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走路健身几个知识

健走强度是关键北京军海癫痫病医院

步频

健走的最佳步频为90-120步/分钟。健走新手或者老年人可适当降低步频,经常健走的人可以适当提高步频。

心率

健走属于有氧运动,推荐普通人健走的心率数值控制在(170-年龄)次/分钟左右。随着健走能力的提高,心率会逐渐下降,这是心脏功能增强的良性结果。

主观体力感觉

健走时,人的主观感觉应是有点吃力,此时微微喘气,但能和他人进行正常言语交流。

健走步数过犹不及

“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健康生活方式道出了影响健走健身效果的两个关键因素——“日行”和“一万步”。

日行

健走作为一种简单易行的有氧运动,每天坚持进行,才能达到最佳的健身效果。“三天打鱼,两天晒网”的态度是达不成目标的。

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