上式。腰身左转,重心渐至左脚,右手随身转之时,向前推过右手,并随左手向上掤。

2.十字分披

上动不停。腰身右转回至马步中裆,十字架手在面前,左右手各自分两前侧划圆弧而下,至膝前,掌心朝上十指相对。

第二十八式:抱虎归山(收式)

动作:

接上式,收回左脚,身体竖立,然后气沉丹田。完成天地合一之结束式。

要点:

1、整套太极拳行架结束时,仍要心平气和,松活自然,节节放松。

2、气归丹田, 头顶是意,中正不偏,两臂两手自然下垂,由动势回归到静势,气息神意渐至收敛。

太极拳众多流派中,杨式太极拳因其的柔,所著称,每一个流派都有其特殊点,所以才能自成一家,吸引不同的太极拳喜好者,今天小编就想跟大家探讨一下,关于杨式太极拳如何用掌的问题,一起看看吧。

杨式太极拳的掌与几乎所有非太极拳武术的掌都是不同的。几乎所有非太极拳武术的掌在人们的日常生活里都是不出现的,比如非太极拳武术最常见的侧立掌,四指并拢挺立、拇指屈曲紧贴隐藏于掌内,攻击人是用小指一边的掌侧。

杨式太极拳掌形:

杨式太极拳的掌却是在人们的日常生活里常常出现的。例如日常生活里将自己的手平放在桌面上,一样都是手指自然伸开、四指略微分开、拇指与食指不是很分开、掌心没有与桌面相接触,也就是掌心是微凹的,而这样的掌形就是杨式太极拳的掌形。

为什么这样说呢?因为杨澄甫先生等太极拳家所描述的手掌形状就是这样的。杨澄甫先生对于太极拳掌形的传授,郑曼青先生在《郑子太极拳十三篇》中是这样记载的:杨师澄甫之分释太极拳诸要点如下手指非并亦非直,要从开中求合、曲中求直方可,尤要者须气注乎掌心劳宫穴而后达乎指尖。杨澄甫先生的这些陈述应该认为就是关于太极拳手指形状规矩的经典说明。杨氏弟子们都是遵循这一经典规矩的。

如《李雅轩杨氏太极拳精论》记载李雅轩先生说:太极拳的出掌,掌心也是空的,五指略舒,不可挺立,掌意含虚,以有灵机性为宜。其意义是为了便于变动,此谓之自然掌。又说:如虎口撑得太圆了,就不免手上要用上劲;用上了劲,就又与太极拳要周身放松的道理不相合了。赵斌先生对此也有具体的说法。其著作《杨氏太极拳真传》中是这样说的:手掌不可硬直,亦不可弯曲,微成凹形即可,虎口不可太开,四指似离未离。李雅轩与赵斌先生的这些话明显都是对杨澄甫先生相关太极拳掌形传授的具体补充。

杨式太极拳掌形要求:

从上述这些说明中可以知道练太极拳时手指总的规矩应该是五指略舒,就是五指既要舒展,不能呈握铅球那样的弯曲,又不能呈直线那样的硬直。这样五条手指之间就必定会是有缝隙而指与指之间又不是完全张开的。这就是所谓的开中求合、四指似离未离与手指非并亦非直。正因为手指是这样略舒的,手掌心是不会与五个手指端在同一个平面(或者立面)上的,就是说整个手掌是略微呈凹形的。

也这就是所谓的掌心也是空的、掌意含虚与手掌微成凹形,这也是所谓的开中求合。五指中的拇指与其它四指应该怎样呢?从李雅轩先生所说的虎口不应该撑得太圆,反映虎口是应该有一点弧形的。或者说拇指应该有点往四指方向微微弯曲的;如果拇食两指呈圆形了或者是角度太大了,那就是虎口太开了。那么,这样的手掌形状与日常生活里将自己的手平放在桌面上手的形状往往就是相同的。

实际上,练太极拳四指分开的程度、拇指与食指张开的角度,各名家的表现是不一的。非常是拇指与食指张开的角度,有的名家拇指与食指的间距约可容纳一条拇指这样的大小;有的名家要大些,有的名家拇指与食指张开的角度甚至大到大致有70至80度,而且拇指背翘。有的老前辈就批判这样的名家没有得到这一方面的真传,说这样的拇指与食指大张是错误的。那么,拇指与食指这样的张开角度是属于虎口太开了吗?虎口太开了又有什么不好呢?对此,很多人不是怎么在意。

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