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教你如何计算热量让你轻松减重

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  所以除了赶快医治患者因疾病所引起身体的不适,教导如何避免不当的姿势外,最后就是教他们怎样计算该减去的体重了。减重的日子虽然难熬和漫长,但已有许多成功的实例,他们正在享受减重后舒畅、愉快的日子。

  想要减多少体重?要怎样减?

  在此提供想减重的民众一个简单、容易记忆也容易记算的方法。首先把维持目前体重所需要的热量先算出来,计算前先看看自己是属于轻度工作量、中度工作量或重度工作量者。儿女已长大且不须带孙子的家庭"主妇”、"主夫”大部份是属于轻度工作量者。

  目前若已是理想体重,只想要维持现况,其计算的方法是:

  1.轻度工作量:指每天步行的累积约1小时,大部份的时间是坐着从事文书、看书,只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。维持目前的体重每天需要的热量为30大卡×现在体重=C大卡。例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:30大卡×50公斤=1500大卡。 1500大卡是维持目前的体重饮食热量。

  2.中度工作量:指每天步行的累积约2小时外,还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。维持目前的体重每天需要的热量为35大卡×现在体重=C大卡。 例如:现在的体重是50公斤,所以想维持目前的体重算法是:35大卡×50公斤=1750大卡。 1750大卡是维持目前的体重饮食热量。

  多久以内达成?

  每周减重以0.5至1公斤为原则,太快可能是脱水的结果,吉林治疗比较好癫痫医院在哪对健康有害且比较无效。利用上述的算法计算出一天摄取的热量,一天需摄取的热量若为C,如果希望一周减0.5公斤,则C=500大卡。如果希望一周减1公斤则是C=1000大卡。

  例如:

  一周想减0.5公斤者,2000大卡-500大卡=1500大卡,所以他每天只需1500大卡。 若一周想1减公斤则2000大卡-1000大卡=1000大卡,他每天只需1500大卡。 减重期间注意热量摄取的来源: 碳水化合物55~58%;脂肪25~30%;蛋白质12~15%。尽量避免煎、炸食物。

  不良的饮食习惯是一个定时炸弹,它随时都准备着破坏苗条的身材。想依旧保持苗条的身材,我们首先就要拆除这个定时炸弹。以下八大饮食习惯是最先要剔除的对象。

  1. 不吃早餐(或午餐或晚餐)

  早餐是一天中最重要的,经过一个晚上,肠胃早就肌肠辘辘了。这时身体急需要营养,如果不吃早餐,那么午餐的时候会吃得更多。

  同样的,不吃午餐的话,晚上回到家,你会抓起食物就往嘴里塞,一下子给肠胃增加了很大的负担。

  2. 喝太多果汁

  果汁的确含有维生素,但是不要忘了果汁含有大量糖分,而且热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。所以最健康的选择还是不要喝果汁,吃水果更直接。

  营养学家朱迪思说,最让她惊慌的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分,最好把这些都送给太空清除掉,还地球人一个健康的饮食环境。

  3. 吃太多"健康”零食

  偶尔吃些健康的零食—像水果、或是其他营养成分高的食物还是可以的。但是像那些不健康的食物—薯片、饼干等就要节制了。嘴馋的人,很有可能一天吃点饼干吃点薯片,摄入的卡路里就超河南癫痫病好医院过500卡路里了,这么多的热量要消耗掉,要做很长时间的运动。

  4. 整天喝无糖汽水

  很多人以为喝无糖汽水就是健康的了。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所减少,但是无糖汽水对身体并无益。喝汽水就喝进了一大堆人造香料和色素,最好的选择还是喝白开水或是茶。

  5. 一次吃太多的面食

  面食含有很多的碳水化合物,但是很多人还是照吃不误。如果面食是全麦的,比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量,因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子繁荣昌盛高,导致体内胰岛素升高。

  很多人一次就吃三四碗,但一般食量都不应该超过一碗。

  6. 吃太多的能量食品和能量运动饮料

  虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品,而且标价比一般的糖果饼干等都要高。确实有极少部分是有添加了营养成分,但绝大多数都是高热量的食品。

  同样道理,运动饮料也含有大量糖分,人造色素和人造香料—除非你是马拉松运动员,不然的话,摄入的卡路里确实超量了。

  7. 饮食中完全不含任何脂肪

  并不是所有的脂肪都是人类的敌人。事实上,脂肪是人体功能发挥正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的。鳄梨、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的,饮食中可以多吃。

  8. 饮食中吃过多 "健康”速冻食品

  很多人节食,于是就选择方便快捷的速冻食品。这些食品确实能为人体提供一些蔬菜、蛋白质等营养。但很多都营养单一、而且普遍都含有防腐剂和人造制剂等。而且吃太多的加工食品能导到人体缺乏纤维素和抗氧化剂。 改变饮食习惯,让苗条的身材永久伴随你!

