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1月减8斤生理周期减肥法

只要能坚持,其实很简单,有网友向大家推荐一种很简单且很有效的生理周期减肥法,利用这种方法,在正常的饮食状况下,每月只要选出一天减肥,就可以减少一公斤;如果改成每天选一天减肥,一个月可瘦二至四公斤,你不信么?那就也体验一下哦!北京军海癫痫病医院

不适合人群:有慢性疾病患者,如:心脏血管。心肺功能不佳肾脏病人

1:生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天,生理周期是你的生理循环法则,千万别弄混了,我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列。 因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重,让你掌握时机,不做无用之功。

2:生理周期减肥法,就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划:

第一阶段:1-6天(减肥暂停期)

儿童怎么快速瘦腰呢?在快速瘦腰方法中有很多种,那有什么运动是适合儿童的呢?我给儿童们推荐摇呼啦圈瘦腰方法,让儿童们在欢乐中就能减肥瘦身!

适合儿童的快速瘦腰方法

前后呼啦圈运动摇晃的方法:

1、由基本姿势开始,双手持呼啦圈,向一侧施力旋转呼啦圈。

2、呼啦圈开始旋转,膝盖轻微弯曲,把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑,可以轻轻抬高手肘,施力辅助。

适应人群:10到15岁儿童

特点:运动强度小,适中 级别:初级(方法单一,动作简单)

摇呼啦圈是适合儿童的快速瘦腰方法,简简单单中运动中就会燃烧腹部的脂肪,通过多频率的旋转,有效的锻炼到腰部的深层肌肉,从根本上助儿童的我们养成易瘦的体质!

时期:女性经期:平均4-6天(低温期)

第二阶段:7-14天(减肥白金期)

时期:经期后的一周:卵泡期(低温期)

第三阶段:15-21天(减肥黄金期)

时期:排卵期 黄体前期(高温期)

第四阶段:22-28天(减肥维持期)

时期:经期的前一周开始出现PMS经前症候群(高温期)

以上是我详细的把生理周期减肥法的原理告诉了大家。可清楚的发现,一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期,可以立竿见影,因此,如果以周单为单位,每单位为1公斤计算,则每个女性一个月至少可以瘦4斤,在加上最后一周的减肥巩固,你就可以不怕反弹的赶走至少4斤的肉肉。请你们一定要仔细阅读以上的原理这样才有助于事半功倍的效果,更加有助于你们减肥成功。

实行减肥计划的工具:体重计、记事本(做饮食笔记、体重曲线图)、体温计(低温是减肥期哦)。

癫痫病治疗采用什么方法好A计划:合适人群:每月MC日期都很准的MM

步骤①:在MC结束的那天做饮食控制(比如你今天早晨发现例假结束,今天就可以实行饮食控制,如果是下午或晚上发现例假结束,就第2天再开始做饮食控制吧)饮食控制是指主食调整;主食调整简单的来说,就是限制以糖类为住的淀粉食品,这些食品包括米饭面包油条油炸粉钛白粉面粉等。由于这些食品是亚洲人生活中必要的进食项目,因此才叫做主食调整。"主食调整"是此减肥法的第一重要步骤。除了当天要尽可能的不吃淀粉类食物之外,饮食的速度与顺序,均衡摄取各类营养素,都是创造减肥佳绩的技巧。

步骤②:进行完一天的主食调整后,许多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的体重(原则上越胖的人越能达到目标)。如果你没达到这个目标,可以在尝试多进行一天的主食调整,但主食调整最多以2天为限,而且一周之内瘦的限度不可以超过2斤(如果你是按照正确的主食调整来做的话减重超过2斤这个情况可以例外)。在做完一整天的主食调整后,第2天早上起床后,趁空腹的时候,做一套运动,要全面点的时间在30-40分钟比较好,希望你们坚持这是重要的一步。在做运动的当天,除非你已经决定要再进行一次主食调整日,不然的话饮食方面可以慢慢的恢复原状,MM们记住,运动这一步千万不可少哦。

看就是这简单的两个步骤,你一个月最少可以瘦2-4斤。如果你不满意这个成绩,那么我们就可以上进阶班。

进阶班就是将一个月一次的主食调整日和一月一次的运动,提高到每月3次也就是一个星期一次那MM该问了第一次进行是因为那天的新陈代谢好,可是后面2个星期我怎么会知道哪天做饮食调整比较有效呢?比如说你星期一MC结束,星期2你就可以做主食调整,星期3早晨可以做全面运动,以后的几天你都可以正常饮食不必担心(但不可暴饮暴食)。等到下个星期2在重复以便就可以了。第3个星期的步骤是一样的等到第4个星期MC就要来咯,因此一个月可以做3次减肥哦,每次1-2公斤的话,MM们自己看看成果如何哦,一个月最少可以赶走8斤的肉肉永远不回来哦。

最后,提醒借鉴该网友的生理周期减肥法进行减肥的MM,减肥过程中,每天早晨空腹称体重,并且记录每天三餐主要饮食情况,以便在体重反弹或减重效果好的时候查看,这样更利于总结并控制饮食哦。

只要能坚持,其实减肥很简单,有网友向大家推荐一种很简单且很有效的生理周期减肥法,利用这种方法,在正常的饮食状况下,每月只要选出一天减肥,就可以减少一公斤;如果改成每天选一天减肥,一个月可瘦二至四公斤,你不信么?那就也体验一下哦!

