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健康睡眠时刻表and熬夜MM的急救宝典

  根据中医的看法,这种生活作息变动是因过劳而造成体内器官阴阳失调,就是体内器官起内讧,互相打架,容易造成器官衰竭。北京军海癫痫病医院

  睡眠时刻表:

  晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  凌晨1-3点,胆的排毒,需在熟睡中进行。

  凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

  睡眠不足的后果:

  A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量,令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

  B.体能和精力都会因为睡眠不足明显下降,智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

  C.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度,并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半,学习新事物极易受挫。

  D.做梦是一种调整情绪的过程,它能帮助你从不好的情绪中解脱出来。但如果没有充足的睡眠,就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床,这会使得白天一整天都精神不振,情绪败坏,久而久之,形成不利的心理危机。

  E.睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑,心理承受能力明显下降。

  熬夜MM急救宝典

  1、晚餐有讲究

  皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

  大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。

  2、睡前需护理

  熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶,既能润燥又有助于睡眠。

  在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须要以保湿为上,果酸霜不仅可以去死皮,还能令肌肤恢复光泽,效果显著。

  3、清晨最关键

  a、没睡几个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸,另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周,可有效消除眼部浮肿,淡化黑眼圈。

  b、大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达到减压效果。

  c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物,如豆浆、沙丁鱼等,可以给大脑补充足够的养分。

  4、缓解疲劳的按摩

  肩与臂舒缓:

  step1、采站立姿势,双手上举两手交握,并缓慢向上延伸。

  step2、双臂上抬后,先将一手肘在头后打弯,此时另一手掌握住打弯之手肘处,并缓慢向下压,然后双手互换重复此一动作。

  胸与腹舒缓:

  step1、采站立姿势,双手打直于背后交握,并缓慢向上抬起。

  step2、将两手置于腰后,双掌虎口交错,接着开始缓慢将双臂向上,并左右扭转。

  颈部舒缓:

  采站立姿势,双手掌于颈部上方后脑部份交错,接着开始缓慢将头向前压。

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