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暑热炎炎爱发脾气 当心"情绪中暑"!

在闷热的“桑拿天”中,窗外知了不停叫、身上热汗不停流,人的情绪也不知不觉中变得烦躁起来。一件微不足道的小事,也许就会火冒三丈。有研究数据表明,正常人中,约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强,生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。北京军海癫痫病医院

当你符合下列情形中5种以上时,小心,你已经在“情绪中暑”边缘了:

1、事无巨细都浮想联翩,久久不能释怀;

2、想做事时,却难以集中注意力;

3、别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;

4、做事茫然失措,决断困难,效率低下;

5、对某些事物或环境非常害怕,极力逃避,却又觉得荒唐;

6、很小的刺激就大发脾气;

7、对什么都不感兴趣;

8、展望未来一片茫然,回顾过去一无是处;

9、疲倦无力没有胃口,体重减轻夜不能眠;

10、反复出现某种念头或反复做某事,自知多余,但难以自拔;

11、有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适,反复检查治疗不见效。

五类人要当心“情绪中暑”

一是长期处于紧张压力下的人。比如一些办公室“白领”,常常加班、饮食不规律,每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季,一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。

二是不善于与人沟通的人。这一类人遇到烦恼事,不善于自我调节处理,也无处倾诉,在令人烦躁不安的“桑拿天”,更容易出现情绪失控。

三是平时心理承受力脆弱,情绪波动大的人。这个季节他们常会有一些异常表现,如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外;上班提不起精神,易激动;情绪低落,不能静心思考;肝火随着气温往上升。

四是争强好胜者。这一类人个性鲜明,闷热天气,更容易与人发生摩擦,不依不饶、非要分出高低。

五是患有其他疾病者。患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人,天气炎热导致旧病复发时,情绪烦躁。“情绪中暑”也可能衍生心律失常、血压升高等意外。

怎么预防“情绪中暑”?

睡眠充足,工作适量

睡眠不足,心情容易急躁,长时间作息不规律的人情绪也不稳定。因此,预防夏季“情绪中暑”还应保证充足的睡眠。当温度超过33℃时,要减少工作量或暂停工作,不要做剧烈运动,以免造成体能消耗过多、有损身体新陈代谢。

饮食清淡

情感障碍患者要时刻注意增加营养,食物以清淡、易消化为好,少吃油腻、辛辣的食物,多吃祛火的食物,少饮烈酒,少抽烟。

做好心理调节

另外,一定要做好心理调节。在盛夏时节要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热,遇事越要心平气和。遇到不顺心的事,要学会情绪转移,进行“冷处理”。

在日常生活和工作中保持不急不躁的行为习惯,使身心得以放松,情绪得以稳定。

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