注:文中MC大姨妈=月经例假

不适合人群:有慢性疾病患者,如:糖尿病心脏血管。心肺功能不佳肾脏病人

1:生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天,生理周期是你的生理循环法则,千万别弄混了,我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列。 因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好轻微癫痫可以不吃药吗 怎样才能预防癫痫病好的控制体重,让你掌握时机,不做无用之功。

2:生理周期减肥法,就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划:

第一阶段:1-6天(减肥暂停期)

时期:女性经期:平均4-6天(低温期)

第二阶段:7-14天(减肥白金期)

时期:经期后的一周:卵泡期(低温期)

第三阶段:15-21天(减肥黄金期)

时期:排卵期 黄体前期(高温期)

第四阶段:22-28天(减肥维持期)

时期:经期的前一周开始出现PMS经前症候群(高温期)

以上是我详细的把生理周期减肥法的原理告诉了大家。可清楚的发现,一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期,可以立竿见影,因此,如果以周单为单位,每单位为1公斤计算,则每个女性一个月至少可以瘦4斤,在加上最后一周的减肥巩固,你就可以不怕反弹的赶走至少4斤的肉肉。请你们一定要仔细阅读以上的原理这样才有助于事半功倍的效果,更加有助于你们减肥成功。

实行减肥计划的工具:体重计、记事本(做饮食笔记、体重曲线图)、体温计(低温是减肥期哦)。

A计划:合适人群:每月MC日期都很准的MM

步骤①:在MC结束的那天做饮食控制(比如你今天早晨发现例假结束,今天就可以实行饮食控制,如果是下午或晚上发现例假结束,就第2天再开始做饮食控制吧)饮食控制是指主食调整;主食调整简单的来说,就是限制以糖类为住的淀粉食品,这些食品包括米饭面包油条油炸粉钛白粉面粉等。由于这些食品是亚洲人生活中必要的进食项目,因此才叫做主食调整。"主食调整"是此减肥法的第一重要步骤。除了当天要尽可能的不吃淀粉类食物之外,饮食的速度与顺序,均衡摄取各类营养素,都是创造减肥佳绩的技巧。

步骤②:进行完一天的主食调整后,许多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的体重(原则上越胖的人越能达到目标)。如果你没达到这个目标,可以在尝试多进行一天的主食调整,但主食调整最多以2天为限,而且一周之内瘦的限度不可以超过2斤(如果你是按照正确的主食调整来做的话减重超过2斤这个情况可以例外)。在做完一整天的主食调整后,第2天早上起床后,趁空腹的时候,做一套运动,要全面点的时间在30-40分钟比较好,希望你们坚持这是重要的一步。在做运动的当天,除非你已经决定要再进行一次主食调整日,不然的话饮食方面可以慢慢的恢复原状,MM们记住,运动这一步千万不可少哦。

看就是这简单的两个步骤,你一个月最少可以瘦2-4斤。如果你不满意这个成绩,那么我们就可以上进阶班。

进阶班就是将一个月一次的主食调整日和一月一次的运动,提高到每月3次也就是一个星期一次那MM该问了第一次进行是因为那天的新陈代谢好,可是后面2个星期我怎么会知道哪天做饮食调整比较有效呢?比如说你星期一MC结束,星期2你就可以做主食颠间病哪个药效果好调整,星期3早晨可以做全面运动,以后的几天你都可以正常饮食不必担心(但不可暴饮暴食)。等到下个星期2在重复以便就可以了。第3个星期的步骤是一样的等到第4个星期MC就要来咯,因此一个月可以做3次减肥哦,每次1-2公斤的话,MM们自己看看成果如何哦,一个月最少可以赶走8斤的肉肉永远不回来哦。

最后,提醒借鉴该网友的生理周期减肥法进行减肥的MM,减肥过程中,每天早晨空腹称体重,并且记录每天三餐主要饮食情况,以便在体重反弹或减重效果好的时候查看,这样更利于总结并控制饮食哦。

