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腰围三尺三寿命短三年

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  美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据,分析得出上述结论。他们发现,腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%,这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。且早亡风险随腰围增加呈线性升高,腰围每增大5厘米,男女死亡风险会分别升高7%和9%。

  梅奥诊所流行病学家詹姆斯博士表示,BMI不是一个很好的指标,因为它无法精确地反映一个人具体哪个部位肥胖。他说,腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心脏病相关联。该研究发表在《梅奥诊所学报》上,指出医生应该综合考虑身体质量指数和腰围,以评估肥胖带来的早亡风险。詹姆斯博士说,主要的目标是防止BMI指数过高,腰围过粗。"对腰围粗的人来说,通过运动和节食来使腰围减小哪怕几厘米,都会对健康改善很有裨益。”

许多人常把"碳水化合物”和"淀粉”画上等号,其实两者不尽相同。台湾营养基金会执行长吴映蓉指出,碳原发性羊癫疯病因有什么水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,以快速提供能量。

淀粉则属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分,也正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。除了提供身体的饱足,淀粉更是人们维持心灵愉悦的必要元素。

以下几种淀粉食物最值得推荐:

1.糙米:(全谷物淀粉)比起白米,糙米含有更多的营养,包括B族维生素、维生素E、维生素K、膳食纤维等。研究发现,以糙米取代白米可降低罹患第2型糖尿病的风险。糙米中含木酚素,英国研究发现,停经后的妇女吃富含木酚素的食物,体脂肪和身体质量指数比较低。

2.山药(根茎类淀粉):蛋白质含量高,但脂肪很低,水溶性纤维也带来饱腹感,是不易让人发胖的好选择。山药的最大特色是含有黏液蛋白,可预防心血管脂肪堆积,且有助肠胃消化吸收。

3.莲藕(根茎类淀粉):莲藕堪称中医养生好食材,生藕性味甘寒,可清热生津、凉血止血、散瘀,适用于口干舌燥及火气大的人;煮熟后,性由寒转温,有健脾养胃、补气养血、止泻的效果,适合胃肠虚弱、消化不良的人食用。

4.糙薏仁(杂粮类淀粉):薏仁本就有降血脂、血糖功效,而未经精制的糙薏仁保留更多营养,包括B族维生素,及钙、磷、镁、铁河南治疗癫痫医院排名、钾等矿物质。台湾大学研究发现,糙薏仁可调整免疫机能,有抗过敏效果。

5.玉米(杂粮类淀粉):富含维生素B

6、烟碱酸,可刺激肠胃蠕动,加速排便代谢。玉米中的玉米黄素和叶黄素是强而有力的抗氧化剂,可在眼睛黄斑部累积,吸收光线中有害蓝光,保护视网膜。

6.绿豆(杂粮类淀粉):虽名为"豆”,但其实属于淀粉类食物。富含膳食纤维,能降低胆固醇,有助于肠胃蠕动及促进排便。

7.芋头(根茎类淀粉):含丰富膳食纤维,可吸附胆酸,加速胆固醇代谢,也可促进肠胃蠕动。含钾量较其他根茎类食物高,有助身体排出多余的钠,降低血压。

不知道你是否想减肥呢?如果想,就赶快试试上面的食物吧!

玉米的功效,大家最先想到的应该是促进消化,利于排便。的确,玉米的纤维素含量很多,能够肠道消化吸收。但是还有人会担心吃玉米会发胖,不知道从哪里听到的消息。其实这是错误的认识,吃玉米的好处很多,其实吃玉米是能减肥的!

吃甜甜的玉米会发胖吗?其实不会。之所以玉米发甜是因为玉米中果糖含量高,但这并不代表玉米的热量高,因此吃玉米是不易发胖的。相关研究表明,玉米不仅有着非常丰富的营养,而且它还能显著改善冠状动脉血液循环、降低血压,而且对减肥也有明显的作用!

吃玉米会发胖吗

要知道,吃玉济南哪家医院治疗羊癫疯较好米不仅不容易发胖,而且对减肥、保持体型有明显的作用。为什么这么说呢,这主要跟玉米特殊的营养成分及功效有关。

玉米热量低

据测定,每100克玉米含热能约200千卡,纤维素1.3克,蛋白质3.6克,脂肪2.1克,碳水化合物39.8克,还含有丰富的微量元素及维生素等。玉米中的膳食纤维要高于精米、精面3-9倍。玉米中富含镁,而镁有助于肠壁的蠕动,帮助身体排泄废物。所以说吃玉米会胖吗,当然不会了!

玉米有利水作用

《本草纲目》指出玉米,味甘,性平,无毒,能调中开胃。玉米缨、玉米须都是中药,有较好的利尿利水作用。因此吃玉米有利于除湿,消除身体水肿,对于水肿型肥胖有减肥作用。

玉米可做减肥代食品

从上文我们了解到玉米对减肥有着明显的作用,在平时的生活中,如果有减肥需要,可以将玉米煮成汤代茶饮,也可以把玉米磨成玉米粉做成玉米糕点。要知道,膨化后的玉米体积会变大很多,吃过之后能够减轻人们的饥饿感,加上热量较低,因此可以作为减肥期间的代食品之一。

玉米的其他功效

上文为大家分析了吃玉米会发胖吗这个问题,了解了玉米有助于减肥的功效。其实除此之外,玉米的功效还有很多,例如健昆明癫痫病医院有哪脑益智、降糖等。

健脑益智

经常吃玉米,可对脑细胞造成刺激,提升人的记忆力,对益智有相当的功效。

降糖

不要小看了玉米须,玉米须具有利尿、降糖的功效,可常用来煎汤饮用,糖尿病、高血压患者可常代茶饮。

抗眼睛老化

玉米中富含黄体素、玉米黄质等营养素,特别是玉米黄素的含量特别丰富,有益于眼睛健康,所以玉米可以说是抗眼睛老化的绝佳食物。

玉米不会发胖的食用方法

果香玉米沙拉

材料

玉米粒100克,圆生菜5瓣,苹果半个。

调味料

橙汁60毫升,蜂蜜2小匙,盐1/4小匙。

做法

1、玉米粒洗净并沥干水分;圆生菜洗净撕小块;苹果洗净切块备用。

2、将调味料拌匀备用。

3、将玉米粒、圆生菜、苹果摆盘,淋上调味料即可。

结语:这里小编只介绍了一种吃玉米的方式,其实玉米还有很多食用的方法,不管是煮粥还是做菜,玉米的营养价值都是非常高的。而且玉米的功效上文中小编也说了很多了,相信大家看完之后都了解了,以后在家里做饭的时候,要记得多做些来吃!

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