  网友减肥亲身体验,两周瘦5斤哦。来分享下把。 贴耳减肥已经2周了,确实收到了癫痫病比较有效的药物效果,目前减少了5斤左右。很多朋友问具体是怎么做的,我就简单说一下。

  这是一种耳朵上帖穴位的方法,一个个小的磁珠用橡皮胶贴在耳朵的穴位上,刺激穴位,原理就是让胃静止下来或者挪动缓慢,让人感觉不饿。通过控制饮食,让撑大的胃变小,以后吃的稍微多点就会很饱。

  配合一些规则:

  5天换一次耳帖,每次换完接下来的5天里,其中一天喝6杯水,其中一天吃(苹果、橙子、黄瓜、番茄任选也可全选)这些水果,其余3天早饭牛奶+一个鸡蛋(保证营养就行),中午吃和肉无关的晕菜和蔬菜(食量减半),晚上只能吃蔬菜(食量减半)。

  每次吃饭前15分钟拍耳朵5分钟(激活穴位消化一会吃下去的东西);每天早晚一手压住肚脐,按摩小腹左右手各300下(帮助排油)。零食、碳酸饮料都禁食。

  只有第一个5天必须第一天喝水、第二天水果,其余的5天自由安排组合。

  一共12次左右,也就是大概3个月时间算是一个疗程。以后杜绝暴饮暴食就可以了。

  费用也不高的500以内搞定。

  通过2周的实践,发现根本还是要控制饮食,以前吃的的确太多了,应酬、FB活动每次都是大吃猛吃,所以肉都扑出来了。以后打算多吃虾、鱼、牛肉等低脂荤菜,多做素食,保持健康体型呵呵。

  恭喜一下自己,终于有点瘦啦。

  一.贴耳减肥法的优点:

  在众多的减肥方法中,耳针与耳压是针灸减肥经常采用的方法,而耳穴压豆法又被推为为首选,因为它较耳穴针刺或埋针更为简便易行,安全可靠,不仅无痛苦、无副作用,而且在减肥的同时,某些肥胖的并发症,如失眠、习惯性便秘、动脉硬化、高血压、糖尿病、关节炎等也都能随之而愈。

  二.贴耳减肥法的机理:癫痫病人的护理

  通过按压耳穴可以调节人体脏腑的生理功能,能达到改善器官功能的作用。临床上绝大多少的病人在进食和饥饿时按压耳穴,可以减轻饥饿感,抑制人体脾胃的消化功能,经治疗后普遍感觉身体轻松,体重减轻。例如:

  1.刺激三角窝处的神经有调整机体代谢平衡失调的作用。

  2.刺激迷走神经,可影响胰岛素值,抑制食欲,以达到减肥的目的。

  三.常用处方及操作方法:

  1、 耳穴内分泌、丘脑、卵巢、脑点、饥点、渴点、神门、胃等穴,每次取4~6穴,各压半粒绿豆后,胶布固定,每周1~2次。通过耳穴压豆的治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪的分解,达到减肥降脂的目的。

  压豆后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,促使新陈代谢加快,能量不断消耗,机体重新建立平衡。耳穴压豆疗法一般30天为1疗程,若对此疗法敏感的人群,1—2个疗程可减3—5公斤左右。

  2、胃穴、脾穴、内分泌穴,用中药王不留行子压在耳穴上,再用胶布固定。每次餐前30分钟按压上述耳穴2~3分钟,有灼热感为宜。

  3、穴取肺、脾、肾、三焦、内分泌,配穴可选肝、胃、神门、皮质下、饥点。每次主穴均用,配穴可选2~3个。

  操作时先将耳穴部位的皮肤用75%的酒精消毒,将中药王不留行子放于0.8厘米×0.8厘米的氧化锌胶布中心,贴压在选定的耳穴上。嘱患者每日每穴按压4~8次,每次每穴5分钟,以有微痛感为度。

  贴压6日为1次,休息1日后再贴压第2次,共4次为1疗程。 实践证明,耳穴减肥法是一种方法简单,行之有效的减肥方法。

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