  睡眠不足造成肥胖,但这些方法能助你减肥

  健康的新陈代谢,需要身体有充足的睡眠,每天至少七小时的睡眠时间是必须的,否则身体会因压力激素产生过多的皮质醇,然后我们就会更快增胖。这是可以避免的!如下的小贴士可以帮助你,在睡眠不足的情况下依然保持健康和苗条。

  1.避免高强度间歇性训练

  高强度间歇性训练(HIIT)有助于短时间里燃烧大量卡路里。但是与缺乏睡眠相结合的HIIT是不建议的,因为这反而增加了皮质醇水平。取而代之地,可以尝试中等强度重量的抓取,并且做一些需全身投入的锻炼,比如下蹲或者俯卧撑。

  2.在锻炼前喝咖啡

  在睡眠不足的情况下,为了精准地完成锻炼,我们常常会觉得很累。此时咖啡因就是一个很好的催化剂。锻炼前喝一杯咖啡,恰好可以给予你一次有效的锻炼所需的能量。通过咖啡因,血管得以扩张,我们的心跳会更频繁也更强,肌肉组织也会更好地供氧。以上这些都会对我们的运动能力产生积极作用。与此同时要注意,避免加奶或糖。不过,夜猫子们可要小心:晚上喝太多咖啡会越发扰乱你们的睡眠节奏。

  3.10分钟锻炼

  即使每天只锻炼10分钟,也对减肥有帮助。不要选择太剧烈的运动,轻快地步行或是慢跑就已经足够有效了。在最佳情况下,十分钟后便能见效,同时还能激发继续训练的动力。

  4.健康的饮食

  烹饪一顿健康的主食比较耗时且复杂,并没有这个必要。购买全麦产品、水果以及已经切好了的冷冻蔬菜——这样能让准备时间最少化,而且烹饪的想法也不会令你气馁。在平底锅里简单地煎一下蔬菜,根据你的口味进行调味,然后用全麦产品与烹饪的蔬菜一起搭配。在家只吃健康的食物的人,能迅速改善饮食习惯。但是不用担心,偶尔吃得不健康当然是允许的。但是吃健康的零食自然更好——请看下一条。

  5.健康的零食

  当我们累了,我们的身体就需要更多可以迅速提供能量的食物。在这种情况下,我们选择垃圾食品的可能性就会减少。即使一袋薯片或者糖果听上去很诱人,你还是选择了低卡路里并富含植物蛋癫痫病的治疗费用高吗白的健康零食。在饥饿的时候,蛋白质能量棒、坚果、花生酱、水果和蔬菜片都是增加长时间饱腹感的好选择。

  6.喝足够的水

  我们常常将饥饿与口渴混淆。对零食的渴望,也许可以缓解身体对口渴的需求。然而尤其在想要减肥的时候,喝足够的水是重要的,因为这样做能有效阻碍身体贮藏水分。因此最好在每一餐前都喝一大杯水。

  极端的节食减肥虽然前期体重会减少,但它肯定不是健康的减肥方法,所以之后会反弹甚至会变成易胖的体质,危害身体健康等。因此,这次向大家介绍通过健康饮食来瘦身的方法,效果显着,过程轻松。

  1.主食换成粥品

  如果用半碗米饭做成一碗粥,那么摄入的卡路里也就减少了一半。饱腹的同时减少了热量的摄入。

  另外,粥品中的水分含量多,温暖的粥会使胃变胀,饱腹感强烈,因此喝粥还能抑制食欲和防止食用过量等。

  建议在粥里加入食物纤维丰富的的海带和小鱼干等,帮助抑制糖分和脂肪的形成,对减肥很有帮助。

  2.吃富含食物纤维的蔬菜

  蔬菜中含有大量的食物纤维,不仅可以促进肠胃消化还能增强饱腹感。是最好的减肥食物。

  推荐吃蘑菇、西蓝花、海藻类等,瘦身效果更显着。

  但是蔬菜的营养不够全面,减肥期间不能只吃蔬菜,否则会减肥失败。

  3.不忍耐饥饿

  饥饿感的时间过长就会诱发暴食,容易影响肠胃健康和堆积脂肪。

  减肥反弹的主要原因就是忍耐饥饿。

  建议在饥饿期间食用低热量的蔬菜沙拉或者水果和酸奶等。

  4.想要吃甜食时,可以选择南瓜或者红薯

  如果想吃甜的东西,千万不要选择蛋糕或巧克力。可以吃一些蒸煮的南瓜或者红薯。吃的量大概是一只手掌的大小,100克左右。

  因为南瓜和红薯有自然的甜味,可以缓解减肥中想吃甜食的欲望。并且它们的食物纤维含量丰富,食用之后不仅不会变胖,还可以缓解食欲和促进消化。

  5.餐前餐后各喝一杯温水

  餐前喝水可以抑制食欲和防止食用过量。

  餐后喝水可以帮助消化,促进代谢,防止食物堆积和肥胖的发生。

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