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中秋吃月饼吃都不胖

中秋节快到了,是一家团圆和爱的一天,这一天必不可少的就是月饼,挑战瘦小编在这里支招如何吃月饼不胖!

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  好吃的MM别再忧?啦!想吃月饼又不发胖不是不成能的,小编教你准确遴选月饼和食用月饼。

  1个双黄莲蓉月饼=?

  1、热量

  1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶

  营养师的建议:

  每个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800kcal的热量,一般成年人天天需要摄取1800-2200kcal,一个双黄莲蓉月饼所供应的热量已相等或跨越一顿正餐的需要了。

  2、胆固醇

  1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄

  营养师的建议:

  每个咸蛋黄有跨越600毫克 (ml) 的胆固醇,比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人天天不宜摄取跨越300毫克的胆固醇。所以天天不宜吃跨越半个咸蛋黄。

  3、脂肪

  1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油

  营养师的建议:

  大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混进多量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽广泛稍低,但每个含有1至2汤匙的油份。

  4、糖分

  1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖

  营养师的建议:

  每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克,即1黑龙江癫痫病的医院在哪里8茶匙或6汤匙。

  所以,遴选月饼时应选择低糖低脂素淡的,譬如冰皮月饼、冰淇淋月饼和素月饼。它们的脂肪含量广泛稍低,才干保证瘦身的下场。

  建议进食份量

  天天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼

  营养师的建议:

  月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以天天四分一个双黄莲蓉月饼为限。肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士,如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等,应向大夫就教可进食的份量,以免因过量进食而影响健康。

  如何食用月饼?

  月饼的服法很有讲究。假如鲜、咸、甜、辣等分歧口胃的月饼同食,应按鲜、咸、甜、辣的次序吃,味美可口。月饼富含脂肪,吃时不宜配冷饮,否则会引起腹泻。

  吃月饼时最好泡一杯热茶,既有助于消化,解油腻,又能增添品尝时的乐趣亲善氛。一般来说,吃甜味月饼饮花茶最好,有喷鼻甜兼收之妙;吃咸味月饼饮乌龙茶或绿茶为佳,有清喷鼻爽口之感。

本文标签:健身瘦腿操如何甩掉腰部赘肉瑜伽可以减肥吗?

收腹走路法的效果

这个动作可以锻炼腹部的腹横机 , 腹直肌等肌肉。听起来简单 , 当你尝试之后就会明白其中的"奥妙”了。虽然很难称之为运动 , 或者正儿八经的身体锻炼 , 但是的确可以训练腹部肌肉组织 , 消耗更多的热量。

另外 , 说到小肚子产生的原因 ,癫痫济南能做检查吗 实际上主要有2个 , 其一是腹部周围脂肪的囤积;其二是肌肉能力减弱。

肌肉能力下降让腹部看起来松弛 , 不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作 , 锻炼了腹部肌肉 , 所以不仅可以减掉小肚子 , 还可以让减脂变得更加容易。

锻炼方法

1.伸展背部(微微抬胸 , 接近两侧的肩胛骨)

2.收紧肚子 , 维持这个状态30秒钟。

不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌 , 平常不怎么运动的人做起来可是有点辛苦的哦。

收腹走路提升10%的燃脂力度

收腹这个动作在很多场合都能做到 , 使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行 , 可以提高40%的减肥效果。

体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡 , 如果步行时收腹的话 , 会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

上下班、上学放学、购物时 , 平常走路时收紧腹部 , 试试怎么样呢。

总是走路弓背的人 , 这样做以后会渐渐意识到自己的仪态 , 给人的印象也会大有改观。

检查一下自己的走路方式

有意识采取的步行方法也许可以有效地燃烧热量 , 让我们生活中也灵活减肥吧!

正确步行姿势

1.伸展背部。

2.下颚稍微前倾 , 眼睛向前看。

3.肩部不要用力 , 两肩微微靠拢。

癫痫症状及治疗?正确步行方式

1.增大步幅。

2.脚后跟先着地。

走路看起来再简单不过了 , 但姿态很重要!走路的时候结合之前提到的收腹动作 , 不知不觉就可以消除腹部脂肪啦!

本文标签:健身瘦腿操如何甩掉腰部赘肉瑜伽减肥方法

长期坐办公室的OL们 , 不要再为腹部赘肉大伤脑筋了。其实 , 只要你有心 , 动一动脑筋 , 腹部的赘肉就没那么容易出现了。下面看看我是男神介绍的这套办公室OL椅子瘦腹法吧!

方法一:坐在椅子上 , 双腿并拢。一手扶在大腿上 , 一手放在腹部 , 收下颌 , 脊椎伸直。腹部放松 , 用鼻子吸气 , 用力扩展喉和胸 , 使空气充满胸部和腹部 , 让肚子鼓起来。放松下颌 , 呼气 , 然后放松胸部 , 让鼓起的肚子慢慢缩小。

注意事项:呼气时.要用吸气时的两倍时间 , 让气从鼻子慢慢呼出 , 然后保持屏气1一5秒。

方法二:坐姿转背法

坐在椅子上 , 左手扶右膝 , 右手叉腰或放在右髋关节上。吸气时转体 , 然后还原呼气。左右各做4次。回转时 , 转腰、胸、颈和头 , 但双脚要固定 , 背部要挺直 , 头尽量向后方转;向远处望。

注意事项:此项运动能消除脊背部的弯曲 , 对缓解腰痛、背痛及腿部的风湿痛都有一定作用。拧转腹部 , 能给脊柱和腹内脏器带来一定的刺激 , 还能促进激索分泌 , 使皮肤更富有光泽和弹性。身体感觉丰常舒适湖北专治癫痫病医院.思维更加清晰 , 精神更加放松。

方法三:吐气减腹

坐在椅子上 , 两腿并拢慢慢向上抬起。两手轻轻放在小腹上 , 慢慢地吐气 , 吐气的同时小腹也渐渐收紧.吐气慢慢加快 , 小腹越收越紧 , 但肩膀要放松.当小腹已收到最紧的程度时 , 气也同时吐尽.肩膀与小腹放松 , 慢慢地开始吸气 , 此时小腹不用刻意收缩 , 双手用力向下按压腹部。

方法四:紧实小腹

(1)坐在椅子上 , 弯腰 , 两脚自然并拢 , 收小腹。

(2)身体后仰 , 小腿抬起 , 使腹部有紧绷感 , 收腹仰起时 , 头部微微抬起 , 可防止颈部压迫。置复10组。

注意事项:这组动作主要的目的是为了消除小腹上的赘肉 , 持之以恒每天上下午各做两三次 , 每次至少做八组。持续3个月 , 一定能看出效果来。不仅能瘦身 , 还能舒缓紧致的工作压力。

方法五:紧绷侧腹

坐在椅子上 , 腰背挺直。双手放在身后 , 右手由上至下 , 左手由下至上 , 在背后钩住 , 胸廓尽量张开 , 保持10秒 , 然后换相反方向。重复8一10次。

注意事项:当两手钩在一起时.要目视前方 , 腰背挺直 , 肘关节有被强劲拉扯的感觉。这套动作可促进肩臂、侧腹和胸廓的肌肉更加发达 , 并能防止乳房下垂。

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